Kéo dài
4K 0 22/08/2018 (sửa đổi lần cuối: 13/07/2019)
Trong đám đông, một người có tư thế đúng luôn được ưu ái nổi bật: lưng thẳng, bả vai thẳng, cằm cao và bước đi dễ dàng. Tư thế này là một vẻ ngoài thẩm mỹ, một chỉ số của sức khỏe.
Nguyên nhân và hậu quả của tư thế xấu
Nguyên nhân phổ biến nhất của tư thế sai là cơ lưng và cơ cốt lõi yếu. Ngoài ra, các dị tật bẩm sinh của cột sống, các chấn thương và bệnh tật mắc phải, và nhiều hơn nữa là phổ biến.
Vi phạm vị trí tự nhiên của cơ thể đi kèm với sự dịch chuyển các cơ quan nội tạng. Tim, phổi, gan, lá lách, thận trở nên dễ bị tổn thương và không hoạt động hết công suất. Cơ bắp cũng trở nên yếu hơn, không thực hiện được các chức năng của mình một trăm phần trăm. Theo tuổi tác, những thay đổi này trở nên rõ rệt hơn.
Không phải lúc nào mọi người cũng chú ý đến tư thế của họ. Tại nơi làm việc, chăm chú vào máy tính. Ở nhà, cuộn tròn trên chiếc ghế dài, họ xem TV hoặc “la cà” trên Internet. Cơ thể đã quen với vị trí này và việc điều chỉnh tình hình trở nên khó khăn hơn mỗi ngày.
Cha mẹ không theo dõi sức khỏe cột sống của con cái.
Theo thống kê cho thấy, rối loạn tư thế xảy ra ở mọi học sinh lớp 10 đầu tiên và học sinh lớp 4 11 tuổi.
Tất cả những sai lệch này có thể được ngăn chặn và sửa chữa. Điều này dễ thực hiện nhất trong thời thơ ấu, khi cơ thể dễ uốn nắn nhất. Nhưng ở tuổi trưởng thành, những thay đổi cũng có thể xảy ra.
© Nikita - stock.adobe.com
Tập thể dục để tăng cường cột sống
Cách chính để cải thiện tư thế là giáo dục thể chất (nếu cần thiết, tập thể dục trị liệu - ở đây bác sĩ chọn các bài tập). Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cột sống là cần thiết hàng ngày.
Một trong số đó là xoay khung chậu:
- Vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt ở hai bên.
- Xoay khung chậu luân phiên mỗi hướng trong 30 giây.
- Giữ đầu của bạn thẳng, cố gắng không di chuyển nó.
- Hãy tự chọn nhịp độ, có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn một chút.
© lulu - stock.adobe.com
Động tác này được thực hiện để làm nóng vùng hông, lưng dưới và lưng. Xoay vòng cũng nên được thực hiện như một bài khởi động trước khi tập luyện sức mạnh hoặc tim mạch.
Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng của cột sống. Để đạt hiệu quả cao hơn, nên kết hợp rèn luyện thể chất với bơi lội, đi bộ, chạy bộ hoặc trượt tuyết.
