Nhiều vận động viên tham vọng đang tự hỏi liệu chạy trong mùa đông có đáng không. Những đặc điểm nào của chạy trong thời tiết lạnh, cách thở và cách ăn mặc để không bị ốm sau khi chạy trong mùa đông. Tôi sẽ trả lời những câu hỏi này và những câu hỏi khác trong bài viết này.
Bạn có thể chạy ở nhiệt độ nào
Bạn có thể chạy ở bất kỳ nhiệt độ nào. Nhưng tôi không khuyên bạn chạy khi nó ở dưới 20 độ dưới 0. Thực tế là ở nhiệt độ thấp như vậy, bạn chỉ cần chạy bộ là có thể đốt phổi. Và nếu tốc độ chạy thấp, khi đó cơ thể sẽ không thể ấm lên đến mức có thể chống chọi với sương giá nghiêm trọng, và khả năng mắc bệnh sẽ rất cao.
Trong đó bạn có thể chạy ngay cả ở nhiệt độ thấp hơn... Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào độ ẩm và gió. Vì vậy, với độ ẩm cao và gió mạnh, âm 10 độ sẽ được cảm nhận mạnh hơn nhiều so với âm 25 nếu không có gió và với độ ẩm thấp.
Ví dụ, vùng Volga nổi tiếng với gió mạnh và độ ẩm. Vì vậy, bất kỳ, ngay cả sương giá nhẹ, rất khó chịu đựng ở những nơi này. Đồng thời, ở vùng Siberia khô hạn, dù ở nhiệt độ âm 40, người dân vẫn bình tĩnh đi làm và đi học, mặc dù ở miền trung của đợt băng giá này, tất cả các cơ sở giáo dục và nhiều xí nghiệp sản xuất đều đóng cửa.
Kết luận: bạn có thể chạy trong bất kỳ băng giá nào. Thoải mái chạy bộ đến âm 20 độ. Nếu nhiệt độ không khí dưới 20 độ, hãy xem độ ẩm và sự hiện diện của gió.
Cách ăn mặc để chạy vào mùa đông
Việc lựa chọn trang phục để chạy bộ vào mùa đông là một vấn đề rất quan trọng. Nếu bạn ăn mặc quá ấm, bạn có thể đổ mồ hôi khi bắt đầu chạy. Và sau đó bắt đầu hạ nhiệt, có thể gây hạ thân nhiệt. Ngược lại, nếu bạn ăn mặc quá nhẹ, cơ thể sẽ không có đủ sức để tạo ra lượng nhiệt cần thiết, và bạn sẽ dễ bị đông cứng.
Có một số điểm cơ bản cần lưu ý khi chọn quần áo chạy bộ:
1. Luôn đội mũ khi chạy trong mùa đông, bất kể sương giá. Đầu nóng bắt đầu nguội đi khi đang chạy thì khả năng cao bạn sẽ bị cảm lạnh. Mũ sẽ giúp đầu bạn luôn mát mẻ.
Ngoài ra, mũ nên che tai. Tai là bộ phận rất dễ bị tổn thương trên cơ thể khi chạy. Đặc biệt là nếu gió đang thổi. Điều đáng mong đợi là chiếc mũ cũng che được dái tai trong thời tiết lạnh giá.
Tốt hơn hết là bạn nên mua một chiếc mũ vừa vặn, không có nhiều loại lông xù sẽ cản trở việc chạy của bạn. Chọn độ dày của mũ tùy thuộc vào thời tiết. Tốt hơn là nên có hai mũ - một cho sương giá nhẹ - mỏng một lớp, và mũ kia cho sương giá nghiêm trọng - hai lớp dày đặc.
Tốt hơn hết bạn nên chọn mũ làm từ vải tổng hợp chứ không phải từ len vì mũ len dễ bị thổi bay và hơn nữa, nó hút nước nhưng không đẩy ra ngoài để đầu không bị ướt. Ngược lại, chất tổng hợp có đặc tính đẩy nước ra ngoài. Do đó, những người chạy bộ phải đội mũ của họ trong sương giá vào mùa đông.
2. Bạn chỉ cần chạy trong giày thể thao. Đồng thời, bạn không cần phải mua giày thể thao mùa đông đặc biệt với lông bên trong. Chân sẽ không bị đơ khi chạy. Nhưng cố gắng không mua giày thể thao có bề mặt lưới. Tuyết rơi qua bề mặt này và tan chảy trên chân. Tốt hơn là mua giày thể thao rắn. Đồng thời, cố gắng chọn giày sao cho đế được phủ một lớp cao su mềm, ít trượt trên tuyết.
3. Mang 2 đôi tất để chạy. Một cặp sẽ hút ẩm, trong khi cặp kia sẽ giữ ấm. Nếu có thể, hãy mua tất giữ nhiệt hai lớp đặc biệt có chức năng như 2 đôi. Trong những đôi tất này, một lớp giữ ẩm và lớp còn lại giữ ấm. Bạn chỉ có thể chạy với tất chân, nhưng không thể chạy trong trường hợp băng giá nghiêm trọng.
