Mỗi crossfitter, ở một giai đoạn phát triển nhất định của mình, chuyển sang các động tác tập luyện nghiêm túc, có thể là kéo với tạ hoặc kéo lên bằng lực. Tất cả những phức hợp này đặt một tải trọng lớn lên bàn tay và đặc biệt là cọ xát lòng bàn tay, có thể gây ra vết chai từ thanh ngang. Thực hư ra sao và có ảnh hưởng gì không? Họ nên được điều trị hay để lại như họ đang có? Bạn sẽ nhận được câu trả lời cho những câu hỏi này trong bài viết.
Thông tin chung
Vết chai trên tay do thanh ngang là hiện tượng bình thường, không thể loại bỏ hoàn toàn. Chúng sinh ra từ ma sát của da với bề mặt kim loại của đường đạn.
Da được chà xát trải qua ba giai đoạn:
- Sự tách biệt đau đớn. Xảy ra ngay sau khi kết thúc cách tiếp cận. Trên thực tế, bạn chà xát da và làm bong tróc da khỏi mạch máu, do đó làm tổn thương da.
- Sự hình thành lớp vỏ sơ cấp. Trong quá trình tái tạo, cơ thể tìm cách khôi phục lại sự toàn vẹn của da, coi việc tróc da ở lớp trên là một tổn thương. Nó hướng các tế bào lympho đến khu vực bị tổn thương và bị viêm. Ở giai đoạn này, vùng tổn thương thường gây đau nhức dữ dội, cản trở việc tập luyện toàn diện.
- Sự hình thành lớp vỏ thứ cấp. Trên thực tế, đây đã là một bắp ngô đã hoàn thành. Trong quá trình tái tạo dưới vùng bị tổn thương, cơ thể sẽ tạo nên làn da bình thường. Lớp trên trải qua quá trình sừng hóa.
Trong quá trình luyện tập, lớp sừng trở nên dày hơn, và lớp da bình thường bên dưới mất đi một phần độ nhạy cảm. Tuy nhiên, vết chai là một khiếm khuyết thẩm mỹ khó coi và nếu dùng lực quá mạnh, chúng có thể bị vỡ, dẫn đến chấn thương tay nghiêm trọng.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Các giai đoạn hình thành và chữa bệnh của bắp
Làm sao để tránh?
Có một cách phổ biến để tránh vết chai thanh ngang? Than ôi, không có cách nào như vậy! Không sớm thì muộn, các vết chai cũng sẽ xuất hiện, dù bạn có cố gắng đến đâu. Tuy nhiên, nếu bạn làm theo các khuyến nghị của chuyên gia, bạn có thể làm chậm sự hình thành của chúng và giảm khả năng bị thiệt hại nghiêm trọng.
Những lời khuyên này là:
- Sử dụng một kỹ thuật trong đó ảnh hưởng của ma sát sẽ giảm xuống không.
- Sử dụng găng tay hoặc miếng đệm.
- Các cuộn băng.
Thay đổi kỹ thuật
Thay đổi kỹ thuật có thể giúp giảm sự hình thành mụn nước. Trong trường hợp kéo lên, bạn cần:
- Thay đổi vị trí của bàn chải. Việc cầm vợt nên được thực hiện bằng cả 4 ngón tay. Cố gắng không sử dụng cách cầm ngược.
- Cố định tay cứng cáp. Không xoay nó, không nhảy lên đường đạn. Bàn chải càng quay ít, bạn sẽ càng có ít vết chai.
- Tăng cường lực ép lên thanh ngang. Cố gắng bóp nó như thể bạn đang làm việc với một bộ giãn nở cứng. Điều này sẽ làm giảm hiệu ứng ma sát nhưng làm cho việc kéo lên khó hơn.
Tất nhiên, những lời khuyên này sẽ không giúp bạn với kipping hoặc động tác kéo bướm.
Sử dụng găng tay
Cách tốt nhất để loại bỏ vết chai trên thanh ngang là đeo găng tay. Tất nhiên, nếu có vết chai, thì găng tay sẽ không thể giúp loại bỏ chúng mãi mãi. Ngoài ra, không nên tập với găng tay với những vết chai đã được nhổ. Tuy nhiên, găng tay xe máy hoặc găng tay thể thao phù hợp sẽ bám chặt vào lòng bàn tay của bạn, giúp giảm ma sát và do đó ngăn ngừa vết chai trên tay của bạn.
