Khi một người bắt đầu làm bất cứ việc gì, luôn cần nắm được những kiến thức cơ bản sẽ giúp bạn nhanh chóng tham gia vào lĩnh vực kinh doanh mới này, đồng thời không gây hại cho bản thân. Chạy, dù nhìn từ bên ngoài đơn giản đến đâu, cũng không ngoại lệ. Do đó, nếu bạn hỏi một câu hỏi tương tự, điều đó nói rằng bạn đang đi đúng hướng. Bài viết này sẽ cho bạn biết những điều bạn cần biết trước tiên nếu bạn định tập thể dục hoặc đã bắt đầu chạy.
Quần áo và giày chạy bộ
Đừng đợi đến ngày bạn tiết kiệm cho đôi giày chạy bộ hàng hiệu đầu tiên của mình. Bạn có thể chi vài nghìn rúp bằng cách mua chúng và trong một tháng, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không cần chạy chút nào. Tất nhiên, nếu 3-5 nghìn rúp không phải là tiền đối với bạn, thì hãy thoải mái đến bất kỳ trung tâm trang phục nào trước buổi chạy đầu tiên và ở đó bạn sẽ được mặc đẹp từ đầu đến chân.
Nếu ban đầu bạn không muốn chi loại tiền đó cho giày chạy bộ thì hãy hạn chế đi giày thể thao giá rẻ, mặc dù chúng sẽ kém hơn so với giày chạy bộ đặc biệt, nhưng nếu được chọn đúng, chúng sẽ có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu tối thiểu đối với giày chạy bộ. Cụ thể, đế phải có đệm bình thường; bạn không thể chạy bằng giày thể thao hoặc giày thể thao có đế mỏng. Trong mọi trường hợp, đối với người mới bắt đầu. Nên chọn những đôi giày thể thao nhẹ nhàng nhất, và cũng nên chọn những đôi giày có dây buộc hơn là Velcro. Một lựa chọn là giày thể thao Kalenji, có sẵn tại các cửa hàng Decathlon.
Có ít vấn đề hơn với quần áo. Vào mùa hè, bất kỳ quần short nhẹ và áo phông nào, trong quần thể thao mùa xuân và mùa thu, áo khoác mỏng, tốt nhất là bằng lông cừu, nhưng không nhất thiết phải là áo khoác thể thao. Vào mùa đông, thêm một chiếc áo khoác và đồ lót giữ nhiệt bên dưới quần thể thao. Mũ và khăn quàng cổ hoặc cổ áo.
Và khi bạn đã tham gia vào việc chạy, thì bạn đã có thể đi và mua thiết bị chạy đặc biệt. Nếu không, nó không thực sự quan trọng.
Khái niệm cơ bản về kỹ thuật chạy
Trong một trong những video hướng dẫn của tôi, bạn có thể đăng ký tại đây: chạy video hướng dẫn, Tôi đã nói về những điều cơ bản của kỹ thuật chạy cho bất kỳ người chạy nào, bất kể người mới bắt đầu hay nhiều kinh nghiệm.
Tóm lại, tôi sẽ kể cho bạn nghe nội dung của video - tức là những điều cơ bản về kỹ thuật chạy mà bạn cần biết và áp dụng ngay từ những lần chạy đầu tiên:
Hai vai hạ xuống. Các cánh tay được uốn cong một góc khoảng 90 độ. Khi di chuyển, lòng bàn tay không vượt qua đường giữa của thân, nhưng cũng không được tác động chặt chẽ dọc theo thân. Các ngón tay nắm lại thành một nắm đấm tự do.
Cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Nếu bạn có một động tác gập người về phía trước lớn, thì bạn cần phải tăng cường hơn nữa cơ lưng của mình. Ngược lại, nếu bạn không bị cong, hoặc thậm chí là tắc nghẽn trở lại thì nên bơm máy ép bụng, vì máy bạn quá yếu.
