Chạy bộ vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để rũ bỏ tàn dư của một giấc ngủ đêm, vui lên trước khi thành quả lao động, nạp năng lượng tích cực và phấn chấn bản thân. Thoạt nhìn, việc tập luyện buổi sáng có vẻ khó khăn - một khi chạy bộ trở thành thói quen thường xuyên của bạn, bạn thậm chí không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có nó. Nếu bạn đang nghĩ về cách bắt đầu chạy vào buổi sáng từ đầu - bạn đã đến địa chỉ của chúng tôi, trong bài viết chúng tôi sẽ nói về tất cả các sắc thái của việc tổ chức đúng bài học.
Bạn có biết rằng chạy bộ buổi sáng góp phần giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là khi bạn đi ra ngoài khi bụng đói?
Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, trước tiên cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng thu được từ thức ăn ban ngày, sau đó chuyển sang glycogen tích lũy, và chỉ sau đó nó mới bắt đầu đốt cháy chất béo. Nhưng vào buổi sáng, anh ấy sẽ gần như ngay lập tức "chạy" lấy nhiên liệu cho chiếc bụng xinh xắn của bạn, nhô ra khỏi eo quần jean của bạn. Vì vậy, vào buổi tối, bạn tập thể dục cho bữa trưa và bữa tối, và vào buổi sáng - cụ thể là bạn sẽ giảm cân. Ghi nhớ!
Quy tắc cơ bản
Hãy nói về cách chạy đúng cách vào buổi sáng - về bí quyết chuẩn bị, các sắc thái của lối sống, yêu cầu về thực phẩm và các chi tiết khác.
- Trước khi bắt đầu tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ về nơi bạn sẽ chạy. Nên chọn công viên xanh mát, ấm cúng, không khí trong lành và không có một số đường cao tốc. Sẽ là lý tưởng nếu có các đường chạy được trang bị đặc biệt với bề mặt tráng cao su, cũng như các đường chạy được phủ bằng đá dăm, đường đi tự nhiên, khe núi và đồi. Ở một nơi như vậy, bạn sẽ có thể thực hiện các kiểu chạy khác nhau, hít thở không khí trong lành, ngắm cảnh, tận hưởng thiên nhiên và cô tịch.
- Chăm sóc các thiết bị thể thao thoải mái. Quần áo không được cản trở chuyển động, không được nóng cũng không được lạnh. Nếu bạn có ý định tiếp tục tập thể dục vào mùa đông - hãy học nguyên tắc mặc quần áo ba lớp. Đặc biệt chú ý đến giày chạy bộ - có đế mềm, gai tốt, thoải mái và vào mùa lạnh - đến giày thể thao mùa đông đặc biệt.
- Tạo lịch chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân cho vận động viên mới bắt đầu - nếu bạn chưa từng hoạt động thể chất bao giờ, thì điều quan trọng là phải tăng tải từ từ và đầy đủ. Nếu bạn thừa cân nặng, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ.
- Nhiều người quan tâm đến việc chạy bộ vào buổi sáng vào thời gian nào là tốt hơn, và theo các nghiên cứu về nhịp sinh học của con người, thời gian tối ưu nhất là khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ.
- Bạn nên chạy khi bụng đói, tuy nhiên, nếu điều này là không thể chấp nhận được đối với bạn, hãy đảm bảo rằng bữa sáng của bạn trước khi chạy là nhẹ và không nhiều.
- Lấy nước tập luyện;
- Học kỹ thuật thở đúng khi chạy bộ;
- Nếu bạn không biết cách ép mình chạy vào buổi sáng, hãy mua những thiết bị đắt tiền và những tiện ích tuyệt vời: đồng hồ theo dõi nhịp tim, máy nghe nhạc và tai nghe không dây. Ý nghĩ tiêu tiền chắc chắn sẽ góp phần thúc đẩy bạn. Và ngoài ra, việc tập thể dục cũng thú vị hơn nhiều. Ngoài ra, hãy cố gắng tìm một người cùng chí hướng - cùng nhau vui hơn!
- Chạy bộ buổi sáng để giảm cân nhất thiết phải bắt đầu bằng khởi động và kết thúc bằng các bài tập kéo căng và thở.
Chạy bộ buổi sáng để giảm cân
Chạy bộ buổi sáng mang lại lợi ích gì cho người muốn giảm cân thì chúng tôi đã nói rồi - nó góp phần đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ tích tụ trước đó. Tuy nhiên, đừng cho rằng nếu bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, mũi tên tỷ lệ sẽ ngay lập tức di chuyển sang trái.
Có nhiều sắc thái quan trọng:
- Chất béo là năng lượng mà cơ thể đã dành ra để "dự trữ" trong trường hợp "đói". Quá trình này được xác định về mặt di truyền và chúng ta không thể làm gì với nó;
- Để giảm cân, bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là tiêu thụ với thức ăn;
- Nếu bạn chạy vào buổi sáng, nhưng đồng thời không bắt đầu kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, sẽ không có kết quả.
- Theo đánh giá, kết quả của việc chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân phụ thuộc trực tiếp vào chế độ ăn uống, cần ít calo nhưng đồng thời phải bổ dưỡng.
Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, câu trả lời cho câu hỏi "có thể chạy vào buổi sáng mỗi ngày" sẽ là có. Tuy nhiên, những người thừa cân có xu hướng có sức khỏe hoàn hảo, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ và thực hiện chẩn đoán cơ thể.
Vì vậy, đây là những quy tắc cơ bản để giảm cân thành công:
- Huấn luyện thường xuyên với tải trọng tăng dần;
- Học kỹ thuật chạy chính xác - bằng cách này bạn sẽ tăng sức bền mà không cần kéo cơ. Qua bài viết, bạn đã biết cơ nào hoạt động khi chạy chưa? Nếu không, hãy chắc chắn kiểm tra bài viết của chúng tôi về chủ đề này;
- Thức ăn lành mạnh;
- Uống nhiều nước - từ 2 lít mỗi ngày;
- Chạy luân phiên - quãng đường, lên dốc, con thoi, chạy nước rút, chạy việt dã đường dài, chạy bộ.
- Thêm đào tạo sức mạnh vào chương trình;
- Tự thưởng cho mỗi kg bạn giảm được, nhưng không phải "Napoleon" hay "khoai tây chiên").
Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ buổi sáng
Hãy cùng điểm qua những ưu và nhược điểm của việc chạy bộ buổi sáng, vì nếu chạy bộ thiếu suy nghĩ, bạn rất dễ gây hại cho sức khỏe.
- Nó giúp cải thiện sự nhanh nhẹn và sức chịu đựng;
- Cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch;
- Thúc đẩy giảm cân;
- Cải thiện sự trao đổi chất;
- Kích thích loại bỏ độc tố và chất độc;
- Phát triển hô hấp và tăng cường hệ thống tim mạch;
- Cải thiện màu da cho vẻ ngoài rạng rỡ và khỏe mạnh.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra cách bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng đúng cách và hoạt động này có những lợi ích gì. Bạn có nghĩ rằng có bất kỳ nhược điểm nào không?
- Thức dậy sớm và điều chỉnh lịch trình;
- Nếu bạn đi quá xa và không tính toán tải trọng, bạn sẽ cảm thấy quá tải cả ngày;
- Nếu bạn là một “con cú” theo nhịp sinh học, việc dậy sớm sẽ là một căng thẳng nặng nề cho bạn.
Thường thì mọi người quan tâm đến cách chạy bộ buổi sáng đúng cách cho nam và nữ, có sự khác biệt nào không. Từ quan điểm kỹ thuật, không có sự khác biệt. Tuy nhiên, hầu hết nam giới và phụ nữ đều có những mục tiêu khác nhau - người trước là phấn đấu để tăng sức bền, tăng cường sức khỏe và người sau muốn giảm cân, cải thiện tình trạng của da và mặt. Không phân biệt mục đích hay giới tính, điều quan trọng là Á hậu không có chống chỉ định:
- Bệnh tim mạch;
- Rối loạn nhịp tim;
- Các vấn đề về cột sống;
- Bệnh hen suyễn hoặc bệnh đường hô hấp;
- Đợt cấp của chứng giãn tĩnh mạch hoặc các bệnh khớp;
- Mang thai (có thể được thay thế bằng cuộc đua đi bộ với sự cho phép của bác sĩ);
- Điều kiện sau khi mổ bụng;
- ARVI;
- Bệnh tật không rõ ràng.
Chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân: đánh giá và kết quả
Phản hồi từ những người chạy bộ thực sự đã giúp chúng tôi biết được nên chạy bao nhiêu vào buổi sáng để đạt được tất cả các mục tiêu của mình: giảm cân, cải thiện sức khỏe, nâng cao thể lực. Thời gian tối ưu là 60-90 phút, trong khi điều này bao gồm cả khởi động và hạ nhiệt, và những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ trong quá trình này.
Điều quan trọng là phải tập với tâm trạng thoải mái, vui vẻ, không nên gắng sức quá sức. Hãy chắc chắn để làm ấm tốt. Mọi người khẳng định rằng chạy bộ buổi sáng thực sự là một bài thuốc chống trầm cảm tuyệt vời, thúc đẩy quá trình giảm cân và phát triển tính cách, ý chí, sức bền.
Chạy bộ buổi sáng dành cho ai?
Tập thể dục buổi sáng chắc chắn sẽ phù hợp với bạn nếu:
- Bạn là người thích dậy sớm và dậy sớm không phải là vấn đề đối với bạn;
- Bạn cố gắng loại bỏ cân nặng thêm - quá trình trao đổi chất buổi sáng diễn ra mạnh mẽ hơn nhiều;
- Bạn đang sống trong khu vực có nhiều ô tô và ít cây xanh. Vào buổi sáng, mức độ ô nhiễm khí ít hơn nhiều lần so với buổi tối, có nghĩa là không khí trong sạch hơn;
- Mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh ý chí. Ép bản thân bò ra từ dưới một tấm chăn ấm là bài tập hoàn hảo để bơm máu bên trong cơ thể.
Tại sao bạn không thể chạy vào buổi sáng nếu bản chất bạn là một “con cú”, bởi vì chạy bộ buổi sáng có rất nhiều lợi thế? Bởi vì nếu bạn thực hành mà không có ham muốn, bằng vũ lực và không có khoái cảm, thì sẽ không có ý nghĩa. Bạn sẽ từ bỏ liên doanh, ngay khi bạn bắt đầu, chúng tôi đảm bảo với bạn về điều này. Bạn không thể chống lại tự nhiên, cam chịu và chạy vào buổi tối - cũng có nhiều lợi thế ở đây! Hãy khỏe mạnh!
