Trong khi hầu hết các vận động viên nghiệp dư chạy ở Moscow Marathon, tôi thích thi đấu ở Volgograd Half Marathon Handicap. Vì nửa marathon là khởi đầu cần thiết nhất đối với tôi vào cuối tháng Chín. Tôi đã chạy rất tốt cho bản thân. Thời gian hiển thị 1.13.01. Anh đứng thứ 3 cả về thời gian và chấp.
Cơ quan
Tôi đã tham gia các cuộc thi chạy Volgograd trong một thời gian dài, vì vậy tôi hầu như luôn biết những gì mong đợi từ ban tổ chức. Tổ chức luôn ở mức tốt. Không rườm rà, nhưng mọi thứ đều rõ ràng, chính xác và ổn định.
Lần này tất cả đều giống nhau. Nhưng chỉ một số điều nhỏ nhặt dễ chịu được thêm vào, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến ấn tượng cuối cùng của cuộc đua.
Trước hết, đây là sự hỗ trợ của các tình nguyện viên. Volgograd khó có thể được gọi là một thành phố đang chạy. Vì vậy, không phải thông lệ người ta vẫn cổ vũ và cổ vũ cho những người chạy ở đó. Dù sao, rất tích cực. Lần này, theo nghĩa đen, tất cả các tình nguyện viên dọc theo toàn bộ tuyến đường đã khuyến khích người chạy hết sức có thể, điều này chắc chắn đã tiếp thêm sức mạnh. Và giống như món đồ vặt có mặt trong nhiều cuộc đua, nhưng nó thay đổi ấn tượng của cuộc thi như thế nào.
Thứ hai, tôi muốn đề cập riêng đến các nhóm tay trống. Họ đã giúp rất nhiều cho âm nhạc của họ trong khi chạy. Bạn chạy quá khứ, và lực lượng đến từ hư không. Tôi đã chạy trong năm nay tại một nửa marathon khác ở Tushino, nơi những tay trống cũng cổ vũ những người tham gia dọc theo đường đua. Tôi thực sự thích ý tưởng này sau đó. Và lần này Volgograd cũng quyết định sử dụng phương thức hỗ trợ này và đưa ra quyết định đúng đắn. Tôi rất thích nó, không chỉ với tôi mà còn với rất nhiều người tham gia cuộc đua.
Nếu không, mọi thứ, chúng tôi sẽ nói, ổn định và chính xác. Gói khởi động bao gồm một áo phông và một con số. Lệ phí, nếu bạn đăng ký đúng hạn, chỉ 500 rúp. Thay lều, nhà vệ sinh miễn phí, chăn lá ở vạch đích, để không bị mất nhiệt, đánh dấu hợp lý, tiền thưởng, khá ổn cho cấp độ này của cuộc đua.
Điều duy nhất là bản thân đường đua không được hài lòng đặc biệt với tổng cộng mười vòng quay 180 độ “chết chóc” trong một nửa marathon. Điều này là do việc sửa chữa vẫn tiếp tục trên một phần của đường đua. Vì vậy, theo ban tổ chức, đơn giản là không có cách nào để loại bỏ những lượt như vậy.
Thời tiết
Khoảng 2 ngày trước cuộc đua, sau khi xem dự báo thời tiết, rõ ràng là một cuộc chạy dễ dàng sẽ không hiệu quả. Nó được dự báo là 9 độ C, mưa và gió khoảng 8 mét mỗi giây. Nhưng thời tiết tốt cho những người chạy và điều kiện cuối cùng cũng tốt hơn nhiều. Nhiệt độ có thể không đặc biệt ấm hơn 10 độ, nhưng rõ ràng gió đã thấp hơn, không quá 4-5 mét một giây, và không có mưa.
Có thể nói, ngoại trừ gió thổi tổng cộng trên một nửa tuyến đường, thời tiết là xuyên quốc gia.
Chiến thuật. Lái xe dọc theo đường cao tốc.
Các vận động viên đã phải vượt qua 5 vòng đua. Chỉ có một vết tăng nhỏ trên vòng tròn, dài khoảng 60 mét. Phần còn lại của khoảng cách là trên đồng bằng.
