Không có câu trả lời rõ ràng nào cho câu hỏi “chạy khi nào thì tốt hơn, vào buổi sáng hay buổi tối” - cả hai phương án đều có rất nhiều ưu điểm, nhưng cũng có nhược điểm. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể của chính mình và chạy bộ vào thời điểm thoải mái nhất. Để thể thao mang lại kết quả mong muốn, nó phải thú vị - đó là lý do tại sao việc chọn giờ tối ưu nhất cho nó là rất quan trọng. Nhưng thời gian nào tốt hơn để chạy - hãy tự hỏi bản thân, có khả năng là bạn không chọn buổi tối hay buổi sáng và vui vẻ chạy qua công viên vào buổi chiều.
Để giúp bạn dễ dàng quyết định hơn, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những ưu và nhược điểm của từng lịch trình, và cho bạn biết thời gian chạy là tốt nhất, vào buổi sáng hay buổi tối, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng: lợi và hại
Một chút sau, chúng tôi sẽ cho bạn biết thời gian nào trong ngày tốt hơn để chạy bộ, vào buổi sáng hoặc buổi tối để giảm cân - vào những giờ nào lượng calo được đốt cháy nhanh hơn, và bây giờ, chúng tôi sẽ xem xét những lợi ích, cụ thể là chạy buổi sáng:
- Chạy bộ vào buổi sáng giúp “đánh thức” quá trình trao đổi chất. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động tốt hơn nhiều;
- Không có gì bí mật khi các bài tập thể dục buổi sáng tiếp thêm sinh lực, năng lượng;
- Sự thèm ăn được kích thích. Sau khi tập bạn luôn muốn ăn, vì vậy nếu bạn ăn không ngon vào buổi sáng, hãy đến sân vận động sớm;
- Dậy sớm với danh nghĩa thể thao rất tốt để nâng cao lòng tự trọng - bạn phải thừa nhận rằng không phải ai cũng có khả năng này!
- Trong quá trình chạy, hormone của niềm vui endorphin được sản sinh ra, do đó, nếu bạn hỏi: chạy bộ buổi sáng hay buổi tối, loại nào tốt và hiệu quả hơn, chúng tôi sẽ chọn cái đầu tiên, vì tâm trạng tốt là chìa khóa cho một ngày làm việc hiệu quả và chất lượng cao.
Hãy tiếp tục chọn thời điểm tốt nhất để chạy và chuyển sang những nhược điểm của việc tập thể dục buổi sáng:
- Những người mà việc dậy sớm là một tai họa khiến cơ thể bị căng thẳng tột độ;
- Tập luyện cường độ cao để giảm đau nhức cơ bắp sẽ nhắc nhở bạn về bản thân trong suốt cả ngày;
- Đối với các bài tập thể dục buổi sáng, một người sẽ phải dời thời gian tăng lên từ 1,5 - 2 giờ trở lại, tức là thường xuyên thiếu ngủ.
Xin lưu ý rằng trên trang web của chúng tôi, bạn có thể tìm thấy một bài viết chi tiết về việc chạy bộ vào buổi sáng. Trong đó, chúng tôi đã thu thập nhiều thông tin nhất có thể về cách tập thể dục buổi sáng đúng cách để đạt được hiệu quả tối đa và nó hữu ích như thế nào.
Nếu bạn chạy bộ vào buổi tối: lợi và hại
Vì vậy, khi nào thì tốt hơn để chạy - vào buổi sáng hay buổi tối, hãy chuyển sang phân tích những lợi ích của việc chạy nước rút buổi tối:
- Chạy bộ rất tốt để làm dịu thần kinh, vì vậy nó có thể được dùng như một loại thuốc chống trầm cảm và thư giãn. Đôi khi, sau một ngày khó khăn, chúng ta thực sự cần cả hai;
- Chạy bộ vào buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng và xả stress, trút bỏ những tiêu cực và căng thẳng tích tụ;
- Chạy vào buổi tối giúp ích rất nhiều cho chứng mất ngủ.
Để tìm kiếm sự thật cho câu hỏi "khi nào tôi có thể chạy, vào buổi sáng hay buổi tối", chúng ta đã đi đến những bất lợi của việc tập luyện vào cuối ngày làm việc:
- Đôi khi, sau một ngày vất vả, chỉ đơn giản là không còn năng lượng để chạy nước rút buổi tối, và bạn có thể vẫn còn những công việc gia đình ở nhà;
- Bạn không thể ăn trước khi tập, vì vậy bạn sẽ không thể ăn nhanh và chạy ra đường đua. Nếu chúng ta cho rằng bữa ăn cuối cùng là vào giờ ăn trưa, thì đến tối bạn sẽ rất đói và đơn giản là bạn sẽ không còn sức để chạy.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy bộ để giảm cân?
