Các tiêu chuẩn về chạy cự ly trung bình và chạy cự ly dài phải được thực hiện ở tất cả các cơ sở giáo dục. Và nếu bạn chuẩn bị thi vào một trường đại học quân sự, thì bạn không phải chỉ đậu mà phải đậu thật tốt. Nhưng nếu, giả sử bạn thường xuyên tham gia bơi lội hoặc đấm bốc, bạn không muốn từ bỏ môn thể thao này vì mục đích đang chạy, nhưng đồng thời cần nâng cao khả năng chạy, chắc hẳn bạn đã nghĩ đến cách kết hợp chạy bộ với các môn thể thao khác. Đây là những gì bài viết hôm nay nói về.
Chạy và bơi
Bơi lội đã luôn và sẽ phổ biến. Vì vậy, nhiều vận động viên bơi lội vào các trường đại học quân sự hoặc đại học giáo dục thể chất. Kết hợp bơi lội và chạy đường dài không khó, vì đây là hai phụ tải giống nhau. Chúng vừa đòi hỏi sức bền của vận động viên, vừa làm căng thẳng tim và vừa đòi hỏi khả năng hấp thụ oxy tốt và chức năng phổi.
Vì vậy, những vận động viên bơi lội ưu tiên luôn chạy rất tốt quãng đường dài. Chỉ có điều, nếu bạn chuyên bơi cự ly ngắn thì sức bền của bạn sẽ kém hơn một chút. Nếu ngược lại, bạn bơi 5 km chẳng hạn thì chạy 3 km theo tiêu chuẩn thì sẽ không làm khó được bạn.
Do đó, nếu bạn muốn kết hợp bơi với chạy thì chỉ cần chạy việt dã 8-12 km một hoặc hai lần một tuần và làm một công việc tại sân vận động. Ví dụ: 5 lần cho 600 mét, với thời gian nghỉ 3 phút giữa các lần chạy, cũng như GPP mỗi tuần một lần cho chạy ở cự ly trung bình.
Chạy và võ thuật
Võ thuật để chạy có lợi thế là bạn không cần phải tập trung vào việc rèn luyện thể chất chung của mình.
Trong bất kỳ môn võ thuật nào, và đặc biệt là quyền anh, hoạt động của tay và chân được phát triển một cách xuất sắc. Đã mua bán buôn bao đấm bốc, những người đàn ông tập luyện trên chúng và phát triển tất cả các cơ cần thiết sẽ có ích khi chạy. GPP cho võ sĩ rất giống với GPP cho chạy. Nhưng các võ sĩ có vấn đề với sức bền, vì sức bền phát triển trong quyền anh hoặc đấu vật. Và thực tế chung không bị ảnh hưởng.
Do đó, nếu bạn muốn cải thiện kết quả khi chạy 3 km, song song đấu vật hoặc đấm bốc, thì 2 lần một tuần, hãy đảm bảo chạy bộ chéo 10-12 km và thực hiện một động tác tại sân vận động, chẳng hạn 6 lần. 400 mét, với phần còn lại trong 3-4 phút.
Chạy và Bóng đá / Bóng rổ / Bóng ném
Cả hai môn thể thao đồng đội này đều nhấn mạnh đến tốc độ và sức bền. Vì vậy, các cầu thủ bóng đá và bóng rổ thường chạy một khối lượng tốt mỗi tuần. Ngoài ra, có rèn luyện sức bền tốt ở cả hai hình thức, cũng thích hợp để chạy.
Do đó, nếu bạn chơi bóng đá hoặc bóng rổ, thì bạn chỉ cần chạy 10-12 km xuyên suốt một tuần và làm một hoặc hai công việc tại sân vận động.
Chạy và bóng chuyền
Họ không chạy nhiều bóng chuyền. Nhưng đôi chân được đào tạo hoàn hảo. GPP để chạy khi chơi bóng chuyền là hoàn toàn không cần thiết. Do đó, bạn chỉ cần chạy việt dã 2 lần mỗi tuần, một lần chạy 6 km - tốc độ và 12 km chạy chậm. Và làm một công việc tại sân vận động.
Bài viết dựa trên việc đào tạo cơ bản trong các môn thể thao khác nhau và so sánh với đào tạo cơ bản trong chạy. Chỉ những môn thể thao phổ biến nhất được thực hiện.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
