Tiến độ chạy sẽ không bao giờ là tuyến tính. Điều này có thể được chứng minh rất rõ ràng bằng cách sử dụng một đồ thị đặc biệt trong ứng dụng strav.
Biểu đồ luyện tập này tính toán mức độ mệt mỏi và thể lực gần đúng. Cơ chế tính toán khá phức tạp, nhưng thực chất là đơn giản. Tập luyện nhiều với nhịp tim cao - sẽ có sự chuẩn bị tốt, rất mệt mỏi. Ít tập luyện với nhịp tim cao - sẽ ít tập luyện, ít mệt mỏi. Nhiệm vụ chính là tìm ra sự cân bằng phù hợp của sự kết hợp này.
Trong trường hợp này, trên biểu đồ ĐẦU TIÊN, sự tiến bộ của tôi trong 2 tháng, do đất nước trao cho tôi. Có thể thấy tiến độ đang từng bước.
Nguyên tắc như sau. Các khóa đào tạo đang gia tăng. Điều này cho phép bạn tăng thông số "chuẩn bị", tức là cơ thể trở nên luyện tập nhiều hơn. Nhưng đồng thời, sự mệt mỏi tích tụ. Thời điểm thể lực đạt đến mức cao nhất là lúc mệt mỏi đạt đến mức tối đa. Mà yêu cầu nghỉ ngơi. Một tuần phục hồi được giới thiệu (thường là 3-4 tuần một lần).
Sau đó, mức độ đào tạo giảm nhẹ, nhưng đồng thời, sự mệt mỏi trở nên tối thiểu. Và một chu kỳ đào tạo mới bắt đầu trên nguyên tắc tương tự. Điều chính là một đỉnh điểm mệt mỏi mới vào cuối chu kỳ tiếp theo trùng với một đỉnh điểm chuẩn bị mới. Nếu ở cùng mức độ mệt mỏi, việc tập luyện cũng sẽ bằng chu kỳ trước. Điều này có nghĩa là có một số vấn đề nhất định trong chương trình không cho tiến độ. Ngoại lệ duy nhất nên được đào tạo cơ bản trong mùa giải, vì cô ấy không có nhiệm vụ như vậy. Thông thường đồ thị trên đó đi lên một cách trơn tru với độ lệch nhỏ. Và điều này cũng xảy ra với những người mới bắt đầu tập luyện một cách có hệ thống và sự tiến bộ của họ khi mới bắt đầu là không ngừng. Nhân tiện, có thể thấy rõ điều này trên đồ thị THỨ HAI của một học sinh của tôi, người đang chuẩn bị cho cuộc chạy marathon và chạy nó với kết quả là 3,30, trước đó anh ta đã chạy tối đa 30 km trong 3 giờ.
Mũi tên đỏ đầu tiên là phần bắt đầu chương trình của tôi. Mũi tên thứ hai là marathon. Như bạn có thể thấy, nửa đầu của quá trình chuẩn bị - đồ thị dần dần đi lên. Trong nửa sau của quá trình chuẩn bị, lịch trình cũng bắt đầu tăng lên theo từng bước.
Ý nghĩa của lớp lót trước khi bắt đầu chính xác là giảm thiểu mức độ luyện tập, giảm thiểu mệt mỏi.
Điều gì cần được hiểu đặc biệt cho người mới bắt đầu. Lịch trình phải luôn được thực hiện theo từng bước, ngoại trừ khoảng thời gian bắt đầu nhỏ và chu kỳ cơ bản, nơi hầu hết các bài tập đều được thực hiện với nhịp tim thấp. Đối với nhiều người, có vẻ như sự tiến bộ phải liên tục. Và đồ thị phải luôn luôn là một đường thẳng hướng lên trên. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra. Điều này có thể tiếp tục cho đến một thời điểm nhất định, cho đến khi mức độ mệt mỏi đạt đến mức tối đa. Và nếu bạn không chú ý đến nó và tiếp tục luyện tập, thì mức độ luyện tập sẽ chậm lại, và sự mệt mỏi, ngược lại, sẽ tăng tốc. Cuối cùng, điều này sẽ dẫn đến làm việc quá sức, chấn thương và thiếu tiến bộ, thậm chí xuất hiện sự thụt lùi rõ rệt.
Thật không may, một lịch trình như vậy chỉ có sẵn ở quốc gia trong một đăng ký trả phí. Và nó khá đắt - khoảng 600 rúp một tháng. Nhưng nói chung, điều chính là phải hiểu các nguyên tắc và làm theo các cảm giác. Sau đó, ngay cả khi không nhìn thấy lịch trình này, công việc sẽ đi đúng hướng.
