Câu hỏi đứng ở vị trí thứ hai, sau câu hỏi làm thế nào để giảm thêm số cân đó. Chúng ta đã nói về cách giảm cân đúng cách và điều gì thực sự hữu ích và điều gì không, trong các bài viết khác. Vì vậy, ví dụ, chạy đều sẽ hỗ trợ kém trong việc giảm cân, và tập gym mà không tập aerobic sẽ giúp tăng cường cơ bắp, nhưng không ảnh hưởng đến dự trữ mỡ. Chế độ ăn uống cũng khác nhau. có dinh dưỡng hợp lý và PBK-20 (một công cụ chặn calo chuyên nghiệp) thực sự giúp bạn giảm cân thông qua việc áp dụng đúng kiến thức về nguyên lý tích tụ mỡ trong cơ thể. Và có những chế độ ăn kiêng không giúp giảm cân chút nào, hoặc khiến cơ thể căng thẳng đến mức tất cả số gam bị mất do giảm cân từ chế độ ăn kiêng đó sẽ trở lại gấp đôi sau khi ngừng ăn.
Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc liệu có cách nào để duy trì cân nặng và liệu có thể giảm cân một lần và mãi mãi hay không.
Làm thế nào để duy trì cân nặng
Bạn đã giảm cân. Chúng tôi đã đạt đến con số trên quy mô làm hài lòng bạn. Nhưng bây giờ có một ý tưởng làm thế nào để đảm bảo rằng con số này không tăng nữa. Có một số cách. Chúng tôi sẽ chỉ nói về các phương pháp hữu ích.
Tập thể dục thường xuyên
Đây là cách tốt nhất và bổ ích nhất để duy trì vóc dáng của bạn theo cách bạn muốn. Tất nhiên, bóng bàn hoặc cờ vua không chắc sẽ giúp bạn điều này. Nhưng các loại sức mạnh và aerobic sẽ làm tốt nhiệm vụ này. Cụ thể, chạy bộ thường xuyên, bơi lội, thể dục, đi xe đạp, v.v ... Nhưng người ta phải hiểu rằng trong mọi trường hợp phải có sự cân bằng giữa thức ăn tiêu thụ và thức ăn bị đốt cháy do gắng sức.
Do đó, bạn có hai cách: hoặc ăn bao nhiêu thức ăn tùy thích, nhưng đồng thời tập thể dục ít nhất 4 lần một tuần trong một tiếng rưỡi, để có thời gian đốt cháy tất cả những gì bạn ăn. Hoặc theo dõi lượng thức ăn, và tập thể dục 2-3 lần một tuần, không để quá tải.
Trong mọi trường hợp, ăn quá nhiều sẽ dẫn đến thừa cân nếu bạn không đốt cháy tất cả những gì bạn ăn. Và nếu lúc đầu cơ thể có thể đối phó với thức ăn, sau đó dần dần nó sẽ cảm thấy mệt mỏi với việc xử lý một lượng năng lượng như vậy và sẽ bắt đầu tích trữ nó. Đó là lý do tại sao các vận động viên chuyên nghiệp thường tăng cân sau khi kết thúc sự nghiệp. Nhưng không phải ngay lập tức mà phải sau vài năm không tải.
Từ tất cả điều này theo cách thứ hai để không tăng cân.
Quy định lượng thức ăn
Mọi thứ ở đây rất đơn giản, bạn càng ăn nhiều thì càng có nhiều khả năng thức ăn biến thành chất béo. Do đó, bạn cần ăn đủ lượng cơ thể cần để duy trì sự sống chứ không phải ăn bao nhiêu tùy thích. Sự háu ăn chưa bao giờ đưa ai đến với lòng tốt.
Các bài viết khác về giảm cân có thể hữu ích cho bạn:
1. Cách chạy để giữ dáng
2. Loại nào tốt hơn để giảm cân - xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ
3. Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân
4. Làm thế nào để quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể
Không có gì ngạc nhiên khi có một câu nói rằng tốt hơn là nên đứng dậy khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ.
Và thức ăn nhanh cũng sẽ cản trở việc duy trì cân nặng của bạn, vì ăn vặt nhanh sẽ không cho phép cơ thể xử lý thức ăn một cách bình thường. Đây là cách thứ ba để duy trì cân nặng.
Quy định chất lượng thực phẩm
Điều này, cùng với tập thể dục thường xuyên, là hình thức tốt nhất để duy trì trọng lượng. Nếu bạn ăn uống đúng cách, hãy loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh ra khỏi thực phẩm, tiêu thụ ít những thực phẩm béo mà cơ thể khó tiêu hóa. Và cũng phải cân đối giữa hàm lượng protein và carbohydrate trong thức ăn thì cân nặng mới không tăng. Vì cơ thể sẽ chỉ nhận được những sản phẩm cần thiết, những sản phẩm mà nó sẽ sử dụng cho mục đích đã định, chứ không phải là tiết kiệm.
Có thể giảm cân một lần và mãi mãi
Có những trường hợp như vậy. Nhưng vấn đề là nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Và những yếu tố này không thể xác định được.
Quá trình trao đổi chất có thể xấu đi bất cứ lúc nào do một số loại rối loạn nội tiết tố. Tình trạng gầy bẩm sinh của bạn có thể dễ dàng chuyển thành béo phì nếu bạn ăn quá nhiều. Mang thai và sinh con có thể khiến bạn tăng thêm rất nhiều cân. Và đôi khi sau khi sinh con người ta ngược lại trở nên nhẹ nhàng hơn trước.
Về vấn đề này, dễ nhất là nhìn vào các vận động viên chuyên nghiệp đã giải nghệ hoặc sinh con. Tôi đang nói về những vận động viên gầy khi tập thể thao của họ. Rõ ràng là những tay ném bóng sau khi kết thúc sự nghiệp khó có thể béo hơn nữa.
Vì vậy, một số vận động viên này vẫn gầy trong suốt cuộc đời. Có người tăng cân và sau 5-6 năm họ sẽ không còn được công nhận. Có người trở nên béo hơn một chút, nhưng đồng thời họ không thấy béo lên nhiều.
Từ đó mọi thứ phụ thuộc vào từng sinh vật cụ thể. Không ai có thể nói chắc rằng bạn sẽ béo lên hay không. Nhưng có một điều chắc chắn rằng, nếu bạn ăn quá nhiều thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ béo lên.
