Tám với tạ ấm: kỹ thuật tập thể dục và phức hợp crossfit * Crossfit

Bài tập Crossfit

6K 0 18/03/2017 (sửa đổi lần cuối: 22/03/2019)

Tập luyện chức năng sức mạnh trong cấu trúc của nó có rất nhiều bài tập. Chúng có thể phù hợp cho cả vận động viên chuyên nghiệp và người mới bắt đầu. Một trong những bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu là Kettlebell Hình 8 (Kettlebell Hình 8) Động tác này rất tốt để phát triển sức bền cơ bắp ở một vận động viên.

Với sự hỗ trợ của xích đu, bạn có thể tập luyện hiệu quả các cơ của cánh tay, cũng như chuẩn bị cho cơ thể của bạn để chịu tải nặng hơn. Khi bắt đầu lộ trình tập luyện, một quả tạ bình thường 8 kg là phù hợp với bạn.

Kỹ thuật tập luyện

Mặc dù thực tế là động tác khá đơn giản nhưng 8-ku với một chiếc tạ ấm phải được thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu một vận động viên thực hiện đúng tất cả các yếu tố, thì anh ta sẽ có thể tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc và cũng trở nên bền bỉ hơn. Trong trường hợp này, vận động viên thể hình sẽ không có nguy cơ bị chấn thương. Làm theo thuật toán chuyển động này:

Đứng gần một dụng cụ thể thao, đặt chân đủ rộng.
Cầm tạ trên tay phải của bạn. Cúi xuống. Giữ thẳng lưng. Tạ ấm phải ngang với đầu gối. Vòng đường đạn quanh chân trái của bạn.
Chuyển trọng lượng sang tay khác của bạn. Lặp lại động tác, đã vòng qua chân phải của bạn.
Thực hiện một vài lần với tạ ấm trong 8 giây.

Do đó, bạn sẽ có một chuyển động trông giống với số tám.

Các biến thể của biểu diễn hình số tám với tạ ấm

Có một số biến thể của bài tập này:

Tập thể dục với thiết bị thể thao có trọng lượng thoải mái. Thực hiện đúng kỹ thuật thực hiện bài tập. Bạn nên làm việc mà không có lỗi. Bạn cũng có thể tìm lời khuyên từ một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Anh ấy sẽ giúp bạn tạo ra một chương trình tập luyện tốt với bài tập này và cũng có thể thay thế nó.

Khu phức hợp luyện tập Crossfit

Hình số tám giúp vận động viên phát triển sức bền. Trong tập luyện, bài tập này thường được thực hiện kết hợp với nhảy dây, chống đẩy và kéo xà. Bạn cần làm việc với tốc độ cao.

Tên phức tạp	Móc câu độc ác
Một nhiệm vụ:	Hoàn thành nhiệm vụ trong thời gian ngắn nhất có thể
Nhiệm vụ:	chạy con thoi 4x10 m (mỗi vòng khoảng cách trở nên khó hơn: 1 - không có tạ, 2 - có bao cát, 3 - mặc áo có tạ, với trọng lượng 22,5 kg) chống đẩy từ sàn (cánh tay hẹp) chạy nước rút, 60/40 hình số tám (trái, tay phải) 24/16 kéo lên ngực tất đến quán bar thanh đẩy (60/40) lật và ném đánh chặn (24/16) cần gạt nước nhấn thanh tạ shvung (60/40) tạ giật (60/40) ném đồng thời hai quả nặng (24/16)