Ngày nay, sự phổ biến của loại hình hoạt động thể chất này, chẳng hạn như đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy, đang phát triển trên toàn thế giới - lợi ích và tác hại của bài tập này là chủ đề tranh chấp giữa những người ủng hộ và phản đối. Trên thực tế, ưu điểm chính của nó là hoàn toàn không có chống chỉ định - đi bộ Scandinavia hữu ích cho cả người trẻ và người cao tuổi, cũng như những người chống chỉ định hoạt động thể chất cường độ cao.
Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng sự vô dụng của bài này - được cho là không giúp nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe và chỉ là một chiêu trò thời thượng mà những người yêu thích trải nghiệm mới vui mừng cóp nhặt. Và đây là tác hại chính của nó. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn vấn đề này và cũng tìm hiểu xem đi bộ leo núi Bắc Âu có lợi hay có hại.
Lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu với gậy
Ý kiến của chúng tôi về đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy như sau - lợi ích và tác hại của bài tập này là hoàn toàn không thể so sánh được. Các phẩm chất chữa bệnh của môn thể thao này thực sự giúp cải thiện sức khỏe và giữ cho cơ thể cân đối, đặc biệt là khi các loại căng thẳng khác được chống chỉ định.
Không khó để đoán ai là người đã phát minh ra môn thể thao này - anh ấy sinh ra ở các nước Scandinavi. Những vận động viên trượt tuyết địa phương quyết định không ngừng tập luyện vào mùa hè, và trang bị gậy, mạnh dạn tham gia đường chạy mùa hè. Và chúng bị cuốn trôi đến nỗi sau 75 năm phong trào này đã lan tràn khắp thế giới, và các sách báo, luận án khoa học đang được viết về lợi ích và tác hại của nó.
Ai được phép tập đi bộ Bắc Âu?
Trước khi chúng tôi xem xét cách đi bộ bằng cột Bắc Âu tốt cho phụ nữ và nam giới như thế nào, hãy cung cấp cho bạn danh sách những người có thể làm điều đó - bạn sẽ rất ấn tượng!
- Phụ nữ và nam giới trưởng thành;
- Bọn trẻ;
- Gửi người già;
- Những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật;
- Đối với vận động viên chuyên nghiệp khởi động trước khi tập luyện chính;
- Bệnh nhân mắc các bệnh về hệ tim mạch;
- Người béo phì;
- Bệnh nhân đã bị đau tim hoặc đột quỵ (với hoạt động thể chất bình thường);
- Người bị đau lưng hoặc các vấn đề khác về hệ cơ xương khớp;
- Bệnh nhân chống chỉ định hoạt động thể chất cường độ cao.
Như bạn thấy, hầu hết các loại này thường nằm trong danh sách chống chỉ định trong các môn thể thao khác. Có nghĩa là, bất kỳ môn thể thao nào khác sẽ chỉ gây hại cho họ. Đi bộ kiểu Bắc Âu có lợi ngay cả với những người không được phép gắng sức quá nhiều.
Các tên gọi khác của bài tập này là đi bộ cực Bắc Âu, Bắc Âu, Thụy Điển, Na Uy, Canada hoặc Phần Lan.
Lợi ích cho phụ nữ
Vì vậy, chúng ta hãy tiếp tục nghiên cứu cách đi bộ của người Phần Lan với các cực, lợi ích và tác hại của chúng, và bắt đầu với tác động tích cực đến cơ thể phụ nữ:
- Trong quá trình tập luyện, hầu hết các cơ chính của cơ thể chúng ta đều tham gia nên nó góp phần tích cực vào việc giảm cân;
- Kết quả của dòng oxy, các tế bào nhận được dinh dưỡng bổ sung - làn da trở nên săn chắc, rạng rỡ, đàn hồi;
- Cùng với mồ hôi, chất nhờn và chất độc thoát ra ngoài, cơ thể được làm sạch;
- Loại bỏ cholesterol "nguy hiểm", tăng cường sức mạnh cho cơ tim;
- Tư thế được chỉnh sửa, dáng đi trở nên quyến rũ;
- Công việc của hệ thống nội tiết tố được bình thường hóa, do đó nền tảng cảm xúc, tâm trạng được cải thiện, trầm cảm sẽ biến mất.
- Nếu bạn đang tự hỏi liệu đi bộ Thụy Điển sẽ có lợi hay có hại cho phụ nữ mang thai, hãy cầm một chiếc gậy và ra ngoài công viên. Nếu bạn không bị biến chứng, chảy máu hoặc đe dọa bị gián đoạn, một cuộc đi bộ Scandinavia sẽ chỉ hữu ích cho bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên lắng nghe cẩn thận các cảm giác, không cố gắng quá sức và nghỉ ngơi ngắn. Nói chung, nếu bạn cảm thấy tốt thì hãy nắm bắt cơ hội và vận động nhiều hơn. Đôi khi bạn thậm chí có thể đi xe đạp. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Lợi ích cho nam giới
Bạn có nghĩ rằng đi bộ Scandinavian là tốt cho nam giới hay họ nên chú ý đến bài tập "nghiêm túc hơn"?
