.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Chủ YếU
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
Delta Sport

Các bài tập để kéo căng cơ mông

Các bạn ơi, chúng tôi đã chuẩn bị cho các bạn một số bài tập rất hữu ích để kéo giãn cơ mông. Kéo dài sau khi tập luyện rất có lợi và không nên bỏ qua. Có các bài tập cho mông phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy chọn những động tác mà bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng, nhưng đồng thời, chúng cần tạo ra sức căng hữu hình cho cơ mục tiêu. Bạn không thể kéo dài đến nỗi đau.

Quan trọng! Nên sử dụng quần áo thoải mái cho các lớp học. Sẽ tốt hơn nếu nó được làm từ vải tự nhiên. Lớp học nên được bắt đầu từ từ, không chuyển động đột ngột.

Tiếp theo, hãy cùng điểm qua các bài tập kéo giãn cơ mông phổ biến và hiệu quả nhất.

Nằm duỗi

  1. Nằm ngửa và nâng chân cong ở đầu gối. Đùi phải vuông góc với sàn.
  2. Đặt ngón chân của một chân sau đầu gối của chân kia. Dùng đầu gối này để ấn vào ngón chân, làm tăng độ căng của cơ mông.
  3. Cũng lặp lại với chân còn lại.

© fizkes - stock.adobe.com

Quỳ gối

  1. Đứng trên bốn chân và đặt cẳng chân của một chân lên cơ bắp chân của chân kia. Chân dưới nên được quay về phía chân kia.
  2. Di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn về phía sau, tăng độ căng. Lặp lại cho chân còn lại.

Kéo dài khi ngồi

  1. Ngồi trên sàn với mông và duỗi thẳng chân trước mặt.
  2. Dùng cả hai tay nắm lấy ống chân bằng cả hai tay, uốn cong ở đầu gối và ép vào ngực. Hai tay nên che nhau. Cảm thấy căng thẳng.
  3. Lặp lại động tác với chân còn lại.

"Tư thế chim bồ câu"

  1. Ngồi trên sàn với một chân mở rộng và mở rộng về phía sau, chân kia về phía trước và uốn cong ở đầu gối. Đặt tay lên hai bên cơ thể.
  2. Tiếp theo, uốn cong người về phía trước và đặt cẳng tay trên sàn trước chân, khép các ngón chân lại. Căng ra.
  3. Thực hiện động tác tương tự với hai chân đổi chỗ cho nhau.

Hãy nhớ xem video về căng da mông! Có nhiều bài tập ở đây không được chúng tôi đưa vào đánh giá:

Xem video: 3 Bài Tập Chữa Đau Thần Kinh Tọa Thoát Khỏi Bại Liệt. Đông Nhi Official (Tháng Tám 2025).

Bài TrướC

Ức gà hầm rau củ

TiếP Theo Bài ViếT

Tổn thương mạch máu

Bài ViếT Liên Quan

Volgograd marathon bằng 3.05. Nó như thế nào.

Volgograd marathon bằng 3.05. Nó như thế nào.

2020
Ý tưởng để làm trong quá trình tập luyện đang chạy của bạn

Ý tưởng để làm trong quá trình tập luyện đang chạy của bạn

2020
Gold Omega 3 Sport Edition - Đánh giá về việc bổ sung dầu cá

Gold Omega 3 Sport Edition - Đánh giá về việc bổ sung dầu cá

2020
Giày thể thao Nike Zoom Victory Elite - mô tả và giá

Giày thể thao Nike Zoom Victory Elite - mô tả và giá

2020
Quest Chip - Đánh giá Protein Chip

Quest Chip - Đánh giá Protein Chip

2020
Centurion Labz Rage Pre-Workout Review

Centurion Labz Rage Pre-Workout Review

2020

Để LạI Bình LuậN CủA BạN


Bài ViếT Thú Vị
Trật khớp bàn tay: nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị

Trật khớp bàn tay: nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị

2020
Có thể thay cột đi bộ Bắc Âu bằng cột trượt tuyết không?

Có thể thay cột đi bộ Bắc Âu bằng cột trượt tuyết không?

2020
Omega 3 Maxler Gold

Omega 3 Maxler Gold

2020

Các LoạI Phổ BiếN

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

Về Chúng Tôi

Delta Sport

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport