Nhiều vận động viên nghiệp dư quan tâm đến việc họ có thể chạy bao lâu sau bữa ăn. Câu hỏi thực sự quan trọng, bởi vì để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện, điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ thể một tải trọng phù hợp.
Không nên chạy ngay sau khi ăn, vì lúc này cơ thể đang bận tiêu hóa. Nó biến miếng thịt đã ăn thành vật liệu xây dựng cơ bắp của bạn, dự trữ năng lượng cho các chức năng quan trọng, chiết xuất vitamin và chất dinh dưỡng và cung cấp chúng cho mọi tế bào.
Và bây giờ hãy tưởng tượng bạn làm gián đoạn quá trình thú vị này và khởi động bản thân để chạy. Không khó để cho rằng làm như vậy bạn sẽ kích động căng thẳng mạnh nhất.
Điều quan trọng là phải học cách kết hợp hợp lý giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, đây là cách duy nhất để bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng, sẵn sàng cho mọi căng thẳng.
Tốt hơn là chạy trước bữa ăn hoặc sau một thời gian?
Nếu bạn quan tâm đến việc bạn có thể chạy trong bao lâu sau bữa ăn, chúng tôi sẽ trả lời - ít nhất là trong một giờ. Trong trường hợp một bữa ăn thịnh soạn, tốt hơn là nên đợi cả hai.
Tại sao?
- Nó sáo mòn, nhưng khó hơn để chạy với một cái bụng no.
- Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, máu dồn đến các cơ trơn (ví dụ như hệ tiêu hóa). Trong khi chạy, máu dồn đến các cơ vân nhiều hơn. Kết quả là, nếu bạn bắt đầu chạy ngay sau khi ăn, cơ thể sẽ bị "tách", do đó, tất cả các lợi ích từ thực phẩm được ăn và hoạt động thể chất có thể bị vô hiệu.
Một câu hỏi công bằng được đặt ra: bạn cần phải chạy trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn, bởi vì theo logic trước đây, cái chính là dạ dày trống rỗng.
Tuy nhiên, chạy khi bụng đói cũng không được khuyến khích, vì đơn giản trong trường hợp này bạn sẽ không còn sức. Bạn có thể tưởng tượng một người tiêu hao bao nhiêu năng lượng khi chạy bộ? Ngay cả khi việc đào tạo như vậy được lên kế hoạch, thì thời gian đó cũng phải ngắn hơn và cường độ thấp hơn.
Nhân tiện, bạn có thể chạy khi bụng đói nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Một sinh vật không nhận được một lượng glucose và protein từ thức ăn sẽ nhanh chóng bắt đầu rút ra sức mạnh từ glycogen tích lũy trước đó, và sau đó là chất béo. Tuy nhiên, bạn sẽ phải chịu đựng các lớp học với tốc độ này trong bao lâu thì không rõ. Rất có thể bạn sẽ nhanh chóng vỡ mộng với cách làm này. Vâng, rõ ràng là bạn sẽ không giảm cân.
Bạn có thể chạy trong bao lâu sau khi ăn?
Nhiều người quan tâm đến việc họ có thể chạy bao lâu sau khi ăn sáng, vì hầu hết những người làm việc thường không có nhiều thời gian rảnh vào buổi sáng. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mật độ ăn sáng của bạn. Sau bữa ăn nhẹ, bạn có thể đến đường đua sau nửa tiếng. Nếu bạn thích một bữa sáng thịnh soạn, tốt hơn là bạn nên hoãn việc chạy bộ vào buổi tối.
Một lần nữa, hãy chỉ định xem bạn có thể chạy trong bao lâu sau khi ăn và nhớ kỹ những con số này - sau 1,5-2,5 giờ.
Nếu bạn muốn tập thể dục có lợi và có hại cho sức khỏe của mình, hãy cố gắng không đi ra ngoài phạm vi này.
Tất nhiên, tất cả các khuyến nghị phải được tiếp cận một cách khôn ngoan, không tuân theo các quy tắc chung một cách mù quáng.
- Ví dụ, nếu bạn ăn một nắm ngũ cốc hoặc một viên kẹo dẻo nhỏ, bạn có thể chạy sau bữa ăn như vậy trong 20 phút. Hoặc thậm chí ngay lập tức, nhưng dành 1/4 giờ đầu tiên để chạy đua đi bộ;
- Nếu tập chạy đường dài, bạn nên ăn vừa đủ để cơ thể bổ sung năng lượng dự trữ. Nhân tiện, trên các đường chạy marathon cứ 5-7 km lại lắp đặt các gian hàng đồ ăn nhẹ - hoa quả sấy khô, chuối, nước tăng lực. Các vận động viên ăn nhẹ và ngay lập tức tiếp tục di chuyển.
- Nếu bữa trưa của bạn quá nặng và việc tập luyện của bạn chỉ dừng lại ở mức gần kề, hãy cố gắng ra ngoài và đi bộ với tốc độ nhanh. Thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn trong không khí. Tuy nhiên, tốt nhất hãy luôn nhớ rằng bạn có thể chạy bao nhiêu giờ sau khi ăn, và không vượt quá khuôn khổ đã thiết lập.
Bạn có thể ăn gì trước khi chạy và bao nhiêu?
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra thời điểm bạn có thể chạy sau khi ăn và việc tập luyện khi bụng no là gì. Giả sử bạn cảm thấy thoải mái với việc học vào các buổi tối sau giờ làm việc. Sau khi ăn tối, bạn cũng có thể chạy sau 1,5-2 giờ, còn buổi tối không nên ăn quá no. Điều này không chỉ có lợi về mặt chuẩn bị cho hoạt động thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể ăn gì trước khi chạy và bao nhiêu? Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm lành mạnh giúp tiêu hóa nhanh chóng mà vẫn cung cấp năng lượng tối ưu:
- Chuối - được tiêu hóa chỉ trong nửa giờ. Do đó, hãy cân nhắc kỹ lưỡng ưu và nhược điểm của việc ăn chuối trước hay sau khi tập luyện là tốt hơn khi nào. Mọi thứ không đơn giản như vậy ở đây;
- Mật ong - mang lại cảm giác no, trong khi nó được hấp thụ trong 30-40 phút;
- Sữa chua, tốt nhất là ngọt;
- Trái cây sấy;
- Kefir ít chất béo;
- Salad rau củ, trái cây;
- Ngũ cốc luộc, khoai tây;
- Trứng.
Xin lưu ý rằng thức ăn nguội được tiêu hóa nhanh hơn, tuy nhiên, một số vitamin trong trường hợp này có thể không có thời gian để hấp thụ. Nếu bạn kết hợp những thực phẩm này với chất béo, thời gian tiêu hóa sẽ tăng thêm một giờ rưỡi.
Bây giờ bạn có ý tưởng về lượng bạn có thể ăn trước khi chạy và bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện một cách chính xác. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của mình và không tiêu thụ thực phẩm có khoảng thời gian tiêu hóa rất khác nhau cùng một lúc. Hãy khỏe mạnh!