Chân phải được đặt xấp xỉ trên một dòng. Trong trường hợp này, bàn chân phải luôn hướng dọc theo đường di chuyển. Bạn không cần đặt chúng sang hai bên.
Các bài viết khác để giúp bạn bắt đầu chạy chính xác:
1. Bạn nên chạy bao lâu
2. Tám mục tiêu đang chạy
3. Chạy cho người mới bắt đầu
4. Tại sao chạy bộ lại hữu ích
Bạn có thể đặt chân cả trên gót chân và ngón chân - bất cứ điều gì thuận tiện hơn cho bạn. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng cả hai phương pháp đặt chân đều có chỗ đứng, và với thế đứng chính xác và đàn hồi của bàn chân, chúng sẽ không gây hại. Huyền thoại về việc bàn chân không thể đặt trên gót chân đang dần bắt đầu sụp đổ. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm ra bằng chứng về lời nói của tôi, hãy viết vào phần bình luận, và tôi sẽ cho bạn ví dụ về những người chuyên nghiệp đi tắt đón đầu, tôi sẽ đưa liên kết đến các cuộc phỏng vấn với các bác sĩ và giảng viên chuyên nghiệp, những người cũng nói rằng mọi thứ phụ thuộc vào con người. Bạn không thể phù hợp với tất cả mọi người theo cùng một tiêu chuẩn.
Thế đứng của chân phải vững vàng. Bạn không thể đập chân xuống đất. Bạn chạy càng êm càng tốt. Xác định độ đàn hồi của vị trí của chân chính xác bằng tiếng ồn bạn tạo ra.
Hít thở khi chạy
Cần phải thở cả bằng mũi và bằng miệng. Một lần nữa, có một huyền thoại rằng người ta phải thở hoàn toàn bằng mũi. Đây chẳng qua là một huyền thoại. Tại sao lại như vậy, tôi đã nói trong video hướng dẫn đầu tiên của mình từ loạt video miễn phí mà bạn cũng có thể đăng ký. Để đăng ký, hãy theo liên kết: Chạy video hướng dẫn.
Ngoài ra, quy tắc thở chính là thở tự nhiên. Hơi thở không được nông. Thở ra có trọng âm hơn và hít vào kéo dài. Bắt đầu thở từ mét đầu tiên của quãng đường để bạn không chạy.
Chạy nhanh như thế nào
Câu hỏi quan trọng. Bạn cần bắt đầu ở tốc độ chậm. Tốt nhất, nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn không vượt quá 70 nhịp, hãy chạy theo nhịp 120-140 nhịp mỗi phút. Nếu bạn bị nhịp tim nhanh thì hãy chạy theo cảm giác, vì nhịp tim là 120, rất có thể bạn đang đi bộ. Và chạy chậm thậm chí sẽ nâng nhịp tim lên mức không thấp hơn 160. Nhưng chạy cần nhẹ nhàng. Khi chạy như vậy, bạn nên nói một cách dễ dàng và không bị nghẹn. Bạn cũng có thể bắt đầu với việc chạy và đi bộ xen kẽ.
Nếu bạn cần chuẩn bị để vượt qua bài kiểm tra, thì trong mọi trường hợp, bạn cũng nên bắt đầu với những đường băng qua chậm. Hơn nữa, khoảng cách của những cây thánh giá này có thể thay đổi tùy theo mức độ tập luyện của bạn, và từ 1 km đến 10-15 km. Trong trường hợp này, tốc độ có thể còn chậm hơn cả bước. Nhưng chạy ở mức xung cao ngay lập tức là điều không mong muốn. Nó là cần thiết, để bắt đầu, để tăng cường cơ tim.
Đây là những điều cơ bản để áp dụng ngay. Mặc dù có rất nhiều chữ cái trong bài báo, nhưng trên thực tế, tất cả những điều này không có gì khó hiểu và dễ làm. Có nhiều tính năng khác của việc chạy. Mọi thứ mà bạn quan tâm, bạn có thể tìm hiểu trong phần chạy cho người mới bắt đầu: .
