Lợi ích của việc chạy bộ đối với cơ thể của cả nam và nữ là không thể phủ nhận - đây là loại hoạt động thể chất tăng cường sức khỏe tổng thể tốt nhất, không chỉ chữa bệnh mà còn tiếp thêm sinh lực, cải thiện tâm trạng và cải thiện vóc dáng. Một lợi thế không thể chối cãi khác của việc tập luyện như vậy là chi phí thấp - bạn có thể chạy trong bất kỳ công viên hoặc sân vận động nào. Nhắc bạn về mức giá trung bình cho thành viên phòng tập thể dục hàng tháng? Và học ở nhà đơn giản là nhàm chán!
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe, và để rõ ràng hơn, chúng ta sẽ xem xét riêng những lợi ích cho cơ thể phụ nữ và lợi ích cho nam giới.
Dành cho đàn ông
Tại sao chạy bộ lại hữu ích cho nam giới, tại sao một nửa mạnh mẽ của nhân loại lại quan trọng như vậy để chạy bộ thường xuyên?
- Những lợi ích của tải trọng như vậy đối với sức khỏe sinh sản nam giới đã được chứng minh;
- Trong quá trình tập thể dục, kích thích sản xuất testosterone - hormone nam chính ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng;
- Testosterone cũng tăng cường sức mạnh của xương và khớp, tham gia vào sự phát triển của khối lượng cơ.
- Chạy bộ làm tăng đáng kể lòng tự trọng: thể thao giúp cải thiện ngoại hình, và ấn tượng tích cực được hình thành về người chạy trong xã hội. Điều quan trọng là đàn ông phải cảm thấy mình là người chiến thắng, người chinh phục và chạy bộ rèn luyện hoàn hảo ý chí và tính cách.
- Trong quá trình chạy, máu được bão hòa với oxy tốt hơn, lưu thông máu ở bộ phận sinh dục được cải thiện, vì vậy những người chạy có kinh nghiệm hiếm khi phàn nàn về hiệu lực hoặc các vấn đề khác có tính chất tình dục;
- Ngoài ra, chúng tôi lưu ý những lợi ích cho hệ hô hấp, điều này rất quan trọng đối với những người đàn ông bỏ thuốc lá.
- Chạy bộ buổi sáng tiếp thêm sinh lực cho cả ngày, và chạy bộ buổi tối rất tuyệt vời sau khi làm việc mệt mỏi.
Nếu bạn không biết khi nào tốt hơn nên chạy, vào buổi sáng hay buổi tối, hãy tập trung vào nhịp sinh học của mình - sẽ thuận tiện hơn cho chim sơn ca khi đi bộ trên máy chạy bộ, đón những tia nắng đầu tiên và chim cú thích tiễn chúng vào buổi tối. Chạy bộ đều hữu ích như nhau vào buổi sáng và buổi tối, điều quan trọng nhất là bạn phải thực hiện đều đặn nhé!
Phân tích lợi ích của việc chạy bộ, lợi ích và tác hại đối với nam giới, chúng tôi không đề cập đến điểm cuối cùng, vì bản thân việc chạy bộ không thể gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn làm điều đó mà không tuân theo các quy tắc, thiệt hại là không thể tránh khỏi. Trong phần tiếp theo, chúng tôi sẽ xem xét việc chạy bộ hữu ích như thế nào đối với phụ nữ và sau đó, chúng tôi sẽ cho bạn biết trong những trường hợp chạy bộ có thể gây hại cho một người thuộc bất kỳ giới tính nào.
