Bài tập Crossfit
5K 0 03/01/2017 (sửa đổi lần cuối: 04/06/2019)
Bài tập burpee, rất phổ biến trong CrossFit, có một số biến thể khác nhau, mỗi biến thể bao gồm thực hiện một số động tác sức mạnh cùng một lúc trong một khoảng thời gian ngắn. Khó khăn nhất của loạt bài này được coi là các gờ với một đầu ra lực trên các vòng. Nó đòi hỏi từ một vận động viên không chỉ thể lực tuyệt vời mà còn phải có sự tập luyện kỹ thuật nghiêm túc. Nhờ bài tập này, vận động viên có thể bơm hầu hết các cơ trên cơ thể.
Nếu bạn thường xuyên đưa các động tác tăng cường sức mạnh lên vòng trong chương trình tập luyện của mình, bạn không chỉ có thể tăng cường triệt để các cơ của toàn bộ cơ thể mà còn cải thiện mức độ linh hoạt, phối hợp các chuyển động của cơ thể. Ngoài ra, trong một buổi học, bạn sẽ tiêu tốn thêm một lượng calo rất lớn.
Xin lưu ý rằng bài tập chỉ phù hợp với những vận động viên đã có kinh nghiệm, và những người mới bắt đầu cần thực hiện luân phiên các động tác gồng và đánh lực trên các vòng.
Kỹ thuật tập luyện
Burpee với công suất phát ra trên các vòng yêu cầu vận động viên phải có một chuỗi chuyển động rõ ràng:
- Bắt đầu ở vị trí - đứng trước các vòng. Sau đó ở tư thế nằm, hai tay rộng bằng vai.
- Đẩy người ra khỏi sàn với tốc độ nhanh.
- Nâng cơ thể và sau đó nhảy lên các vòng.
- Với sự trợ giúp của xích đu, hãy thoát ra bằng lực của hai tay trên các vòng.
- Nhảy khỏi đường đạn, và sau đó lại ở tư thế nằm sấp.
- Lặp lại burpee trên các vòng.
Số lần tập và số lần lặp lại trong mỗi trường hợp là riêng lẻ. Nếu bạn thực hiện chống đẩy mà không gặp vấn đề gì và bạn gặp khó khăn với phần tử trên vòng, thì trước tiên bạn nên thực hiện thêm động tác thoát ra bằng hai tay.
Để nâng cao điểm mạnh ở bài tập này, bạn phải thường xuyên kéo người lên, cũng như thực hiện các động tác thể dục khác nhau trên thanh ngang và thanh song song.
Phức hợp tập luyện Crossfit
Hầu hết các chương trình đào tạo crossfit đều có nhiều loại burpees khác nhau trong cấu trúc của chúng. Các vận động viên kinh nghiệm nhất hãy cố gắng kết hợp nó với các bài tập trên vòng.
Chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý của một trong những khu phức hợp có chứa burpee có quyền truy cập vào các vòng.
| Tên phức tạp | CHIPPER WOD # 2 |
| Một nhiệm vụ: | hoàn thành trong thời gian tối thiểu |
| Số lượng: | 1 vòng |
| Bài tập: |
|
Đối với dạng phức tạp này, chỉ cần lướt qua 1 vòng các bài tập khuyến nghị là đủ. Sử dụng các bài tập đơn giản hơn trong quá trình luyện tập, để đạt được kết quả như mong muốn trong một bài, nên thực hiện 3-4 vòng tròn. Số lần lặp lại phải là tối đa trong mỗi bộ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kết hợp burpees và kéo ra trên các vòng, hãy thực hiện hai yếu tố này với một khoảng dừng ngắn. Bạn không cần phải nghỉ giữa các hiệp.
