Mỗi chúng ta đều là cá nhân - đây là một tiên đề. Tuy nhiên, thường thì hai người khác nhau hoàn toàn trùng khớp với nhau về kiểu cơ thể và vóc dáng. Trong những trường hợp như vậy, người ta nói về một kiểu tự giống hệt nhau. Trong bài viết, chúng tôi sẽ cho bạn biết các loại cơ thể là gì, làm thế nào để xác định cơ thể của bạn và làm thế nào để "điều chỉnh" nó với sự trợ giúp của thể thao.
Phân loại theo loại cơ thể
Bất kể giới tính, trong trường y khoa của Nga, thông lệ sẽ xem xét các loại cơ thể được Viện sĩ Chernorutsky mô tả tại một thời điểm. Trong cộng đồng thể thao hiện đại, phân loại Sheldon phổ biến hơn. Cả hai đều được hiển thị trong bảng dưới đây.
| Phân loại học thuật Chernorutsky | Phân loại Sheldon |
| suy nhược | ectomorph |
| hypersthenic | endomorph |
| normosthenic | mesomorph |
Nói chung, điểm khác biệt duy nhất ở đây nằm ở cái tên. Ngoài ra, phân loại của Sheldon thường được sử dụng chủ yếu liên quan đến thể hình.
Nếu bạn vẽ song song, bạn sẽ có hình sau:
- suy nhược = ectomorph;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = endomorph.
Mỗi dạng cấu trúc cơ thể ở trên đều có những đặc điểm riêng, trong đó việc xây dựng quá trình luyện tập phụ thuộc vào độ dài của con đường đạt được kết quả mong muốn, và tất nhiên là cả chương trình dinh dưỡng.
Đặc điểm của ectomorph
Ectomorphs (chúng cũng là chứng suy nhược) được đặc trưng bởi một hình dạng tượng hình. Những người này thường:
- tay chân dài;
- ngực thon dài;
- góc hạ vị tạo bởi vòm bên trong vùng đám rối thần kinh mặt trời là khá nhọn;
- do các chi có hình dáng thon dài, chiều dài của các thân cơ rất lớn, do đó việc tăng khối lượng sau này khó hơn so với các loại khác;
- mô mỡ cũng phân bố rất đồng đều và có trong cơ thể, nhưng số lượng ít;
- cấu trúc xương dễ gãy, xương mỏng;
- cấu hình nội tiết tố được thiết kế theo cách mà hoạt động của hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế. Do đó, mức huyết áp có thể được tăng lên.
Tính đặc hiệu của hệ thần kinh trung ương
Hormone giao cảm chính - adrenaline - có khuynh hướng dị hóa rõ rệt. Một đặc điểm khác của hoạt động liên tục của người đồng cảm là trạng thái bị ức chế của hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thần kinh chịu trách nhiệm về thư giãn, tiêu hóa và ngủ.
Theo quy luật, nồng độ axit uric trong máu tăng lên, cũng có tác dụng kích thích, nhưng đã có trên hệ thần kinh trung ương. Do sự kết hợp của những phẩm chất đó, người suy nhược có khả năng ngủ ít và hoạt động nhiều, chủ yếu là trí tuệ. Với đủ động lực, trong khi thực hiện một nhiệm vụ phức tạp, họ thực tế có thể không ăn gì và không gặp bất kỳ sự bất tiện cụ thể nào từ việc này. Hơn nữa, người suy nhược khó đạt được mức độ suy giảm hệ thần kinh. Vì vậy, không phải ngẫu nhiên mà khi mô tả một hình tượng suy nhược điển hình, chúng ta tưởng tượng ra một tên mọt sách học đường kinh điển từ các bộ phim.
Các quả cầu thể thao thực hiện chứng suy nhược
Đối với hoạt động thể dục thể thao, bạn có thể nói bao nhiêu tùy thích bởi kiên trì và rèn luyện bạn sẽ đạt được kết quả và khắc phục được nhược điểm của bất kỳ loại vóc dáng nào. Nhưng tại sao phải khắc phục nhược điểm khi bạn có thể tận dụng tối đa thế mạnh của mình?
Những môn thể thao hợp lý nhất cho người suy nhược sẽ là những môn mà phản ứng nhanh và chiều dài chân tay có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho người suy nhược, đó là:
- chạy đường dài;
- trò chơi thể thao như bóng rổ;
- sốc các loại tổ hợp đơn.
