Có một lý thuyết cho rằng nhịp tối ưu khi chạy bất kể tốc độ là 180. Trong thực tế, hầu hết những người nghiệp dư cảm thấy cực kỳ khó khăn để phát triển một nhịp như vậy. Đặc biệt nếu tốc độ dưới 6 phút mỗi km.
Khi giải thích và chứng minh tính khả thi của tần suất cao khi chạy, họ trích dẫn ví dụ về các vận động viên ưu tú, những người được cho là luôn chạy với tần suất cao. Và nhịp độ chỉ được quy định bởi độ dài bước.
Thật ra, đây không phải vấn đề. Thứ nhất, các vận động viên ưu tú thực hiện ngay cả chạy aerobic nhẹ với tốc độ mà nhiều người nghiệp dư không chạy ngay cả trong các cuộc thi. Thứ hai, nếu bạn nhìn vào quá trình luyện tập ngắt quãng của một vận động viên ưu tú, thì hóa ra ở các phân đoạn nhịp độ anh ta thực sự giữ tần suất cao, khoảng 190. Nhưng khi anh ta bước vào giai đoạn phục hồi, sau đó tần số giảm dần theo nhịp độ.
Ví dụ: tại một trong những bài tập của kỷ lục gia thế giới tại cuộc thi marathon Eliod Kipchoge, bạn có thể thấy mà không cần tính toán thêm rằng tần số giảm khi bạn chuyển sang chạy chậm hơn. Tần suất chạy nhanh trong bài tập này là 190. Tần suất chạy chậm là 170. Rõ ràng là ngay cả khi chạy chậm cũng có tốc độ rất tốt. Điều tương tự cũng xảy ra với các đối tác đào tạo của Eliud, họ rất có thể là những vận động viên đẳng cấp thế giới.
Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng nếu một trong những vận động viên ưu tú luôn chạy với tần suất như nhau. Không phải ai cũng làm điều đó chắc chắn. Điều này có nghĩa là sự rõ ràng của tuyên bố này đã bắt đầu làm dấy lên nghi ngờ.
Người ta tin rằng tần số là một đặc tính bẩm sinh. Và trong thời gian làm việc với những người nghiệp dư chạy như một người cố vấn, bạn chỉ có thể tin chắc điều này. Những người hoàn toàn khác nhau bắt đầu chạy lại từ đầu. Và ở cùng một tốc độ chậm, một người chạy có thể có tần số là 160, và một người khác là 180. Và thường chỉ số này bị ảnh hưởng bởi sự phát triển của vận động viên. Do đó, những người chạy ngắn có xu hướng có tỷ lệ sải chân cao hơn những người chạy cao.
Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng và nhịp không tỷ lệ thuận. Và cũng có nhiều trường hợp ngoại lệ khi một vận động viên cao lớn chạy với tần suất cao. Và người chạy ngắn có nhịp thấp. Mặc dù phủ nhận các định luật vật lý cũng là vô nghĩa. Không phải là không có gì mà rất ít vận động viên chạy cự ly cao. Nhiều vận động viên ưu tú thường khá lùn.
Nhưng với tất cả những điều này, nhịp thực sự là một thông số quan trọng để chạy hiệu quả. Và khi chúng ta nói về việc chạy trong các cuộc thi, tần suất cao hơn có thể cải thiện nền kinh tế khi chạy. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giây kết thúc.
Những vận động viên marathon xuất sắc chạy marathon của họ với nhịp độ trung bình là 180-190. Điều này cho thấy rằng ở một tốc độ đủ cao, nhịp là thực sự cần thiết. Do đó, tuyên bố. Nhịp điệu phải nằm trong vùng 180 sải chân mỗi phút có thể được áp dụng cho tốc độ thi đấu. Không biết có cần áp dụng tần số này để chạy chậm hay không.
Thông thường, việc cố gắng tăng tần suất chạy khi tốc độ thấp sẽ làm suy giảm cơ chế chuyển động và kỹ thuật chạy nói chung. Sải chân trở nên rất ngắn. Và trong thực tế, điều này không mang lại hiệu quả đào tạo tương tự. Đó là mong đợi của cô ấy.
Đồng thời, tần suất quá thấp, thậm chí ở mức thấp, sẽ biến việc chạy thành nhảy. Mà đòi hỏi sức mạnh bổ sung. Do đó, cần phải làm việc tần suất. Và đối với chạy chậm, tần suất trong vùng 170, như thực tế cho thấy, sẽ phù hợp và hiệu quả. Nhưng tốc độ cạnh tranh được thực hiện tốt nhất với tần suất 180 bước và cao hơn.
