Kéo căng cơ luôn có lợi sau một buổi tập luyện chăm chỉ. Lần này chúng ta đã chuẩn bị 5 bài tập kéo giãn cơ bụng.
Tư thế lạc đà
- Quỳ xuống. Đưa tay ra sau và đặt lên mông, dần dần bắt đầu gập người ra sau. Góc giữa cẳng chân và đùi là 90 độ và không thay đổi trong suốt bài tập.
- Khi bạn đã uốn dẻo đủ, hãy di chuyển tay của bạn đến gót chân. Đồng thời, ngực cong lên, và mắt nhìn lại.
© fizkes - stock.adobe.com
Tư thế chó hướng lên
- Nằm úp mặt xuống thảm. Chân thẳng.
- Đặt lòng bàn tay của bạn ngang với ngực. Bắt đầu duỗi thẳng cánh tay, đồng thời uốn cong cơ thể về phía sau.
- Duỗi thẳng cánh tay của bạn hết mức. Trong trường hợp này, khung xương chậu nên được nâng lên. Điểm nhấn chỉ là lòng bàn tay và mặt ngoài của bàn chân. Nhìn lên và nhìn về phía trước.
© fizkes - stock.adobe.com
Cong lưng đứng
- Thực hiện khi đứng.
- Nối các ngón tay của bạn và nhấc chúng lên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Đưa cánh tay nối lại, ưỡn cong để mông căng. Điều này sẽ tránh căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.
Nghiêng bên
- Đứng thẳng hai chân với nhau, hai tay giơ lên ở vị trí tương tự như trong bài tập trước.
- Đầu tiên, duỗi thẳng cánh tay lên trên, sau đó uốn cong chậm với cánh tay nâng cao sang trái và phải. Không nhấc chân khỏi sàn, cố gắng căng cơ bụng xiên.
Nằm vặn cột sống
- Nằm ngửa, hai tay dang rộng và lòng bàn tay đặt trên sàn.
- Gập đầu gối trái của bạn và xoay nó sang bên phải, cố gắng chạm sàn từ phía bên kia của chân kia. Đồng thời, cố gắng giữ chân phải thẳng. Quay đầu khỏi đầu gối.
- Lặp lại bài tập cho chân còn lại.
© fizkes - stock.adobe.com