Đối với các môn thể thao sức mạnh, những người suy nhược có thể chứng tỏ bản thân trong các bộ môn sức mạnh tốc độ, chẳng hạn như cử tạ. Hệ thần kinh của họ có khả năng tạo ra các xung động mạnh mẽ cần thiết để kích hoạt các sợi vận động ngưỡng cao, chịu trách nhiệm chính xác cho nỗ lực siêu nhanh, siêu mạnh.
Tất nhiên, tại thời điểm này, có một lưu ý đáng kể về tỷ lệ chiều dài của cánh tay và chân của một vận động viên cụ thể - "cần dài" với thân tương đối ngắn sẽ giúp ích đáng kể trong việc vượt qua các điểm mù. Đồng thời, khả năng thành công của một vận động viên suy nhược trong môn cử tạ là rất đáng nghi ngờ, vì chính xác là do cánh tay dài nên con đường để trọng lượng đi qua giữa các điểm chết sẽ lớn hơn nhiều so với các vận động viên có chi ngắn hơn.
Cấu trúc cơ thể và cơ bắp
Về quá trình đạt được khối lượng cơ bắp và thành công trong thể hình, loại cơ thể suy nhược không có sẵn cho họ vì những lý do sau:
- Tỷ lệ của chứng suy nhược đơn thuần rất cụ thể, chiều rộng của khung xương chậu thực tế bằng chiều rộng của vai, vì vậy mà chúng có vẻ còn hẹp hơn.
- Hình dạng của các cơ dài ra, do đó khó có được sự đầy đặn hơn nhiều. Và nói chung, cơ bụng dài hầu như không tăng thể tích. Ngay cả khi chúng ta giả định rằng vận động viên có hình thức cơ bắp tương đối thẩm mỹ, sẽ khó đạt được khối lượng của họ do sự dị hóa chiếm ưu thế trong nền nội tiết tố và hoạt động không hoàn hảo của đường tiêu hóa.
- Một điểm thú vị khác liên quan đến thành phần cơ của bệnh suy nhược - các sợi cơ oxy hóa chiếm ưu thế trong cơ của chúng, rất khó phì đại, nhưng có khả năng thực hiện các công việc năng động trong thời gian dài. sức bền, suy nhược-ectomorphs sẽ ở mức tốt nhất.
Tóm lại câu chuyện về ectomorphs, cần phải nói rằng về thể hình họ vẫn có một điểm cộng. Thể hiện ở chỗ, người suy nhược không dễ bị tích mỡ thừa, xương mỏng, khớp xương không lớn nên khối cơ vẫn còn hình thành trên cơ thể của người ectomorph sẽ gây chú ý ngay cho người khác.
Nếu kiểu cơ thể của bạn là ngoại hình và bạn muốn biến cơ thể của mình thành một đống cơ bắp đẹp đẽ, bạn nên chú ý đến một chương trình tập luyện ectomorph đặc biệt được thiết kế chỉ dành cho những người có vấn đề về vóc dáng quá gầy. Xin lưu ý rằng dinh dưỡng cho ectomorph cũng phải đặc biệt - cụ thể là tăng cường.
Đặc điểm của endomorph
Ở những người thuộc về endomorphs, hoặc hypersthenics, các kích thước chiều ngang của cơ thể chiếm ưu thế hơn so với chiều dọc. Các tính năng đặc trưng của chúng:
- Bờ vai rộng;
- thùng rộng rãi;
- chi tương đối ngắn;
- khung chậu rộng;
- xương khớp dày, to.
Cơ bắp phát triển đầy đủ, cũng như lớp mỡ dưới da. Đó là lý do tại sao hypersthenics trông không thể thao - chúng trông to lớn. Nói chung, endomorphs được thích nghi về mặt di truyền để thực hiện công việc có cường độ mạnh, hệ thống cơ xương và nội tiết của chúng được mài giũa cho việc này.
Có xu hướng tích tụ khối lượng chất béo
Endomorphs có lượng testosterone và insulin cao. Chính sự kết hợp này cho phép các đại diện của loại được mô tả tăng cân. Đồng thời, trong hypersthenics quan sát thấy một tỷ lệ tương đối của hệ thần kinh phó giao cảm, do đó họ thích ăn, no hoặc tăng cảm giác thèm ăn.
Những người có cùng kiểu cơ thể dễ bị béo phì và các vấn đề liên quan - đái tháo đường, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp.