Ngay cả khi một người đàn ông muốn tham gia vào các môn thể thao năng động hơn, không có gì ngăn cản anh ta đồng thời luyện tập các lớp học của chúng tôi - chắc chắn sẽ không có hại. Hãy cùng xem những lợi ích của việc đi bộ cực Bắc Âu đối với nam giới:
- Một cuộc đi dạo như vậy giúp giải tỏa hoàn toàn căng thẳng và áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi;
- Đi bộ kiểu Bắc Âu là một liều thuốc chống trầm cảm tuyệt vời;
- Nó tăng cường sức mạnh cho các khớp và dây chằng, khả năng vận động như vậy làm giảm đáng kể khả năng mắc các bệnh thấp khớp;
- Các chuyên gia lưu ý lợi ích của nó đối với hiệu lực;
- Do được tăng cường cung cấp oxy cho tế bào máu nên chất lượng thành phần tinh trùng được cải thiện, đồng nghĩa với việc chức năng sinh sản được ổn định.
Quyền lợi cho người cao tuổi
Hãy cùng điểm qua những lợi ích và tác hại của việc đi bộ bằng gậy kiểu Bắc Âu đối với người lớn tuổi - liệu họ có nên nghiện không?
- Tập môn thể thao này hoàn toàn không gây chấn thương - bạn sẽ không bị ngã, không bị trẹo chân hay tổn thương khớp;
- Một người giữ cho các cơ của toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt - cả chi trên và chi dưới;
- Hệ thống tim mạch được củng cố;
- Do được cung cấp oxy lên não nên tinh thần minh mẫn được duy trì lâu hơn;
- Tải trọng lên các khớp gối là tối thiểu;
- Bạn có thể tập thể dục trong thời gian phục hồi chức năng sau đợt cấp của các bệnh mãn tính;
- Cơ thể sẽ linh hoạt lâu hơn, và cơ thể sẽ cứng rắn;
- Công việc của hệ thống miễn dịch được cải thiện và quá trình lão hóa da và cơ thể chậm lại.
Nếu bạn muốn biết liệu đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu có lợi và có hại cho khớp hay không, chúng tôi sẽ trả lời rằng nó có ích hơn là gây đau. Điều duy nhất - không tập thể dục trong thời gian có đợt cấp. Hoạt động thể chất như vậy giúp xương chắc khỏe hoàn hảo, cải thiện khả năng vận động của khớp, độ đàn hồi của dây chằng. Và khi bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi bộ với gậy, bạn có thể cố gắng đi bộ tại chỗ. Bài tập cũng không khó nhưng giúp giữ dáng rất nhiều.
Tác hại của việc đi bộ bằng gậy ở Bắc Âu
Giống như bất kỳ môn thể thao nào, ở đây cũng có những chống chỉ định, nhưng chúng là rất ít và có liên quan đến các đợt cấp hoặc đợt cấp của một số tình trạng và bệnh nhất định.
Vậy, tác hại của việc đi bộ ở Scandinavia là gì, trong những trường hợp không được phép làm điều đó:
- Trong thời kỳ mang thai, bị ra máu, nếu có nguy cơ sinh non hoặc sẩy thai sớm;
- Trong đợt cấp của các bệnh về hệ tim mạch hoặc hệ cơ xương;
- Sau khi mổ bụng;
- Trong một triệu chứng đau cấp tính;
- Trong giai đoạn cấp tính của ARVI, đặc biệt là trong bối cảnh tăng nhiệt độ cơ thể;
- Bị thiếu máu;
- Trong tình trạng áp suất cao liên tục;
- Bệnh tăng nhãn áp;
- Tim cấp tính hoặc suy hô hấp;
- Trong các bệnh hệ hô hấp (giai đoạn cấp tính).
Xin lưu ý rằng nếu bạn không tìm thấy vấn đề của mình trong danh sách này, nhưng bạn nghi ngờ về việc liệu bạn có thể đi bộ bằng gậy để không gây hại cho bản thân hay không, chúng tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn.
Chà, chúng tôi đã xem xét ưu và nhược điểm của việc đi bộ bằng gậy kiểu Bắc Âu, nhưng bây giờ, hãy tìm cách làm cho bài tập này ít gây hại nhất:
- Nghiên cứu kỹ kỹ thuật chuyển động chính xác - chúng tôi khuyên bạn nên xem tài liệu video;
- Chọn quần áo thoải mái và giày tốt - chúng không nên đè, quá nặng, không thoải mái;
- Điều quan trọng là chọn cho mình những chiếc gậy phù hợp và phù hợp. Lấy chúng ở phía trên của tay cầm và đặt chúng trên chân của bạn. Nếu đúng chiều cao, khuỷu tay của bạn sẽ bị cong một góc 90 °;
- Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy đảm bảo khởi động, và trong quá trình này, hãy theo dõi nhịp thở của bạn;
- Tìm ra mức tải khuyến nghị cho bạn và không bao giờ vượt quá mức đó, để không gây hại cho bản thân;
Chúng tôi hy vọng rằng sau khi đọc tài liệu này, câu hỏi "có lợi ích gì từ việc đi bộ Scandinavian" không còn ở phía trước của bạn. Hãy thoải mái đến cửa hàng và mua gậy.
Nhân tiện, rất dễ biến môn thể thao này thành môn thể thao gia đình, trong đó cả thế hệ trẻ và lớn tuổi đều có thể tham gia!
