Ring Plank Crunches là một bài tập bụng khác thường yêu cầu các vòng tập thể dục treo thấp hoặc các vòng TRX. Bài tập này hiếm khi được thấy trong phòng tập thể dục, nhưng điều này không phủ nhận hiệu quả của nó. Nó là sự kết hợp giữa plank thông thường và nâng đầu gối lên ngực và kết hợp cả tải tĩnh và động. Nói cách khác, với bài tập này, chúng ta giết hai con chim bằng một viên đá, vì vậy nếu phòng tập của bạn có thiết bị như vậy, chúng tôi khuyên bạn nên dành một ít thời gian để nghiên cứu nó.
Các nhóm cơ hoạt động chính là cơ trực tràng, cơ tứ đầu, cơ mông, cơ tam đầu và cơ kéo giãn cột sống.
Kỹ thuật tập luyện
Kỹ thuật xoắn thanh trên các vòng có dạng như sau:
- Vào tư thế nằm sấp với bàn chân của bạn trong vòng hoặc vòng TRX. Khoảng cách giữa cánh tay và chân phải bằng với tư thế nằm plank hoặc hỗ trợ thông thường. Chúng ta giữ lưng thẳng, ánh mắt hướng về phía trước, cánh tay đặt rộng hơn vai một chút và giữ chân trong vòng một khoảng cách gần nhau.
- Không thay đổi vị trí của cơ thể và thở ra, chúng ta bắt đầu kéo chân về phía mình, cố gắng chạm tới ngực bằng đầu gối. Điều quan trọng là không được nghiêng người về phía trước, biên độ không được thay đổi.
- Chúng ta hít thở và trở lại vị trí bắt đầu, sau đó chúng ta lặp lại động tác.
Phức hợp cho crossfit
Chúng tôi cung cấp cho bạn một số lựa chọn phức hợp để tập luyện crossfit, có chứa trong thành phần của chúng xoắn thanh trên vòng.
