Đi bộ nâng mông là bài tập vô cùng có lợi cho cả nữ và nam. Nó có tác dụng chữa bệnh trên nhiều hệ thống quan trọng, thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp cải thiện vóc dáng Điểm thứ năm rất quan trọng đối với phụ nữ. Bài tập đã trở nên phổ biến rộng rãi vào đầu những năm 70 của thế kỷ trước, vì tính đơn giản và hiệu quả cao. Đây là một trong những môn bắt buộc của các bài tập vật lý trị liệu, vì nó giúp duy trì thành công sự săn chắc của các cơ ở vùng xương chậu.
Lần đầu tiên bài tập này được đề xuất đưa vào tổ hợp các biện pháp điều trị u tuyến tiền liệt và bệnh trĩ, Giáo sư I.P. Neumyvakin năm 1970. Sau đó, đi bộ trên mông bắt đầu được sử dụng trong các chương trình thể dục, vì họ nhận thấy rằng nó giúp giảm cân ở mông.
Có những đặc tính hữu ích khác - đi bộ trên mông, theo đánh giá, giúp loại bỏ cellulite, là một biện pháp ngăn ngừa táo bón tuyệt vời, giúp tăng cường các cơ ở lưng, cơ bụng và trên thực tế là điểm thứ năm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc đi bộ trên mông đối với phụ nữ và nam giới, cách thực hiện đúng và bài tập có chống chỉ định hay không. Chúng tôi thấy bạn quan tâm - tốt, hãy bắt đầu!
Lợi ích, tác hại và chống chỉ định
Trong phần này, chúng ta sẽ cùng nhau nghiên cứu chi tiết bài tập đi bộ nâng mông mang lại cho phụ nữ và nam giới những gì, liệu có gây hại cho cơ thể hay không và có chống chỉ định hay không.
Lợi ích cho phụ nữ
- Loại bỏ cellulite;
- Tăng tính đàn hồi của các linh vật;
- Giúp giảm cân ở khu vực này của cơ thể;
- Nó có tác động tích cực đến chức năng sinh sản, loại bỏ tắc nghẽn trong các cơ quan vùng chậu, có tác dụng có lợi cho hệ thống sinh sản;
- Hoạt động thể chất như vậy được coi là nhẹ nhàng, nó cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan vùng chậu, và giúp duy trì chúng ở trạng thái tốt. Tất cả điều này giúp giảm đau bụng kinh vào những ngày quan trọng;
- Tăng cường sức mạnh cho cột sống;
- Giúp loại bỏ độc tố và chất độc, có tác dụng có lợi cho quá trình trao đổi chất;
- Phòng chống táo bón;
- Điều trị bệnh trĩ.
Nếu bạn nghiên cứu cẩn thận các đánh giá về bài tập đi bộ ở phía dưới, và các kết quả trước và sau đó, rõ ràng là hầu hết mọi người đều đánh giá tích cực. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chỉ đi bộ ở điểm thứ năm là không đủ để đạt được bất kỳ nhiệm vụ nào được liệt kê ở trên. Cần theo dõi sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, tình trạng da. Bài tập này sẽ là một bổ sung mạnh mẽ cho bất kỳ biện pháp nào mà bạn dự định để đạt được mục tiêu của mình (ví dụ: chạy bộ để giảm cân có hiệu quả).
Lợi ích cho nam giới
Ngoài tất cả những lợi ích sức khỏe được liệt kê ở trên, đây là những gì đi bộ trên mông hữu ích, cụ thể, đối với nam giới:
- Phòng chống các bệnh đường sinh dục;
- Tăng cường hiệu lực bằng cách cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu;
- Phòng ngừa và điều trị viêm tuyến tiền liệt;
- Điều trị bệnh trĩ.
Chống chỉ định
Việc tập luyện cũng có những chống chỉ định, bỏ qua có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe:
- Tôi ba tháng của thai kỳ;
- Giai đoạn hoạt động của kinh nguyệt;
- Đợt cấp của bệnh trĩ;
- Đau nhức vùng bụng, vùng lưng.
Làm hại
- Xin lưu ý rằng nếu chuyển động ở điểm thứ năm không chính xác, bạn có thể gây thêm căng thẳng cho các khớp và cột sống, gây đau đớn và chấn thương. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu cách thực hiện đúng bài tập đi bộ trên mông qua video - mở bất kỳ dịch vụ lưu trữ video nào, nhập yêu cầu và tìm hiểu chi tiết.
- Ngoài ra, nếu vận động quá mạnh, bạn có thể bị chà xát da. Những người quá nhạy cảm có thể phát ban, mẩn đỏ;
- Điều quan trọng là tập trên một tấm thảm đặc biệt để không làm lạnh các cơ quan của hệ thống sinh sản. Điều này đặc biệt đúng vào mùa lạnh, nếu bạn tập luyện ở nhà hoặc ở trung tâm thể dục.
