Nếu chạy bộ đối với bạn hoàn toàn là một sở thích mà không có bất kỳ tuyên bố nào về kết quả, thì tôi nghĩ bài viết này hầu như không hữu ích cho bạn. Nếu bạn muốn phá kỷ lục cá nhân hoặc cần cải thiện kết quả để vượt qua bài kiểm tra chạy, thì bạn cần có khả năng tăng tốc hoàn thành tốt. Hôm nay tôi muốn cho bạn biết cách huấn luyện anh ấy.
Yếu tố quyết định thành công của việc tăng tốc về đích
Có ba hệ thống cung cấp năng lượng chính trong cơ thể con người: phosphate, oxy và lactate. Phốt phát chịu trách nhiệm cho một tải ngắn hạn không quá 5-6 giây. Hệ thống này chịu trách nhiệm về độ cao và độ dài của các bước nhảy, cũng như tăng tốc bắt đầu ở các cự ly nước rút. Nhiệm vụ của hệ thống oxy là cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài căng thẳng liên tục. Hệ thống oxy cực kỳ quan trọng ở khoảng cách 1500 mét trở lên. 
Và, cuối cùng, lactate chịu trách nhiệm cho khả năng cơ thể hoạt động theo chế độ khi mức axit lactic trong cơ thể tăng lên, và nguồn cung cấp năng lượng oxy bị mất hoàn toàn hoặc một phần, và nguồn cung cấp năng lượng kỵ khí lactate sẽ thay thế. Chính hệ thống lactate chịu trách nhiệm về việc bạn sẽ chạy quãng đường tốt như thế nào từ 100 mét tới 1000... Và bạn cũng có thể thực hiện gia tốc kết thúc ở khoảng cách 1000 mét trở lên tốt như thế nào.
Làm thế nào để luyện tập tăng tốc kết thúc (Hệ thống lactate)
Hơn hết, hệ thống lactate được đào tạo trong khoảng thời gian ngắn, kéo dài từ 30 giây đến 2 phút, khi đó mức axit lactic trong cơ bắp đạt mức cao, gần với giá trị tối đa. Quá trình tập luyện được thực hiện như sau: Sau khi khởi động đầy đủ, bạn bắt đầu thực hiện công việc chính. Ví dụ, bạn đặt cho mình nhiệm vụ làm 10 đoạn đường dài 400 mét. Thời gian nghỉ giữa mỗi phân đoạn tốc độ không nên quá lâu để lượng lactate không có thời gian giảm xuống. Ngoài ra, đừng quên rằng nghỉ ngơi nên vận động, cụ thể là chạy bộ sẽ là lựa chọn tốt nhất. Thời gian chạy chậm từ 30 giây đến 2-4 phút tùy thuộc vào thể lực của vận động viên và độ dài của các quãng.
Các bài viết khác có thể hữu ích cho bạn: 1. Làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện 2. Chạy khoảng thời gian là gì 3. Kỹ thuật chạy 4. Khi nào tiến hành các bài tập chạy
Như vậy, bạn đang chạy 400 mét với tốc độ mà nhịp tim của bạn sẽ gần như tối đa. Sau đó chuyển sang phần chạy chậm, nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian định trước và lại bắt đầu chạy ngay đoạn tiếp theo. 
Loại hình đào tạo ngắt quãng này được coi là một trong những cách khó thực hiện nhất. Là các tùy chọn cho việc đào tạo như vậy, bạn có thể chạy các đoạn đường dài 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 mét. Số lần lặp lại có thể thay đổi tùy thuộc vào quãng đường bạn đang chuẩn bị, tốc độ hoàn thành các phân đoạn, điều kiện thời tiết và thể lực tại thời điểm hiện tại. Ví dụ, bạn có thể thực hiện 20-30 khoảng cách cho 100 mét, 10-15 cho 200 mét. 600 khoảng 5-7. 800 3-5. Nhớ chạy ở cường độ cao. Nếu bạn không thể xử lý cường độ, thì thay vì lactate, bạn sẽ đào tạo hệ thống oxy.
Cách kết hợp đào tạo lactate vào chương trình đào tạo của bạn
Nếu bạn đang chuẩn bị chạy ở cự ly từ 400 mét đến một km, thì việc luyện tập như vậy là chính cho bạn. Theo đó, nên có ít nhất một buổi tập luyện như vậy mỗi tuần với số khoảng thời gian trung bình và một buổi tập với mức tối đa có thể. Và đối với đường chạy 400 mét, hầu hết mọi bài tập sẽ được xây dựng xung quanh những khoảng thời gian này. Nếu nhiệm vụ của bạn là vượt qua khoảng cách 2-5 km, thì với 5 bài tập mỗi tuần, một hoặc hai bài nên dành cho việc rèn luyện hệ thống lactate. Với các bài tập nhiều hơn, nên có nhiều bài tập ngắt quãng hơn ở ngưỡng kỵ khí. Khi chuẩn bị chạy ở cự ly 10 km trở lên, có thể tập luyện như vậy 1-2 lần mỗi hai tuần, vì lần tăng tốc cuối cùng và bản thân hệ thống cung cấp năng lượng lactate không quá quan trọng đối với người tập.
