Ai trong chúng ta không muốn bắt đầu chạy vào buổi sáng một ngày nào đó? Nhưng một số ít người đã ra ngoài trong lần chạy đầu tiên nhanh chóng nhận ra rằng chạy dễ dàng rõ ràng không được gọi là như vậy bởi vì loại hoạt động thể chất này thực sự dễ dàng.
Một sinh vật chưa được đào tạo thẳng thừng từ chối chạy trong một thời gian dài. Hai bên hông bắt đầu đau nhức, chân và tay mỏi nhừ, cơ thể như muốn chạm đất và mong muốn được tiến thêm một bước điên cuồng lấn át tất cả.
Rõ ràng là theo thời gian, bạn vẫn sẽ học cách chạy lâu hơn so với những ngày đầu tập luyện. Nhưng đồng thời, việc nắm rõ một số quy tắc chạy sẽ giúp bạn chạy lâu hơn, thậm chí không cần phải chạy hàng trăm km phía sau.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức cho môn chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
Học cách thở đúng cách
Câu hỏi phổ biến nhất và đồng thời đơn giản nhất về việc chạy là cách thở đúngđể không bị nghẹt thở. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản được đảm bảo sẽ giúp bạn.
1. Hít thở bằng miệng và mũi cùng nhau. Nếu bạn chỉ thở bằng mũi, thì sẽ chỉ có đủ oxy để đi bộ hoặc chạy rất chậm. Nếu bạn muốn chạy lâu hơn và nhanh hơn, thì thở bằng mũi thôi là chưa đủ. Và tất cả là do sự thông thoáng của ống mũi nhỏ, và ít oxy đi vào qua nó. Đúng vậy, ôxy này sạch hơn ôxy bạn thở bằng miệng. Nhưng sự tương tự với nước sẽ thích hợp ở đây. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy, bạn đang rất khát. Bạn có hai chai, một chai là nước suối tinh khiết đủ uống nửa ngụm, chai thứ hai là nước máy thông thường, nhưng có rất nhiều và đủ uống. Bạn sẽ làm gì trong tình huống này? Bạn sẽ bị dày vò bởi cơn khát và cuối cùng chuyển sang một bước, hay bạn sẽ uống nước máy không sạch lắm? Ở đây cũng xảy ra tình trạng tương tự với không khí. Bản thân bạn phải đưa ra lựa chọn của mình.
2. Thở đều. Nó quan trọng. Nếu nhịp thở bắt đầu chệch hướng và quá trình tiếp cận oxy vào cơ thể bị hỗn loạn, thì việc chạy sẽ khó khăn hơn nhiều.
3. Bắt đầu thở từ những mét đầu tiên. Đó là, bắt đầu thở từ những mét đầu tiên như thể bạn đã chạy một quãng đường nào đó. Rất ít vận động viên tham vọng biết quy tắc này. Mặc dù nó rất hữu ích và thực sự giúp cải thiện kỹ năng chạy của bạn. Và nó chỉ ra rằng thường trong những mét đầu tiên, khi vẫn còn nhiều oxy trong cơ bắp, có sức mạnh. Và khi lượng oxy bắt đầu giảm, bạn phải tham lam lấy không khí để bù đắp cho sự mất mát. Để ngăn điều này xảy ra, hãy thở từ những mét đầu tiên.
Các bài viết khác sẽ được người mới chạy bộ quan tâm:
1. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
2. Bạn có thể chạy ở đâu
3. Tôi có thể chạy mỗi ngày không
4. Phải làm gì nếu bên phải hoặc bên trái bị đau khi chạy
Nếu hai bên của bạn bị đau khi chạy
Đôi khi bạn không thể chạy trong một thời gian dài vì những gì xuất hiện đau sườn... Khi trong khi chạy, bên trái hoặc bên phải bắt đầu bị châm chích, thì đừng sợ và ngay lập tức đi tới một bước. Cơn đau phát sinh do khi chạy, máu trong cơ thể bắt đầu di chuyển nhanh hơn. Nhưng lá lách và gan không có thời gian để đáp ứng ngay lập tức công việc của tim. Kết quả là, máu đi vào các cơ quan này với số lượng lớn và ra ngoài ít hơn. Điều này dẫn đến huyết áp ở các cơ quan này tăng quá mức. Và áp lực này sẽ tác động vào các thụ thể thần kinh trên các bức tường của lá lách và gan. Ngay sau khi các cơ quan trở lại bình thường, cơn đau sẽ hết.
Có hai cách rất đơn giản để giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn cơn đau này.
- Bắt đầu hít thở chậm và sâu khi bạn chạy. Nó hoạt động giống như một sự xoa bóp các cơ quan nội tạng bằng cách di chuyển cơ bụng và cơ ngực.
- Bạn có thể massage trực tiếp bằng cách rút vào trong và thổi phồng vùng bụng. Nó cũng sẽ giúp giảm đau.
Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, có nghĩa là bạn đã chọn tốc độ quá nhanh khiến các cơ quan nội tạng của bạn chưa sẵn sàng. Giảm tốc độ một chút và cơn đau sẽ biến mất sau vài phút. Trong trường hợp này, nó không cần thiết phải đi đến một bước. Hãy kiên nhẫn một chút, và mọi thứ sẽ ổn thôi. Các bên thường bị ốm nhất vào đầu thập tự và khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi, và tốc độ chạy không giảm.
Các nguyên tắc khác để tăng thời gian chạy
Khi chạy đường dài, mọi thứ đều quan trọng. Bạn đã ăn như thế nào, khi nào và ăn gì trước khi tập thể dục. Thời tiết bên ngoài như thế nào. Bạn cần làm việc với đôi tay của mình như thế nào. Cách giữ xác.
