Các bạn ơi, chúng tôi đã chuẩn bị cho các bạn một số bài tập rất hữu ích để kéo giãn cơ mông. Kéo dài sau khi tập luyện rất có lợi và không nên bỏ qua. Có các bài tập cho mông phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy chọn những động tác mà bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng, nhưng đồng thời, chúng cần tạo ra sức căng hữu hình cho cơ mục tiêu. Bạn không thể kéo dài đến nỗi đau.
Quan trọng! Nên sử dụng quần áo thoải mái cho các lớp học. Sẽ tốt hơn nếu nó được làm từ vải tự nhiên. Lớp học nên được bắt đầu từ từ, không chuyển động đột ngột.
Tiếp theo, hãy cùng điểm qua các bài tập kéo giãn cơ mông phổ biến và hiệu quả nhất.
Nằm duỗi
- Nằm ngửa và nâng chân cong ở đầu gối. Đùi phải vuông góc với sàn.
- Đặt ngón chân của một chân sau đầu gối của chân kia. Dùng đầu gối này để ấn vào ngón chân, làm tăng độ căng của cơ mông.
- Cũng lặp lại với chân còn lại.
© fizkes - stock.adobe.com
Quỳ gối
- Đứng trên bốn chân và đặt cẳng chân của một chân lên cơ bắp chân của chân kia. Chân dưới nên được quay về phía chân kia.
- Di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn về phía sau, tăng độ căng. Lặp lại cho chân còn lại.
Kéo dài khi ngồi
- Ngồi trên sàn với mông và duỗi thẳng chân trước mặt.
- Dùng cả hai tay nắm lấy ống chân bằng cả hai tay, uốn cong ở đầu gối và ép vào ngực. Hai tay nên che nhau. Cảm thấy căng thẳng.
- Lặp lại động tác với chân còn lại.
"Tư thế chim bồ câu"
- Ngồi trên sàn với một chân mở rộng và mở rộng về phía sau, chân kia về phía trước và uốn cong ở đầu gối. Đặt tay lên hai bên cơ thể.
- Tiếp theo, uốn cong người về phía trước và đặt cẳng tay trên sàn trước chân, khép các ngón chân lại. Căng ra.
- Thực hiện động tác tương tự với hai chân đổi chỗ cho nhau.
Hãy nhớ xem video về căng da mông! Có nhiều bài tập ở đây không được chúng tôi đưa vào đánh giá:
