Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong năm. Tại sao bạn không nên sợ chạy bộ vào mùa đông và khối lượng tiêu cực đến từ đâu liên quan đến việc chạy bộ vào mùa đông, chúng ta sẽ tìm hiểu dưới đây.
Họ có chạy vào mùa đông không
Hãy ngay lập tức trả lời câu hỏi chính của bài viết - chúng có chạy gì trong mùa đông không. Câu trả lời là rõ ràng - tất nhiên là có. Vào mùa đông, các chuyên gia chạy, trong mùa đông nghiệp dư chạy, vào mùa đông, họ chạy để giảm cân và tăng cường miễn dịch.
Rất nhiều cuộc thi chạy đường dài được tổ chức ngoài trời vào mùa đông, không phải trong nhà. Và tuyết hay sương giá không phải là trở ngại cho người chạy. Và tất cả bởi vì nếu bạn tiếp cận đào tạo chạy một cách chính xác, thì chạy mùa đông sẽ chỉ mang lại lợi ích.
Chạy vào mùa đông có tệ không
Trong hầu hết các trường hợp, không. Tất nhiên, mọi thứ là cá nhân. Và chạy nói chung là chống chỉ định cho một người nào đó. Nhưng nói chung, chạy vào mùa đông rất hữu ích.
Đầu tiên, nó tăng cường hệ thống miễn dịch. Chạy một tháng 3 lần một tuần vào mùa đông trong nửa giờ và bạn sẽ hiểu rằng bạn có thêm sức mạnh, nghị lực, bạn không sợ sương giá, và ngay cả khi bạn bị cảm lạnh, nó cũng chữa khỏi rất dễ dàng và nhanh chóng.
Thứ hai, chạy cả mùa đông và mùa hè để rèn luyện cơ thể, săn chắc vóc dáng, tiêu mỡ.
Thứ ba, chạy bộ vào mùa đông rất tốt cho xương khớp của bạn. Vì chạy trên tuyết nhẹ nhàng hơn nên tải trọng lên chân cũng ít hơn. Do đó, các khớp nhận được tải trọng cần thiết mà tại đó chúng được tăng cường, nhưng không bị quá tải.
Đó là một vấn đề khác nếu bạn không biết những điều cơ bản về chạy trong mùa đông, liên quan đến nhịp thở, quần áo, tốc độ và thời gian. Sau đó, thực sự có nguy cơ bị ốm ngay cả sau lần chạy đầu tiên. Do đó, hãy đọc kỹ chương tiếp theo của bài viết để việc chạy bộ vào mùa đông mang lại nhiều lợi ích cho bạn và không sợ bị ốm.
Tính năng chạy trong mùa đông
Quần áo.
Nó phải được nhớ rằng quần áo nên bao gồm từ nhiều lớp. Lớp đầu tiên, được chơi bởi áo phông và quần lót, để mồ hôi tự thoát ra ngoài.
Lớp thứ hai do chiếc áo phông thứ hai đóng vai trò hút ẩm để không đọng lại trên lớp thứ nhất. Chân không đổ mồ hôi nhiều như thân, vì vậy lớp thứ hai cho chân không liên quan và lớp đầu tiên thực hiện chức năng của nó.
Lớp thứ ba do áo khoác đóng vai trò giữ nhiệt để hơi ẩm đọng lại trên lớp thứ hai không bị nguội đi.
Lớp thứ tư, được đóng bởi áo gió, bảo vệ khỏi gió. Quần bó sát, mặc bên ngoài quần lót, đóng vai trò như lớp thứ ba và thứ tư cùng một lúc.
Ngoài ra còn có đồ lót giữ nhiệt, là loại hai lớp và thay thế cho hai áo phông, áo khoác và quần lót.
Nhớ đội mũ, đeo găng tay và quàng khăn. Bạn cũng có thể quấn một chiếc khăn trên mặt để che miệng và mũi nếu cần.
Hơi thở
Hít thở bình thường bằng miệng và mũi. Đừng sợ bị ốm nếu bạn thở mồm. Nhiệt độ cơ thể khi chạy tăng lên trên 38 độ và không khí, nếu cơ thể được làm nóng thì bên trong sẽ nóng lên một cách bình tĩnh. Nhưng cũng có một mẹo nhỏ để không khí ấm hơn - thở qua chiếc khăn. Nhưng không kéo khăn để nó được buộc chặt quanh miệng. Bạn có thể để lại một khoảng cách cm giữa nó và miệng.
Giày dép
Bạn cần phải chạy bằng giày thể thao thông thường, nhưng không phải chạy trên cơ sở lưới. Sao cho tuyết rơi xuống chân bạn ít hơn và tan ở đó. Không chạy giày thể thao trong bất kỳ trường hợp nào. Trên chúng vào mùa đông, xuyên qua tuyết, bạn sẽ cảm thấy như một con bò trên băng.
Tốt hơn là chọn đế làm bằng cao su mềm. Nó có khả năng bám tuyết và băng tốt hơn.
Tốc độ và thời lượng chạy mùa đông
Chạy cùng một tốc độ. Bạn có thể chạy bất kỳ khoảng cách nào. Nhưng hãy chạy để bạn luôn cảm thấy ấm áp. Nếu bạn hiểu rằng bạn đang bắt đầu hạ nhiệt, thì hãy tăng tốc độ để cơ thể bắt đầu tạo ra nhiều nhiệt hơn. Hoặc, nếu bạn không thể, hãy chạy về nhà.
Sau khi chạy, ngay lập tức đến một căn phòng ấm áp. Nếu sau khi chạy mà cơ thể được sưởi ấm ở chỗ lạnh thì đứng trong vòng 5 phút sẽ hạ nhiệt và không thoát khỏi cảm lạnh. Do đó, ngay lập tức vào ấm.