Bây giờ cuối cùng chúng ta hãy xem khi nào nên chạy, buổi sáng hay buổi tối, để giảm cân - các chuyên gia dinh dưỡng nói gì về điều này? Không có câu trả lời rõ ràng nào cho câu hỏi này - có hai quan điểm cực đoan, mỗi quan điểm đều có quyền được sống:
- Khi một người chạy vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, để lấy năng lượng, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo tích tụ, do đó, chúng biến mất nhanh hơn;
- Nếu bạn chạy vào buổi tối, quá trình đốt cháy cân nặng tiếp tục diễn ra suốt đêm, đồng thời, theo cách này, vận động viên sẽ loại bỏ lượng calo đã ăn thêm vào ban ngày. Nhân tiện, bạn có biết khi chạy bộ đã tiêu hao bao nhiêu calo không?
Tóm lại, chúng tôi nhấn mạnh rằng cả hai loại vận động viên đều giảm cân, nhưng chỉ khi họ tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, chạy khi bụng đói, tập thể dục thường xuyên và tăng dần khối lượng.
Điều gì tốt hơn cho sức khỏe?
Bạn nghĩ thời gian nào tốt hơn để chạy cho tim, vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng trước khi trả lời, hãy nghĩ về lợi ích của các hoạt động đó? Điều chính cần nhớ trong kết nối này là lợi ích của việc chạy bộ hoàn toàn không phụ thuộc vào thời gian trong ngày. Tóm lại, tập thể dục thường xuyên dẫn đến những điều sau:
- Khả năng miễn dịch được tăng cường;
- Cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp;
- Sự trao đổi chất được ổn định, với mồ hôi và chất độc được loại bỏ;
- Cơ bắp được tăng cường, hình thức được cải thiện;
- Tâm trạng rạo rực.
Hãy nhớ rằng, “khi nào thì làm” không phải là câu hỏi duy nhất bạn phải đối mặt. Một điểm quan trọng khác: "Bạn nên chạy trong bao lâu?"
Nghiên cứu nhịp sinh học
Dù sao thì việc chạy cũng rất hữu ích và bạn ra ngoài đường đua vào thời điểm nào không quan trọng. Các nghiên cứu về nhịp sinh học đã chỉ ra những khoảng thời gian tốt nhất trong ngày khi bạn có thể chạy vào buổi sáng và buổi tối để đạt được kết quả tốt nhất:
- từ 6 đến 7 giờ sáng;
- từ 10 đến 12;
- từ 5 đến 7 giờ tối.
Cố gắng "điều chỉnh" các lần chạy của bạn trong những khoảng thời gian này, và quá trình tập luyện của bạn sẽ đạt hiệu quả tốt. Nhân tiện, việc chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối không phải lúc nào cũng đúng - có rất nhiều người cảm thấy thuận tiện hơn khi tập thể dục vào ban ngày.
Mọi người đều biết về "cú" và "chim sơn ca", thứ nhất đi ngủ muộn, thứ hai dậy sớm. Rõ ràng là có, họ chơi thể thao vào thời điểm nào thì thuận tiện hơn? Bạn có biết rằng các nhà khoa học hiện đại có xu hướng xác định một loại người khác ở đâu đó ở giữa? Họ được gọi là "chim bồ câu" - những người này không chấp nhận ngủ muộn, và không thể dậy sớm. Họ chạy trong ngày sẽ thuận tiện hơn và lịch trình như vậy cũng được coi là bình thường.
Vì vậy, chúng ta hãy tóm tắt tất cả những điều trên: bạn nên tập trung vào điều gì để hiểu được thời gian nào trong ngày tốt hơn cho người mới bắt đầu chạy?
- Lắng nghe đồng hồ sinh học của bạn;
- Phù hợp với lịch trình của họ với thói quen hàng ngày của bạn;
- Đảm bảo rằng bạn có thể thực sự tập thể dục trong những giờ bạn chọn mà không bị căng thẳng hoặc tổn hại đến hệ thần kinh;
- Đảm bảo rằng bạn không di chuyển quá xa trong giờ thức giấc hoặc tắt đèn.
Chúng tôi hy vọng bạn hiểu rằng không thể trả lời đơn giản là chạy buổi sáng hay buổi tối và câu hỏi này hơi không chính xác. Việc bạn chơi thể thao đã là một điểm cộng. Cố gắng biến hoạt động này thành thói quen yêu thích, bất kể bạn dành thời gian nào trong ngày cho nó. Để các lớp học trở nên hữu ích, bạn không cần phải suy nghĩ khi nào là tốt nhất để chạy, vào buổi sáng hay buổi tối, mà là chạy như thế nào cho đúng, chọn chương trình nào và làm thế nào để nắm vững kỹ thuật chính xác (và không quan trọng là chạy tại chỗ hay chạy việt dã). Hãy khỏe mạnh!
