Có thể uống protein mà không cần tập luyện không, nhiều vận động viên mới tập đang thắc mắc. Liệu cơ bắp bắt đầu phát triển, cơ thể có chấp nhận dinh dưỡng bổ sung, không bị tổn hại? Thật tốt khi bạn quyết định hiểu chủ đề này, bởi vì việc uống bổ sung thể thao không kiểm soát không dẫn đến bất cứ điều gì tốt.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn và giải thích điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống protein mà không tập luyện, đặc biệt là với lượng quá nhiều.
Protein là gì và tại sao bạn nên uống nó?
Tất nhiên, hãy bắt đầu với lý thuyết. Nói một cách dễ hiểu, protein là chất đạm. Để phức tạp hơn một chút, nó là một phức hợp của các axit amin, sự kết hợp của chúng tạo thành một protein.
Chuyển hóa protein, cùng với chuyển hóa carbohydrate và lipid là quá trình quan trọng nhất của cuộc sống con người. Mỗi sàn giao dịch có nhiệm vụ riêng. Đặc biệt, protein cung cấp nguyên liệu xây dựng cho sự phát triển cơ bắp, tăng cường hệ cơ xương, hình thành các tế bào miễn dịch, hệ thần kinh, v.v.
Việc hấp thụ không đủ protein chắc chắn sẽ dẫn đến suy giảm sức khỏe và ngoại hình. Theo quy luật, sẽ có giảm trọng lượng cơ thể, yếu cơ và giảm khối lượng cơ.
Bạn có thể uống protein mà không cần tập luyện?
Một số người lười biếng đang thắc mắc liệu có thể ăn protein mà không cần tập thể dục để tăng cân, cụ thể là từ cơ bắp. Nói cách khác, cơ bắp có phát triển không nếu bạn không tập thể dục mà chỉ uống protein.
Trước hết, hãy tìm hiểu cách cơ bắp phát triển:
- Đầu tiên bạn tập luyện, bạn buộc các cơ hoạt động - kéo căng, co, căng, thư giãn.
- Kết quả là, các sợi cơ bị đứt và xảy ra chấn thương nhỏ.
- Khi quá trình tập luyện kết thúc và cơ thể được nghỉ ngơi, cơ thể bắt đầu hồi phục.
- Protein đóng vai trò như một vật liệu xây dựng - nó chữa lành các tổn thương vi mô, và thậm chí áp đặt một số lớp mô lên trên để dự trữ. Đây là cách cơ bắp phát triển.
Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bổ sung protein mà không tập luyện? Tất nhiên, lượng protein cần thiết sẽ được hấp thụ, và lượng dư thừa, đơn giản, sẽ được thải ra ngoài qua đường ruột. Đồng thời, cơ bắp sẽ không phát triển, vì cơ thể sẽ không cho rằng cần phải gửi một "đội cứu thương" đến chúng.
Protein say sẽ chuyển đến các nhu cầu khác, mà tôi tin là rất nhiều. Nhân tiện, đừng quên rằng có carbohydrate trong cocktail. Như vậy, việc tăng cân thừa đạm là điều hoàn toàn có thể xảy ra nếu không tập luyện, hơn nữa lại ở dạng mô mỡ.
Chúng ta hãy tiếp tục thảo luận về việc liệu uống protein mà không tập luyện có ổn không. Trên thực tế, nếu bạn không vượt quá lượng protein hàng ngày, bạn sẽ không gây hại gì cho cơ thể.
Định mức protein cho một người lớn không chơi thể thao được tính theo công thức: 2 g protein * 1 kg cân nặng.
Vì vậy, nếu một người đàn ông nặng 75 kg, anh ta cần ăn không quá 150 g protein mỗi ngày. Một phần ăn lắc protein - 30-40 g. Đồng thời, đừng quên đếm lượng protein mà bạn đã tiêu thụ cùng với thức ăn.
Vì vậy, một loại protein lắc có thể thay thế tốt cho một bữa ăn chính hoặc một bữa ăn nhẹ. Điều quan trọng nhất là không vượt quá quy chuẩn. Trên thực tế, tính hiệu quả của một hoạt động như vậy rất đáng nghi ngờ. Protein không hề rẻ. Nếu bạn không cần chi tiền cho những bữa ăn đặc biệt đắt tiền mà không có mục tiêu thể thao thì ăn trứng, đậu và thịt luộc sẽ dễ dàng hơn. Nó ngon hơn, lành mạnh hơn và mang lại nhiều lợi nhuận hơn.