Vì nó là một điểm chấp, những người tham gia bắt đầu vào những thời điểm khác nhau. Tôi bắt đầu ở nhóm cuối cùng, kém 23 phút so với nhóm phụ nữ 60+. Nói chung, khi tôi chạy, đại diện duy nhất của hạng mục này đã vượt qua được vòng đầu tiên.
Tôi dự định bắt đầu lúc 3 giờ 30 và sau đó theo dõi, giữ tốc độ, tăng tốc độ, hoặc vẫn chậm lại.
Sau khi bắt đầu, một trong những người tham gia đã dẫn đầu ngay lập tức. Tốc độ của anh ấy rõ ràng là quá cao đối với tôi, vì vậy tôi đã không giữ được và dần dần anh ấy chạy khỏi tôi. Xa hơn, ba km sau khi bắt đầu, một người tham gia khác đã vượt qua tôi. Hắn xuất phát muộn nên không có chạy trốn ta ngay, cùng với thủ lĩnh mà đuổi kịp. Đây là những mục yêu thích của cuộc đua, vì vậy tôi đã không tiếp cận chúng và làm việc theo tốc độ của riêng mình.
Tôi tính toán rằng để chạy nửa marathon 3,30, mỗi vòng chạy nên được thực hiện trong khoảng 14 phút 45 giây. Vòng tròn đầu tiên đi ra chậm hơn một chút. 14,50. Tại mốc 5 km, tôi hiển thị thời gian 17,40. Nó chậm hơn 10 giây so với những gì tôi đã nói với chính mình. Do đó, dần dần, cảm nhận được sức mạnh trong bản thân, anh bắt đầu nâng cao tốc độ.
Ở mốc 10 km, tôi gần như đã đạt được tốc độ trung bình mục tiêu, vượt lên dẫn đầu với tỷ số 35,05. Đồng thời, anh ta tiếp tục chạy với tốc độ như cũ.
Vào cuối vòng đua thứ 4, tôi đã vượt qua được hai đối thủ quan trọng nhất của mình - những vận động viên ở các hạng tuổi khác, bắt đầu với điểm chấp tương đối so với tôi. Và do đó, dù chạy chậm hơn, họ vẫn có thể giành chiến thắng nhờ tỷ lệ chấp rất cao này.
Vì vậy, tôi đã đi đến vòng cuối cùng ở vị trí số 3 vững chắc. Khoảng cách tăng lên từ vị trí thứ tư. Và tôi không thể bắt kịp cái thứ hai.
Ở mốc 15 km, thời gian của tôi là 52,20, điều này cho thấy rằng tôi đang dần đi trước lịch trình lúc 3h30. Vẫn còn vòng tròn cuối cùng, mà tôi quyết định cuộn. Nhưng lúc này, do tôi buộc dây giày không đúng cách và lỏng lẻo, nên chiếc đinh trong giày bắt đầu bám lại. Đó là một nỗi đau khá. Tôi phải chạy phần còn lại của vòng tròn với những ngón tay uốn cong để chiếc đinh không bị lòi ra ngoài. Tôi nghĩ nó đã rơi hoàn toàn. Nhưng không, tôi đã nhìn vào vạch đích, nó thậm chí chỉ chuyển sang màu đen ở con số 13, và không phải tất cả. Như nó thường xảy ra.
Vì cái đinh, tôi đã không cố gắng hết sức ở vòng cuối cùng. Nhưng tôi đã làm hết sức mình cho 80-90 phần trăm. Kết quả là tôi đã hoàn thành với kết quả 1.13.01. Và tốc độ trung bình hóa ra là 3,27, thậm chí còn cao hơn những gì tôi mong đợi. Đồng thời, không có sự mệt mỏi cụ thể và sau cuộc đua không có gì bị thương. Cảm giác như tôi vừa tập luyện một chút.
Chiến thuật phân phối lực lượng một cách lý tưởng. Nó hóa ra là một sự phân chia âm hoàn hảo với khởi đầu chậm hơn và kết thúc cao hơn. Tôi tính ra rằng tôi đã chạy 10 km cuối cùng trong khoảng 34,15.
Thời tiết mát mẻ. Vì vậy, trên đường đi, tôi chỉ lấy một ly và nhấp một ngụm, vì cổ họng tôi hơi khô. Tôi không muốn uống chút nào và không cần phải uống. Thời tiết cho phép không tốn thời gian cho đồ ăn, không sợ “bắt” mất nước.