Đặc điểm này đặt ra cho endomorph nghĩa vụ phải rất nghiêm ngặt về chế độ ăn uống của chúng - thức ăn cho endomorph phải được lựa chọn cẩn thận và cân đối để không một lần nữa gây ra lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Đối với những người có kiểu dáng này, bạn nên lựa chọn các môn thể thao sức mạnh điển hình - thể hình, mạnh mẽ, crossfit, bóng bầu dục. Bất cứ thứ gì mang lại hiệu quả hạ băng điển hình đều phù hợp - sức mạnh và tốt nhất là trong một khoảng thời gian nhất định, đủ để tăng nồng độ cholesterol và glucose trong máu được thực hiện cho nhu cầu năng lượng.
Bữa ăn dồi dào là điều không mong muốn đối với endomorphs: thành ruột càng căng ra và phó giao cảm càng săn chắc, thì phản ứng giải phóng enkephalins và insulin càng có ý nghĩa. Do đó, kế hoạch ăn kiêng cổ điển cho người tập thể hình, bao gồm 6-8 bữa ăn thành nhiều phần nhỏ với lượng tối thiểu đủ carbohydrate, rất phù hợp để giảm cân - vừa để trông đẹp hơn, vừa để cảm thấy tốt hơn và tránh một số bệnh nêu trên.
Tính đặc hiệu của hệ thần kinh trung ương
Do mức độ hormone của hệ giao cảm thấp, cũng như do hoạt động nội tiết tố nam của testosterone ít biểu hiện, thuốc hạ huyết áp không mạnh và tương đối chậm. Thành phần cơ bị chi phối bởi các sợi cơ đường phân. Do đó, thuật thôi miên có khả năng thực hiện các chuyển động lực mạnh, nhưng trong một khoảng thời gian giới hạn. Nói một cách đơn giản, về bản chất, thôi miên không mạnh lắm với sức bền.
Tuy nhiên, với việc tập luyện thích hợp các sợi cơ glycolytic, có thể phát triển bộ máy ty thể, điều này sẽ giúp khắc phục sự thiếu hụt này. Võ thuật xung kích không dành cho họ. Endomorphs sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong nhiều loại đấu vật khác nhau, đặc biệt là ở những nơi có môn đấu vật nhớt - jujitsu, judo, đấu vật cổ điển. Các chi của các môn thôi miên ngắn, cơ bụng dày, đòn bẩy không dài - các đòn bẩy dễ dàng thể hiện sức mạnh tối đa do biên độ giảm. Vì những lý do tương tự, endomorphs sẽ cảm thấy thoải mái khi vật tay và nâng tạ.
Các quả cầu thể thao triển khai endomorph
Một lượng lớn mô mỡ có thể dẫn đến suy nghĩ rằng thuốc hạ băng cần nạp nhiều tim hơn. Đây hoàn toàn không phải là trường hợp. Các khớp của endomorphs lớn, được tạo thành bởi các khớp xương khá dày. Những cấu trúc như vậy, ngay cả khi ở trạng thái nghỉ ngơi, cần một nguồn cung cấp máu đáng kể, chúng nhận được từ các cơ xung quanh. Cardio nạp vào các khớp, không những không tăng mà thậm chí còn giảm số lượng mô cơ.
Vì vậy tối ưu nhất sẽ là chương trình tập đặc biệt dành cho endomorphs, kết hợp giữa tập sức nặng và tập thể hình đồ sộ. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng nên đầy đủ, cung cấp đủ năng lượng cho các cơ đang phát triển. Nhưng giảm lượng carbohydrate sẽ tốt hơn - bằng cách này chúng ta sẽ giảm giải phóng insulin, giảm lượng mô mỡ và cho phép testosterone thực hiện hiệu quả hơn nhiệm vụ của nó trong việc xây dựng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ dưới da.
Đừng quên rằng việc “làm khô” tâm lý và thể chất sẽ khó hơn rất nhiều đối với người bị thôi miên, điều này sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của người sau này.
Đặc điểm của mesomorph
Mesomorphs là những người ngay từ đầu đã có "dáng người trong mơ". Trong y học, chúng được gọi chính xác là cơ thể khỏe mạnh vì vóc dáng của chúng là một chỉ số về chuẩn mực được chấp nhận trong xã hội hiện đại. Chúng ta có thể nói rằng đây là những người hạnh phúc, vì dinh dưỡng của những vận động viên điền kinh tham gia thể thao không bị giới hạn nghiêm ngặt như những vận động viên có thể hình khác, có nhiều vấn đề hơn. Những người may mắn này thậm chí có thể cho phép bản thân được nuông chiều với một số đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt.