Tiêu thụ protein mà không tập thể dục chỉ có thể hợp lý trong những trường hợp sau:
- Với một chế độ ăn uống không cân bằng và những khó khăn với tổ chức của nó. Ví dụ, trong điều kiện làm việc khắc nghiệt, không thể kiểm soát số dư hàng ngày của KBZhU một cách thoải mái;
- Với chứng loạn dưỡng được bác sĩ chẩn đoán chính thức;
- Nếu các chỉ số sức mạnh của một người không tương ứng với tiêu chuẩn giới tính và tuổi tác. Cũng chỉ xác định bởi các bác sĩ;
- Với khả năng miễn dịch yếu.
Yêu cầu quan tâm! Có hợp lý nếu uống protein mà không tập thể dục để giảm cân trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb? Thật vậy, nếu một người tiêu thụ ít thức ăn có carbohydrate, năng lượng sẽ được tổng hợp từ protein. Các chất béo tích lũy từ trước cũng sẽ bị đốt cháy. Tuy nhiên, bạn không nên tiếp tục quá trình này, bởi vì bạn sẽ giáng một đòn mạnh vào hệ thống miễn dịch và không có khả năng duy trì khối lượng cơ bình thường. Nhớ lại! Bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng nên được cân bằng. Chỉ trong trường hợp này, nó sẽ cho một kết quả lâu dài.
Vì vậy, chúng tôi đã xem xét liệu có thể tiêu thụ protein mà không cần tập luyện hay không, hãy đưa ra kết luận:
- Bạn có thể uống protein nếu bạn không vượt quá giới hạn yêu cầu hàng ngày;
- Trong một số tình huống, vì lý do y tế, không thể chỉ uống protein lắc mà cần thiết;
- Uống protein mà không tập thể dục để giảm cân khó có thể mang lại kết quả duy trì;
- Uống protein lắc để tăng cơ mà không cần tập luyện là vô nghĩa.
Làm thế nào để thay thế protein vào những ngày không tập luyện?
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể uống cocktail vào những ngày nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Điều này sẽ ngăn quá trình dị hóa tăng tốc quá mức, và cũng sẽ hỗ trợ các cơ đã mệt mỏi vì buổi tập hôm qua.
Làm thế nào để bổ sung protein vào những ngày không tập luyện? Giảm lượng bổ sung của bạn xuống một nửa lượng bạn uống vào những ngày tập luyện. Tiếp tân có thể chia làm 2 lần: uống vào buổi chiều và ngay trước khi đi ngủ.
Nếu muốn, chất phụ gia có thể được loại trừ hoàn toàn, nhưng vào ngày này chủ yếu là thực phẩm protein - pho mát, trứng, sữa, cá, thịt, các loại đậu, pho mát, v.v. Cố gắng ăn thức ăn luộc, không chiên trong dầu và không thêm carbohydrate.
Công thức lắc protein tự làm:
- 250 ml sữa (tiệt trùng, 2,5% chất béo);
- 3 quả trứng có lòng đỏ;
- Đường thay thế;
- Quả mọng, trái cây;
- Mật ong (nếu bạn không giảm cân).
Đánh tất cả các thành phần bằng máy xay sinh tố, sau đó có thể uống cocktail.
Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá nhiều?
Chúng tôi đã thảo luận với bạn về việc liệu có thể uống protein lắc mà không cần tập luyện hay không và đi đến kết luận rằng, về nguyên tắc, nếu bạn uống điều độ thì sẽ không có hại. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên vượt quá định mức? Không có gì tốt! Vâng, trong vài tuần đầu tiên, bạn có thể, tôi xin lỗi, đi vệ sinh nhiều hơn. Các vấn đề khác sẽ bắt đầu.
- Sự phân hủy protein trong ruột được kiểm soát bởi các vi sinh vật đặc biệt. Đồng thời, các chất độc hại được giải phóng, cùng với máu, đi vào gan và thận. Kết quả là các cơ quan này bị căng thẳng tột độ;
- Cơ thể sẽ khó xử lý và bài tiết một lượng lớn protein, do đó, một số protein sẽ lắng đọng, tạo thành các khối phản ứng tích tụ. Không sớm thì muộn, điều này sẽ dẫn đến rối loạn đường ruột bệnh lý;
- Hệ thần kinh cũng sẽ chịu tác động độc hại của các sản phẩm phân hủy. Mỗi người sẽ biểu hiện điều này theo cách riêng của họ: chán nản, mệt mỏi, thiếu tâm trạng, cáu gắt;
- Cú đánh cũng sẽ nhận được miễn nhiễm.
Như bạn có thể thấy, cơ thể con người liên tục cần protein. Do đó, nó có thể được uống bổ sung như một chất bổ sung, ngay cả khi không cần đào tạo. Đó chỉ là, điều quan trọng là phải tính toán tỷ lệ, điều này phụ thuộc vào lối sống của người đó, chiều cao, cân nặng, giới tính và thậm chí cả sức khỏe của người đó. Sự dư thừa không kém phần nguy hiểm so với sự thiếu hụt.