Đối với phụ nữ
Vì vậy, chạy bộ, những lợi ích và tác hại đối với phụ nữ nằm trong chương trình nghị sự - và hãy bắt đầu, như đã đề cập ở trên, với những ưu điểm:
- Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện đáng kể tâm lý và sức khỏe thể chất của phụ nữ;
- Các lớp học cho phép bạn duy trì một hình thể đẹp - kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng sẽ không giúp bạn trở nên tốt hơn, và thậm chí góp phần giảm cân;
- Lợi ích cá nhân của việc chạy bộ đối với cơ thể phụ nữ nằm ở tác dụng của nó đối với hệ sinh sản do cải thiện lưu thông máu và tăng cường cung cấp oxy cho các tế bào;
- Do dòng chảy của oxy, tình trạng của da và tóc được cải thiện;
- Tâm trạng phấn chấn, căng thẳng qua đi, trong mắt hiện lên một tia vui vẻ;
- Nó cải thiện chức năng não và cải thiện trạng thái của hệ thống miễn dịch.
Ưu và nhược điểm của việc chạy bộ đối với phụ nữ là hoàn toàn khác nhau về số lượng - thứ nhất là nhiều hơn. Bây giờ, như đã hứa, chúng tôi sẽ cho bạn biết những trường hợp nào chạy bộ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn:
- Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên và không quen với kỹ thuật chạy đúng;
- Nếu bạn ra ngoài chạy bộ mà bị ốm - ngay cả ARVI nhẹ cũng là lý do để bạn trì hoãn việc tập luyện;
- Chạy trong mùa đông được chống chỉ định ở nhiệt độ dưới âm 15-20 độ và gió mạnh hơn 10 m / s;
- Vào mùa đông, cần đặc biệt chú ý lựa chọn các dụng cụ thể thao phù hợp để người chạy không bị đổ mồ hôi và dễ bị ốm;
- Nếu bạn chưa mua giày chạy tốt (cho mùa tuyết rơi - mùa đông), nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên;
- Nếu bạn thở không đúng cách. Kỹ thuật thở đúng: bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng;
- Trừ khi bạn khởi động sơ bộ để kéo căng cơ trước khi chạy nước rút.
Lợi ích cho cơ thể
Chúng tôi đã trả lời liệu chạy bộ có tốt cho sức khỏe hay không, nhưng bây giờ, hãy xem nó ảnh hưởng như thế nào đến mọi cơ quan trong cơ thể bạn:
- Do máu được làm giàu với oxy, hoạt động của não được cải thiện - một người suy nghĩ tốt hơn, nhìn thấy tình hình rõ ràng hơn;
- Các lợi ích về sức khỏe tâm lý nằm ở tác dụng tiếp thêm sinh lực - tâm trạng của người chạy chắc chắn sẽ tăng lên, giai điệu tăng lên;
- Tập chạy có thể giúp bạn giảm cân vì nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Nếu bạn ăn uống đúng cách (để bạn không có đủ năng lượng từ bữa trưa và bữa tối), cơ thể sẽ bắt đầu chuyển sang dự trữ chất béo, tức là đốt cháy thêm cân;
- Trong quá trình tập luyện, người chạy tích cực đổ mồ hôi - do đó các chất độc và chất độc được loại bỏ. Chạy bộ cải thiện công việc của hệ thống trao đổi chất và bình thường hóa quá trình trao đổi chất;
- Khi một người chạy, anh ta tích cực hít thở, phát triển cơ hoành, phế quản và phổi, từ đó cải thiện sức khỏe;
- Chạy bộ mang lại lợi ích vô cùng to lớn cho hệ tim mạch;
- Ở trên đã nói rất nhiều về tác dụng tích cực của việc chạy bộ đối với hệ sinh sản của cả nam và nữ.
Trong những trường hợp nào và tại sao chạy có hại cho sức khỏe, nếu tất cả các khuyến nghị trên được tính đến? Có những chống chỉ định tham gia vào loại hoạt động thể chất này, chúng có liên quan đến sự hiện diện của các bệnh mãn tính hoặc cấp tính trong tiền sử của một người. Vì vậy, trong những trường hợp chạy bộ có khả năng gây hại cho sức khỏe và việc tập luyện, tốt hơn hết là bạn nên hoãn lại hoặc thay thế hoàn toàn bằng một loại hoạt động khác:
- Trong khi mang thai;
- Sau khi mổ bụng;
- Trong sự hiện diện của các bệnh mãn tính của hệ thống cơ xương hoặc hệ thống tim mạch;
- Trong các bệnh đường hô hấp;
- Với các khớp bị đau nhức;
- Những người thừa cân nên thay thế chạy nước rút cường độ cao bằng đi bộ nhanh.
