Nó thường xảy ra rằng kết quả đang chạy ngừng phát triển tại một thời điểm nhất định. Và thường xuyên thoát khỏi tình trạng trì trệ trong thể thao cũng khó như thoát ra khỏi chứng trầm cảm nặng. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều vô vọng như vậy. Chúng ta hãy xem xét các nguyên nhân chính của hiệu suất chạy bị đình trệ và cách giải quyết các nguyên nhân này.
Tải đơn điệu
Cơ thể biết cách làm quen với mọi thứ. Và đây là nguyên tắc chính mà bất kỳ quá trình tập luyện nào cũng phải dựa trên. Nếu bạn sẽ chạy mỗi ngàyhãy cùng nói nào 10 km, sau đó đến một thời điểm nhất định cơ thể sẽ quen với khoảng cách này đến mức nó sẽ ngừng sử dụng lượng dự trữ của cơ thể, và tốc độ không tăng nữa.
Do đó, hãy luôn thay đổi tải chạy của bạn. Bao gồm các khoảng cách khác nhau. Chạy ngắn hơn, nhưng nhanh hơn, được gọi là chạy theo nhịp độ.
Thêm dòng đang chạy. Ví dụ: thực hiện 5 lần 1000 mét với tốc độ nhanh hơn nhịp độ của bạn một chút. Nghỉ giữa các lần chạy trong 3-4 phút.
Sức mạnh chân không đủ
Ngoài việc quen dần, việc chạy liên tục mà không rèn luyện sức bền còn đe dọa đến việc đôi chân sẽ không còn đủ sức. Do đó, nếu bạn muốn tiến bộ thường xuyên, hãy đảm bảo rèn luyện đôi chân của bạn để chạy.
Có một số bài tập chân cơ bản. Bao gồm các nhảy dây, bài squat, bài tập tạ đòn, bài tập dừng lại, bài tập tạ đòn, súng lục hoặc bài squat một chân.
Còn nhiều bài tập luyện chân nữa. Nhưng những điều này có thể được gọi là cơ bản. Và ngay cả khi bạn chỉ làm chúng, kết quả chắc chắn sẽ tăng lên.
Độ bền thấp
Ngoài việc rèn luyện sức bền, một tiêu chí quan trọng trong quá trình luyện tập của người chạy là số km chạy. Âm lượng này khác nhau tùy thuộc vào khoảng cách. Và nếu bạn đang chuẩn bị cho 10 km, thì một tháng sẽ đủ để chạy 200 km, bao gồm cả khởi động, hạ nhiệt và các lần chạy khác nhau. Ngoài ra, đừng quên rèn luyện thể chất chung.
nếu bạn sẵn sàng cho cuộc đua marathonKhi đó, để chạy đủ 42 km 195 m, cần có khối lượng chạy ít nhất 400 km mỗi tháng.
Chính khối lượng này sẽ cung cấp sức bền tối thiểu cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên đuổi theo chỉ số dặm bay. Nếu không có GPP và chạy dọc theo các phân đoạn, một khối lượng lớn có thể không cho kết quả mong muốn.
Kỹ thuật không chính xác
Rất thường vào một thời điểm nhất định, bạn phải nghĩ rằng kỹ thuật chạy trước đây không thể cho phép bạn chạy lâu hơn và nhanh hơn. Do đó, bạn cần nghĩ cách xây dựng lại kỹ thuật chạy của mình. Tùy thuộc vào hoạt động thể chất của bạn, bạn phải chọn kỹ thuật cho mình. Kỹ thuật chạy tiết kiệm nhất có một số tính năng:
Thả lỏng vai, cơ thể phẳng, hơi nghiêng về phía trước. Bàn chân đặt ở phía trước bàn chân. Trong trường hợp này, các điểm dừng được đặt trên cùng một dòng. Đùi nâng cao hơn một chút sao cho khi đã đi qua một vòng tròn, hãy đặt chân của bạn không phải ở phía trước cơ thể mà chính xác ở dưới nó.
Đây là nguyên tắc được sử dụng bởi các vận động viên người Kenya và Ethiopia.
Dinh dưỡng không hợp lý
Cuối cùng, nếu bạn không ăn uống hợp lý, cơ thể bạn có thể không có đủ năng lượng để chạy.
Đầu tiên, ăn ít thức ăn béo. Bạn cần ăn chúng, nhưng với số lượng nhỏ.
Thứ hai, chạy đường dài cần nhiều glycogen, vì vậy hãy ăn carbs. Và càng nhiều càng tốt.
Thứ ba, cơ thể bạn phải có đủ enzym giúp phân hủy chất béo và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Nếu các enzym này không đủ, thì một lúc nào đó khi chạy bộ, bạn sẽ đột ngột cạn kiệt sức lực. Do đó, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein chỉ giàu các enzym này. Và cả trái cây và rau quả, chứa nhiều vitamin cần thiết.
Đừng bao giờ từ bỏ bản thân nếu bạn không thể cải thiện kết quả chạy của mình. Bạn chỉ cần xây dựng lại chương trình tập luyện của mình thật nhẹ và cải thiện chế độ dinh dưỡng. Và kết quả không lâu nữa sẽ đến. Và đừng quên, cho dù bạn tập luyện như thế nào, một ngày trong tuần cũng nên được nghỉ ngơi.