Cấu trúc cơ thể và cơ bắp
Mesomorphs, hoặc normostenics, có các đặc điểm sau về bản chất:
- cơ bắp phát triển;
- tỷ lệ mỡ cơ thể khá thấp;
- thành phần cơ chứa các phần sợi cơ glycolytic và oxy hóa xấp xỉ bằng nhau;
- hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm hoạt động một cách cân bằng;
- khung chậu tương đối hẹp và vai tương đối rộng;
- chiều dài của các chi và thân mình cân đối.
Nói một cách đơn giản, một đặc điểm của kiểu vóc dáng này là không có các đặc điểm rõ rệt, cho dù nó nghe có vẻ lạ đến mức nào. Công việc của cơ thể mesomorph gần nhất với công việc của "người bình thường" được mô tả trong sách giáo khoa về y học. Góc bên trong trong bình đẳng âm là 90 độ. Chương trình đào tạo cho mesomorph phần lớn sẽ tập trung vào người khỏe mạnh trung bình.
Thực hiện thể thao
Nhìn chung, thể chất này gần giống với người thường được gọi là "người khỏe mạnh" và do đó, với mức độ xác suất lớn nhất, anh ta sẽ đạt được thành công trong hầu hết mọi môn thể thao. Do cơ bắp đã phát triển ban đầu và tỷ lệ mỡ dưới da thấp, mesomorphs có thể đạt được thành công lớn nhất trong các môn thể thao như thể dục, thể hình nam, thể hình và bikini. Nói một cách đơn giản, bất cứ nơi đâu cũng đủ để chứng minh một vóc dáng thẩm mỹ đẹp cho kết quả tối đa.
Có vẻ như người sở hữu kiểu cơ thể không ổn định có thể coi mình là một người hạnh phúc - anh ấy trông đẹp, tất cả các hệ thống hoạt động một cách cân bằng, bất kỳ môn thể thao nào cũng phù hợp - đó không phải là một giấc mơ? Nhưng nó không đơn giản như vậy. Nhìn lại những ưu điểm của ectomorph và endomorph. Vì vậy, nhờ những ưu điểm của chúng, các đại diện của các loại cơ thể này sẽ có lợi thế hơn so với các loại thuốc ổn định máu. Và điều này không chỉ áp dụng và không quá nhiều đối với thể thao - nó liên quan đến yếu tố sinh tồn.
Tính trạng kiểu hỗn hợp
Tất cả những gì mô tả ở trên đều đề cập đến những biểu hiện của các loại cơ thể "sạch sẽ". Trong cuộc sống, hiếm khi tìm thấy những người thuộc một loại hình nào. Các lựa chọn hỗn hợp, trung gian phổ biến hơn. Trong khuôn khổ của một cá nhân, ít nhất có thể kết hợp cả ba kiểu vóc dáng: cấu trúc xương của người suy nhược, khối lượng cơ của trạng thái suy nhược và xu hướng tích tụ chất béo do cơ thể suy nhược.
Đừng quên rằng kiểu cơ thể là một đặc điểm do di truyền quyết định, tức là những gì do tự nhiên ban tặng.
Nhưng rất nhiều là trong tay của bạn. Ví dụ, bạn có thể cải thiện vóc dáng bằng cách ăn uống phù hợp và tập thể dục, thể thao. Hoặc bạn có thể làm trầm trọng thêm nó bằng cách ăn thức ăn nhanh, uống cola dưới các chương trình truyền hình và các vở opera xà phòng.
Nếu bản chất bạn không dễ bị tăng mỡ và có khối lượng cơ bắp tốt, đừng cho rằng lối sống ít vận động và chế độ ăn uống nghèo nàn sẽ không dẫn đến việc bạn bị thừa mỡ hoặc tiểu đường. Với bạn, điều đó sẽ xảy ra muộn hơn 10-15 năm so với endomorph, tất cả những thứ khác đều bình đẳng.
Làm thế nào để xác định loại cơ thể của bạn?
Dựa trên những điều trên, bạn có thể sử dụng hình ảnh chụp ảnh từ Internet - chúng tính đến độ dày của xương bàn tay, khuỷu tay, tỷ lệ chiều dài cơ thể với các chi, thậm chí một số người còn khuyên nên chú ý đến góc hạ vị. Dưới đây là một trong những bảng như vậy với cái gọi là “chỉ số Soloviev”.
Khi xác định loại cơ thể của bạn, hãy nhớ hai điều:
- bạn có thể kết hợp các tính năng ban đầu của một số loại cơ thể;
- Nếu bạn trông xấu, hãy nhớ - 80% vẻ ngoài của bạn phụ thuộc vào lối sống và dinh dưỡng, chứ không phải do khuôn mẫu.
Hãy khỏe mạnh!
