Chạy thoi là một trong những bộ môn của điền kinh, liên quan đến việc chạy với nhiều sự thay đổi hướng giữa các điểm A và B. Thông thường, chúng là chạy qua lại một số lần nhất định. Nói một cách dễ hiểu, một vận động viên phải tạm thời chạy quãng đường cần thiết trong một số lần nhất định. Chạy con thoi 10x10, 3x10 và 4x9 là một trong những bài kiểm tra để vượt qua tiêu chuẩn TRP, và cũng là một môn học bắt buộc trong các giờ học thể dục.
Với các kiểu chạy khác, bộ môn này được phân biệt bởi sự phối hợp hoàn hảo của các chuyển động với sự thay đổi hướng nhanh chóng mà không làm giảm tốc độ. Trong một cuộc chạy nước rút thông thường, một vận động viên chỉ cần vượt qua khoảng cách, độc lập thiết lập tốc độ di chuyển thoải mái, tối ưu để đạt được kết quả hiệu quả. Trong một cuộc đua tàu con thoi, một người phải học cách nhanh chóng vào lượt, tăng tốc độ một lần nữa - và nhiều lần như vậy. Bài tập luôn được thực hiện ở cự ly ngắn, chỉ số lần lặp lại thay đổi.
Nó là thú vị! Móc là một phần của cơ chế máy may mà qua đó chỉ được truyền qua. Bộ phận này thực hiện các chuyển động lên xuống thường xuyên để chỉ xuyên qua vải, may các mũi chỉ.
Để vượt qua các tiêu chuẩn trong chạy con thoi 3x10 một cách hiệu quả nhất có thể, kỹ thuật thực hiện bài tập phải được hoàn thiện. Hãy cùng tìm hiểu cách di chuyển đúng cách để vượt qua thành công các bài kiểm tra TRP Complex và nhận được huy hiệu đáng mơ ước.
Kỹ thuật thực hiện
Cơ chế thực hiện bài tập bao gồm nhiều giai đoạn.
- Khởi đầu... Vị trí bắt đầu là một chân về phía trước, trọng lượng cơ thể được truyền vào đó. Tay kéo về phía sau để tại thời điểm bắt đầu nó giúp thiết lập gia tốc tối đa. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Sau khi khởi động, chân chạy bộ bắt đầu chuyển động, trong 2 giây đầu nên phát triển tốc độ cao nhất.
- Đảo ngược... Đây là điều quan trọng nhất trong cuộc đua - nếu bạn không học cách giảm tốc độ trước khi rẽ để đổi hướng chính xác tại điểm B, và không sớm hơn hoặc muộn hơn (ở lựa chọn đầu tiên, bạn sẽ mất giây, ở lựa chọn thứ hai, chạy xa hơn mức cần thiết), bạn sẽ không có kết quả tốt. Điều quan trọng là phải chuyển trọng tâm của cơ thể ngược lại thời gian để tốc độ tại điểm 0 (điểm B) giảm xuống mức tối thiểu và bạn có thể nhanh chóng quay đầu 180 độ.
- Đôi khi vào thời điểm đến lượt, các quy tắc yêu cầu sờ vào với bàn tay của sàn, cờ hoặc mang một đồ vật.
- Sau lượt đi, cởi đến điểm A. Đôi khi luật yêu cầu vận động viên chạy lùi theo hướng ngược lại.
- Sau đó các vận động viên chạy theo sơ đồ với số lần lặp lại quy định.
- Trên vạch đích thực hành ném trước ngực hoặc lắc vai - điều này giúp giành thêm một giây.
Nếu bạn đang tìm cách để hiểu rõ hơn những điều cơ bản về chạy con thoi 10x10, hãy xem kỹ thuật video dưới đây. Chúng tôi khuyên bạn nên dành vài phút để xem lại các tài liệu.
Chúng tôi đã cho bạn biết cách chạy con thoi 10x10 m một cách chính xác, kỹ thuật, như bạn thấy, không khó - điều quan trọng nhất là phát triển một kỹ năng cho phép bạn thực hiện cú xoay người hiệu quả nhất có thể. Để trau dồi kỹ thuật của bạn, bạn cần phải rèn luyện thường xuyên, siêng năng và có mục đích để tăng kết quả cá nhân của bạn.
Làm thế nào để học đưa đón
Hãy nhớ điều quan trọng nhất:
- Trong những giây đầu tiên, bạn cần tăng tốc hết mức;
- Trước điểm trục, di chuyển trọng tâm trở lại, nhóm;
- Làm chậm, đáp ứng các điều kiện (chạm, chuyển), quay vòng;
- Chạy đi một lần nữa.
Nếu bạn không biết cách huấn luyện chạy con thoi 10x10, hãy dành các lớp học để phát triển kỹ năng phối hợp, thăng bằng và vận động thô. Học cách chuyển trọng tâm của cơ thể một cách chính xác. Một cách tuyệt vời để cải thiện những kỹ năng này là chơi bóng rổ, khúc côn cầu và võ thuật.