Đừng đi tất len. Hiệu ứng sẽ giống như với mũ. Nói chung, bạn không nên mặc bất cứ thứ gì bằng len để chạy bộ.
4. Luôn mặc quần lót. Chúng hoạt động như một bộ thu mồ hôi. Nếu có thể, hãy mua đồ giữ ấm mặc bên trong. Các lựa chọn rẻ nhất không đắt hơn nhiều so với một chiếc mũ.
5. Mặc quần bó sát bên ngoài quần lót để giữ ấm và chống gió. Nếu sương không mạnh và áo lót giữ nhiệt hai lớp thì bạn không thể mặc quần nếu trời không có gió.
6. Nguyên tắc lựa chọn trang phục cho phần thân cũng vậy. Tức là bạn cần mặc 2 áo. Đầu tiên thu thập mồ hôi, thứ hai giữ ấm. Ngoài ra, bạn cần phải mặc một chiếc áo khoác mỏng, nó cũng sẽ hoạt động như một chất cách nhiệt, vì một chiếc áo phông không thể đối phó với điều này. Thay vì 2 chiếc áo phông và áo len, bạn có thể khoác lên mình những chiếc áo lót giữ nhiệt đặc biệt, chỉ riêng chúng sẽ thực hiện các chức năng tương tự. Trong trường hợp sương giá nghiêm trọng, ngay cả khi bạn có đồ lót giữ nhiệt, bạn nên mặc thêm áo khoác.
Trên hết, bạn phải mặc một chiếc áo khoác thể thao để bảo vệ khỏi gió.
7. Hãy chắc chắn rằng cổ của bạn được che phủ. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn quàng cổ, balaclava hoặc bất kỳ chiếc áo len nào có cổ dài. Bạn cũng có thể sử dụng một cổ áo riêng biệt.
Nếu sương giá mạnh, bạn nên quàng một chiếc khăn quàng cổ, nếu cần, bạn có thể dùng khăn để bịt miệng. Không ngậm chặt miệng; phải có một cm khoảng trống giữa khăn và môi. Để dễ thở hơn.
8. Nếu tay bạn bị lạnh, hãy đeo găng tay khi chạy bộ. Trong sương giá nhẹ, bạn chỉ có thể đeo găng tay. Trong những đợt sương giá nghiêm trọng, một trong hai dày đặc hơn, hoặc hai mỏng. Găng tay phải được mua từ vải tổng hợp. Đồ len sẽ không hoạt động. Vì gió sẽ qua.
Một mặt, có vẻ như có quá nhiều quần áo. Trong thực tế, nếu nó thoải mái, thì sẽ không có vấn đề gì trong quá trình chạy.
Cách thở khi chạy vào mùa đông
Mùa đông cần thở trái ngược với dư luận cả bằng miệng và mũi. Tất nhiên, thở bằng mũi sẽ làm ấm không khí đi vào phổi tốt hơn. Nhưng nếu bạn chạy với tốc độ của mình, cơ thể sẽ được làm ấm tốt, và không khí vẫn được làm ấm. Từ kinh nghiệm của nhiều người chạy bộ, tôi sẽ nói rằng tất cả họ đều thở bằng miệng, và không ai bị bệnh vì nó. Và nếu bạn thở hoàn toàn bằng mũi, thì bạn sẽ không thể chạy với tốc độ của mình trong một thời gian dài. Vì cơ thể sẽ không nhận đủ lượng oxy cần thiết.
Tuy nhiên, khi sương giá dưới 10 độ, bạn không nên há miệng quá nhiều. Và tốt nhất là cuốn khăn để nó che miệng của bạn. Ở nhiệt độ dưới âm 15 độ, bạn có thể dùng khăn che mũi và miệng.
Tất nhiên, điều này sẽ gây khó thở, nhưng khả năng bạn hít phải không khí lạnh sẽ rất ít.
Các tính năng khác của chạy trong mùa đông
Không bao giờ uống nước lạnh khi chạy bộ trong thời tiết lạnh. Khi bạn chạy, bạn được cứu bởi một thực tế là dù bên ngoài có lạnh đến đâu thì bên trong vẫn luôn nóng. Nếu bạn bắt đầu cảm lạnh bên trong, thì rất có thể cơ thể sẽ không thể đối phó với nó và bạn sẽ bị ốm.
Theo dõi cảm xúc của chính bạn. Nếu bạn bắt đầu hiểu rằng bạn đang dần trở nên lạnh hơn, mồ hôi đang nguội dần và bạn không thể bắt kịp tốc độ, thì tốt hơn là bạn nên chạy về nhà. Một cảm giác mát nhẹ chỉ có thể cảm nhận được khi bắt đầu cuộc đua. Sau 5-10 phút chạy, bạn nên làm ấm. Nếu không, nó sẽ cho thấy rằng bạn đang ăn mặc quá lỏng lẻo.
Đừng sợ chạy khi trời có tuyết. Nhưng rất khó để chạy trong một trận bão tuyết, và tôi khuyên bạn nên ngồi ngoài thời tiết này ở nhà.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức cho môn chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