Nhân tiện, trên trang web của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy mô tả về một "thực hành kỳ lạ" khác - Quỳ của đạo sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với nó: nó rất dễ thực hiện, nhưng nó có thể rất hữu ích trên con đường để có một cơ thể khỏe đẹp!
Kỹ thuật thực hiện
Vì vậy, sau khi nghiên cứu các đánh giá về lợi ích đối với phụ nữ từ bài tập đi bộ trên mông, chúng tôi kết luận rằng kết quả sẽ chỉ xuất hiện nếu nó được thực hiện đúng cách. Hãy cùng khám phá các sắc thái chính của kỹ thuật:
- Bất kỳ buổi tập nào cũng bắt đầu bằng việc khởi động tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đặc biệt chú ý đến các động tác gập thân và ngồi xổm. Nhân tiện, để làm căng mông, squat đơn giản là không thể thay thế;
- Trong quá trình di chuyển, hai tay đưa lên cao và buộc chặt vào khóa ở phía sau đầu. Nếu cảm thấy mất thăng bằng, bạn được phép vung cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, giữ thăng bằng và đưa về vị trí ban đầu;
- Họ ngồi trên sàn, giữ cho cơ thể thẳng, vuông góc nghiêm ngặt với sàn. Cổ thẳng, nhìn về phía trước;
- Hóp bụng vào trong, thu vai về phía sau;
- Hai chân co ở đầu gối và thả lỏng. Bọn họ không nên tham gia đi bộ, chính là mông làm việc chính;
- Di chuyển chậm, không giật, 5-7 cm trong một "bước";
- Nó được phép "đi lại" qua lại;
- Thời gian của một lần tập là 10-15 phút.
Chúng tôi đã xem xét các đánh giá và kết quả của việc đi bộ bằng mông để giảm cân và đưa ra kết luận rằng bài tập này thực sự rất hiệu quả. Nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực và không mất nhiều thời gian. Nếu bạn muốn có một cặp mông tròn và đẹp, hãy chú ý tập luyện hàng ngày, không được bỏ qua. Đừng quên dinh dưỡng hợp lý và lối sống năng động. Bạn cũng có thể thêm đi bộ thiền định để tĩnh tâm. Nó rất đơn giản để thực hiện và giúp điều chỉnh theo đúng cách.
Đi bộ trên mông: sắc thái
Như vậy, chúng tôi đã xem xét lợi ích của việc đi bộ nâng mông đối với phụ nữ và nam giới, đồng thời giới thiệu đến bạn kỹ thuật thực hiện bài tập. Có một số sắc thái khác mà bạn nên biết:
- Những bộ quần áo thoải mái nhất khi đi trên mặt giáo hoàng là quần soóc ngắn kiểu dáng đẹp và áo phông nhẹ;
- Thời gian tập luyện được phép tăng dần, lên đến nửa giờ mỗi lần;
- Sau khi lên lớp, chúng tôi khuyên bạn nên dưỡng ẩm da bằng kem dưỡng da hoặc dầu mỹ phẩm;
- Đảm bảo rằng tải trọng chính trong quá trình đào tạo rơi vào mông, chúng phải căng. Nếu không, toàn bộ ý nghĩa sẽ bị mất;
- Chúng tôi đã tìm thấy một khuyến nghị thú vị trong các bài đánh giá về việc đi bộ trên mông đối với cellulite - đó là nên tập trên bề mặt không trơn, nhưng tốt hơn, có vảy - cách này sẽ khó di chuyển hơn do lực ma sát và do đó hiệu quả cao hơn.
Chúng ta đang kết thúc bài viết, bây giờ bạn đã biết bài tập đi bộ nâng mông mang lại những lợi ích và tác hại gì, và cách thực hiện đúng. Khi nhiệm vụ không còn có vẻ khó khăn đối với bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tăng tải: cố gắng tập thể dục với cánh tay dang rộng và giữ một chai nhựa giữa hai bàn chân. Điều này làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn hơn nhiều, đồng nghĩa với việc cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu tăng cường trở lại. Nếu bạn quan tâm đến việc đi bộ bao nhiêu phút thì đi bộ bằng mông ở cách khó hơn được thực hiện trong 15-30 phút tương tự. Điều quan trọng nhất là rèn luyện mỗi ngày, tốt nhất là cùng một lúc.
Vì vậy, nếu bạn mơ ước về một cặp mông săn chắc và đẹp đẽ, hãy cố gắng cải thiện sức khỏe, loại bỏ cellulite và trọng lượng dư thừa - hãy chuẩn bị mông cho cuộc phiêu lưu. Hãy quyết tâm và kiên trì - sau một tháng luyện tập đều đặn, kết quả sẽ thấy được bằng mắt thường!