Tùy chọn chạy xe đưa đón
Thông thường, khoảng cách 10 hoặc 9-8 m được sử dụng, số lần lặp lại khác nhau. Các tiêu chuẩn và điều kiện dành cho phụ nữ nhẹ nhàng hơn so với nam giới. Có một số kiểu chạy con thoi phổ biến phát triển cả sức bền (với nhiều lần lặp lại) và sự phối hợp (nếu chỉ có 3-4 lần lặp lại).
- 10x10. Vận động viên phải chạy cự ly 10 mét 10 lần;
- 3x10. Tương tự, bạn cần chạy 3 lần, mỗi lần 10 mét;
- 4x9. Khoảng cách 9 mét được phủ 4 lần.
Chúng tôi đã trình bày ba loại cuộc đua phổ biến nhất, nằm trong số các bài kiểm tra TRP Complex. Có những lựa chọn khác, không phổ biến như vậy, trong đó chạy nước rút 10 mét được thực hiện từ 4 đến 10 lần.
Nếu bạn đang thắc mắc về khả năng đặc biệt phát triển của tàu con thoi, chúng tôi sẽ đề cập đến những điều sau:
- Phẩm chất tốc độ;
- Một cảm giác cân bằng;
- Phối hợp các động tác;
- Sức bền;
- Kỹ năng vận động cơ bắp;
- Suy nghĩ và con mắt.
Điều kiện chạy tàu con thoi
Huấn luyện chạy con thoi 10x10 phải diễn ra trong điều kiện tuân thủ các tiêu chuẩn an toàn:
- Mặt sân không được trơn trượt;
- Không được thực hành trong thời gian mưa, tuyết hoặc băng;
- Các điểm A và B nên cách xa hàng rào, tường, cột và các bề mặt thẳng đứng khác;
- Giày thể thao của vận động viên phải được buộc dây cẩn thận. Xin lưu ý rằng nếu bạn quyết định tập thể dục trong mùa lạnh, bạn sẽ cần giày chạy bộ để chạy vào mùa đông. Tùy chọn mùa hè sẽ phải được để lại cho đến khi thời tiết ấm áp;
- Giày phải được trang bị đế chống trượt;
- Thiết bị không được cản trở chuyển động.
Những sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu
Một chút sau, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích mà chạy con thoi mang lại cho cơ thể và liệu có thể gây hại hay không, và bây giờ, chúng ta sẽ phân tích những sai lầm chính mà hầu hết tất cả những người mới bắt đầu tập môn thể thao này mắc phải:
- Đừng bao giờ bắt đầu học chạy ở tốc độ cao ngay lập tức;
- Bước đầu tiên là học cách kiểm soát tốc độ giảm xuống;
- Học cách di chuyển chính xác khi bắt đầu và rẽ;
- Hãy nhớ khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Tất cả các cơ phải được làm ấm kỹ lưỡng để tránh bong gân và chấn thương.
- Hãy nhớ quy tắc mà bạn sẽ hiểu cách thực hiện nhanh một lần chạy con thoi 10x10: các mẹo đi kèm với một khuyến nghị - đầu tiên chúng nắm vững kỹ thuật thực hiện chính xác, sau đó chúng bắt đầu tăng kết quả tốc độ. Và không có gì khác !!!
Lợi và hại
Bây giờ bạn đã biết cách chạy con thoi 10x10 nhanh và bắt đầu học kỹ thuật chính xác từ đâu. Chúng tôi cũng đã phân tích chi tiết quãng đường chạy của tàu con thoi là gì - nhân tiện, kỹ thuật thực hiện không khác nhau đối với các chặng chạy dài hay ngắn. Và bây giờ, chúng tôi sẽ cho bạn biết tại sao chạy tàu con thoi lại hữu ích cho cơ thể con người:
- Nó phát triển tốt sự nhanh nhẹn;
- Giúp cải thiện hiệu suất tốc độ trong tất cả các bộ môn khác;
- Làm bão hòa máu bằng oxy một cách định tính;
- Hình thành kỹ thuật thở đúng;
- Thúc đẩy giảm cân;
- Kích thích hoạt động của não bộ, vì vận động viên phải tính toán trước hành động của mình vài bước;
- Việc huy động lực lượng được kích hoạt, ảnh hưởng đến sự phát triển của sức bền.
Bạn có thể tự làm hại mình bằng cách chơi môn thể thao này không? Nếu bạn học tốt cách học đưa đón, bạn sẽ tuân thủ tất cả các biện pháp phòng ngừa an toàn và bạn không có chống chỉ định vì lý do sức khỏe, những hoạt động như vậy sẽ không mang lại bất kỳ tác hại nào cho bạn. Tập thể dục cho sức khỏe của bạn!
Chúng tôi hy vọng bạn hiểu đường chạy tàu con thoi trông như thế nào và có thể nhớ bạn đã vượt qua các tiêu chuẩn của nó nhiều lần ở trường như thế nào. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ, chúng tôi khuyên bạn nên chắc chắn đưa kiểu chạy này vào chương trình hàng tuần của mình, cùng với chạy nước rút quãng thời gian và chạy dài. Vì vậy, bạn sẽ có thể tăng kết quả, bất kể mục tiêu của bạn là gì.