Găng tay được sử dụng tốt nhất không chỉ cho thanh ngang, mà còn cho các quả nặng tự do, trong đó ma sát với thanh không nhỏ hơn khi kéo lên.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Thanh ngang và magie
Có một quan niệm phổ biến rằng việc sử dụng magiê làm giảm khả năng bị chai. Điều này là sai cơ bản. Magie chỉ cần thiết để tăng hệ số ma sát giữa các bề mặt.
Điều này cho phép:
- Không làm rơi thanh tạ trong khi tiếp cận.
- Không rơi khỏi thanh ngang.
- Giảm vòng quay của bàn chải.
© Victority - stock.adobe.com
Tuy nhiên, do hệ số ma sát tăng lên, bất kỳ hành động quay tay nào trên đường đạn sẽ kèm theo sự hình thành các hạt ngô và tình trạng của chúng trở nên tồi tệ hơn. Do đó, magie không được sử dụng trong các bài tập như:
- thoát ra bằng vũ lực;
- chống đẩy trên sàn đấu;
- vòng quay của "mặt trời".
Chăm sóc mô sẹo
Nếu bạn đang rất lo lắng về vết chai trên tay, bạn có thể thử cách loại bỏ vết chai từ thanh ngang bằng các biện pháp dân gian. Như thực tế cho thấy, chúng hiệu quả hơn tụy tạng và các loại thuốc chữa bệnh khác từ hiệu thuốc.
phương pháp | Cách nấu | Làm thế nào |
Nước ép lô hội | Vắt lấy nước của lô hội. Dùng gạc quấn phần còn lại. Bôi sản phẩm thu được lên vùng bị tổn thương và cố định bằng băng hoặc keo dán. | Có tác dụng chống viêm rõ rệt, giúp giảm cường độ sừng hóa của lớp trên của da. |
Nước sắc của vỏ cây sồi | Đun sôi vỏ cây sồi trên lửa lớn trong ít nhất 60 phút. Sau đó để nước dùng nguội. Trong chất lỏng tạo thành, làm ẩm gạc và quấn lại tay bằng gạc. | Nó có tác dụng tái tạo và chống viêm. |
Những quả khoai tây | Cắt nhuyễn khoai tây sống đến trạng thái nhão (máy ép tỏi là hoàn hảo), thoa hỗn hợp thu được lên tay và cố định bằng băng hoặc thạch cao. | Một tác nhân chữa bệnh hiệu quả. |
Hành tây | Tương tự với khoai tây. | Cho phép bạn đối phó với làn da đã sừng hóa và bong tróc vết chai một cách dễ dàng. |
tỏi | Tương tự với khoai tây. | Tương tự với một chiếc nơ. |
Keo ong | Bôi một lớp mỏng keo ong dược liệu lên vùng bị tổn thương, sau đó cố định bằng băng gạc. Vào buổi sáng, nhẹ nhàng cạo da đã tẩy tế bào chết. | Làm mềm lớp sừng, có tác dụng chống viêm. Giúp giảm độ nhạy cảm của các khu vực bị tổn thương. |
Điều gì sẽ xảy ra nếu ngô đã được bóc vỏ?
Nếu bạn phải đối mặt với tình huống ngô lớn đã bị xé toạc, bạn cần phải:
- Ngừng đào tạo ngay lập tức.
- Xử lý vùng bị tổn thương bằng thuốc sát trùng.
- Bôi vữa kết dính vào khu vực bị hư hỏng
- Điều trị tại nhà bằng peroxide.
Ngoài ra, bạn sẽ phải bỏ công tập luyện một thời gian, kể cả khi đeo găng tay. Bởi vì ngay cả khi đang phòng thủ, bàn tay vẫn sẽ đổ mồ hôi, và mồ hôi dính vào vùng bị tổn thương sẽ ăn mòn nó và cản trở quá trình chữa lành thêm. Nếu bạn tiếp tục tập thể dục, một vết sẹo thực sự có thể hình thành tại vị trí của vết chai.
Kết quả
Nếu bạn không biết cách làm chính xác, để không chà xát vết chai trên thanh ngang, chỉ cần sử dụng găng tay. Điều quan trọng là có thể chọn đúng găng tay CrossFit, có miếng đệm dày đặc biệt. Chúng không chỉ làm giảm khả năng xuất hiện vết chai trên tay mà còn tăng cường khả năng cầm nắm của bạn.
Hãy nhớ rằng, vết chai là một tệ nạn cần thiết cho bất kỳ người tập thể dục nào. Nhiệm vụ của bạn là làm cho chúng ít bị chú ý nhất có thể và không làm rách chúng trong quá trình luyện tập và thi đấu.