Nó có giá trị nến không?
Nếu sau khi đọc tất cả các tài liệu trên, bạn vẫn hỏi rằng chạy có tốt không, chúng tôi sẽ nói lại - chắc chắn là có! Lợi ích của việc chạy bộ là không thể phủ nhận đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, bạn chỉ cần tính đến mức độ thể lực của mình và giới hạn tải trọng cho phép. Đây là phương pháp hiệu quả nhất và không dùng thuốc để nạp năng lượng và oxy cho cơ thể! Bạn nghĩ lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ là gì nếu nó là hoạt động thể chất duy nhất có trong cuộc đời của một người? Để không phải nói nhiều lần về cùng một điều, bạn chỉ cần đọc lại các phần trước của bài viết.
Hãy cùng xem những lợi ích của việc chạy bộ đối với thanh thiếu niên và người cao tuổi, vì thể thao nên có mặt trong cuộc sống của mọi người ở mọi lứa tuổi:
- Thanh thiếu niên học tập để rèn luyện ý chí và sức bền, tình trạng hệ cơ xương khớp được cải thiện. Sức khỏe vốn có khi còn trẻ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tương lai, và chạy bộ hoàn hảo giúp tăng cường thể chất một cách toàn diện. Với sự hỗ trợ của việc chạy bộ thường xuyên, một chàng trai hoặc một cô gái sẽ trở nên xinh đẹp hơn, đồng nghĩa với việc lòng tự trọng của họ sẽ tăng lên, điều này cũng rất quan trọng khi bắt đầu bước vào giai đoạn trưởng thành của cuộc đời.
- Về già, bạn chỉ cần bắt đầu chạy bộ sau khi hỏi ý kiến bác sĩ và đánh giá khách quan của ông ấy về tình trạng sức khỏe. Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao trước đây, bạn nên khởi động thật nhẹ nhàng, với tải trọng mềm. Đi bộ hoặc chạy bộ sẽ thích hợp hơn cho bạn. Đừng quên chống chỉ định - sau 50 năm, khả năng mắc các bệnh mãn tính là rất cao. Nếu bạn đã đến gặp bác sĩ và được phép chạy bộ, hãy chọn một thời điểm thuận tiện và tập thể dục cho bạn thích thú. Không quá tải hoặc tập chạy bộ quá cường độ cao (chẳng hạn như quãng thời gian).
Chúng tôi hy vọng bạn hiểu lý do tại sao chạy bộ lại hữu ích cho dáng người và cơ thể con người, và cuối cùng chúng tôi sẽ đưa ra một số mẹo cho bạn biết cách tập luyện của bạn tối đa hóa lợi ích:
- Lớp học vui vẻ, vì vậy hãy luôn chạy bộ trong tâm trạng thoải mái và không làm việc quá sức;
- Đừng bỏ qua các dụng cụ thể thao chất lượng cao, đặc biệt là giày dép;
- Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, không nên ăn ít nhất 3 giờ trước khi tập, và theo dõi chế độ ăn của bạn - nó phải cân bằng, ít calo, không béo;
- Học kỹ thuật phù hợp - điều này sẽ tăng sức bền và hiệu quả từ quá trình tập luyện của bạn;
- Học cách thở đúng cách;
- Tập thể dục thường xuyên - cả mùa đông và mùa hè, không nghỉ dài ngày;
- Đừng bao giờ đến đường đua nếu bạn bị ốm.
Chà, chúng ta đang hoàn thành - bây giờ bạn đã biết chính xác việc chạy bộ có lợi hay có hại đối với tim và gan, hoặc bất kỳ hệ thống cơ thể nào khác. Hãy nhớ câu khẩu hiệu nổi tiếng: “Một trí óc khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh” và hãy hạnh phúc!