Chuẩn bị và kẻ mắt
Tôi muốn nói một vài lời về cách tôi đã chuẩn bị cho sự khởi đầu. Không có sự chuẩn bị đầy đủ. Tháng 8, tôi bị ốm, nên dù sao thì tôi cũng đã tập luyện. Tháng 9 cũng vậy, hoàn cảnh gia đình không cho phép tháng bắt đầu bình thường. Tôi bắt đầu chuẩn bị đầy đủ chỉ từ khoảng ngày 5 tháng 9. Sau đó, tôi đã bắt đầu giới thiệu về đào tạo theo nhịp độ, chạy xa và ngắt quãng. Đáng ngạc nhiên là kết quả của những bài tập theo nhịp độ và khoảng cách này rất hài lòng. Ví dụ, tôi tập luyện 2 lần, mỗi lần 3 km, nghỉ 800 mét. 9,34, 9,27. Đối với tôi, đây là khoảng thời gian tập luyện rất tử tế, điều mà trước đây tôi chưa thể hiện được. Đồng thời, tôi không có thời gian để chuyển sang hai buổi tập một ngày.
Tôi chắc chắn rằng khối lượng chạy mà tôi đạt được trong quá trình chuẩn bị cho đường đua 100 km vào tháng 7 bị ảnh hưởng. 200-205 km một tuần trong gần cả tháng khiến bản thân cảm thấy.
Tôi đã được nuôi dưỡng như thường lệ. Hai tuần trước khi bắt đầu, tôi đã thực hiện một số bài tập sức bền nhịp độ tốt, chạy các đoạn đường dài 3 km. Và một tuần trước khi bắt đầu, tôi chỉ tập luyện hỗ trợ. Đúng vậy, 4 ngày trước khi bán marathon, tôi đã chạy 2 km trong 6.17, đầu tiên trong 3.17 và thứ hai trong 3.00, mà không có nhiều căng thẳng và tăng nhịp tim. Đó cũng là một bất ngờ thú vị.
Nói chung, sự chuẩn bị hóa ra rất rệu rã. Tuy nhiên, cô ấy đã đưa ra một kết quả.
Kết luận về chuẩn bị và cuộc đua
Lập kỷ lục cá nhân, và thậm chí nhanh hơn 2,17 so với lần trước, luôn là một kết quả rất tốt.
Trong số các lợi thế, tôi có thể chỉ ra các chiến thuật chạy lý tưởng trong trường hợp này. Không phải lúc nào bạn cũng có thể phân bổ lực lượng một cách chính xác và rõ ràng đến mức, sau khi hoàn thành một cách cá nhân tốt nhất, không phải để treo lưỡi qua vai, mà phải có một lượng sức mạnh dự trữ mà không thể thực hiện được chỉ vì một chiếc đinh bị hỏng.
Cũng có thể kết luận rằng sau khối lượng khổng lồ của mùa hè chạy bộ đối với tôi, tôi bị ốm trong một tháng, điều này cho phép tôi có cơ hội nghỉ ngơi và xa hơn, thậm chí không cần giới thiệu hai bài tập mỗi ngày, tôi đã có thể chuyển số lượng thành chất lượng với sự hỗ trợ của luyện tập sức bền. Nói chung, sơ đồ chuẩn bị tiêu chuẩn. Đầu tiên, có một hoạt động tích cực trên cơ sở, sau đó đào tạo theo nhịp độ được thực hiện trên cơ sở này, sẽ cho kết quả.
Tôi đã ngu ngốc về việc thắt dây. Ban đầu đã không quan tâm đến việc kiểm tra xem tôi đã gắn nó đúng cách hay chưa. Tôi chỉ buộc nó lại, và chạy. Nó đã phản tác dụng vào tôi với một móng tay đen và mất vài giây trên vòng kết thúc.
Nhưng nói chung, tôi chắc chắn có thể thêm cuộc đua vào tài sản của mình. Tôi chạy rất vui vẻ, thời gian khá xứng đáng. Cảm thấy tốt. Tổ chức đã làm cho tôi hạnh phúc. Ngay cả thời tiết cũng tốt.
Bây giờ bắt đầu tiếp theo là một cuộc chạy marathon ở Muchkap. Mục tiêu tối thiểu là đổi 2,40. Và sau đó nó diễn ra như thế nào.
