Chạy tại chỗ bị nhiều người cho là không hiệu quả. Hiểu được việc chạy bộ tại chỗ có hiệu quả hay lãng phí thời gian hay không sẽ giúp xem xét ưu và nhược điểm của hoạt động thể chất đó.
Lợi ích của việc chạy tại chỗ
Ngoài ra, cũng như chạy nhẹ thông thường, khi chạy tại chỗ, đôi chân được rèn luyện hoàn hảo, hệ tim mạch và phổi hoạt động tích cực. Ngoài ra, mồ hôi cũng được tiết ra cùng với đó là các chất độc được thải ra ngoài và nó có tác dụng bổ thận tráng dương. Và nếu tính đến sự tiện lợi khi thực hiện bài tập, thì chạy bộ tại chỗ có thể được gọi là một trong những loại hình vận động tốt nhất khi nói đến các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe.
Mặt tích cực chính của việc chạy tại chỗ là không cần tìm thời gian và địa điểm để tập luyện. Bất cứ lúc nào trong ngày, di chuyển khỏi đồ đạc, bạn có thể thực hiện bài tập thể dục đơn giản này. Không cần phải mặc quần áo đặc biệt - bạn có thể tập luyện ngay cả khi mặc quần đùi của gia đình, chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, bạn không sợ mưa, gió, hoặc sương giá... Ngay cả khi có mưa đá, bạn cũng có thể dễ dàng chạy bộ tại chỗ.
Đối với nhiều người, một yếu tố quan trọng là sự vắng mặt của những ánh nhìn ác ý từ những người qua đường, những người không quen nhìn thấy những người chạy bộ và bằng mọi cách có thể cố gắng giả vờ không được chấp thuận. Thật kỳ lạ, điều này vẫn thường là xa vời, nhưng nó quan trọng về mặt tâm lý.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Cách chạy để giữ dáng
2. Có thể giảm cân mãi mãi không
3. Chạy bộ ngắt quãng hoặc "chạy bộ" để giảm cân
4. Bạn nên chạy bao lâu
Khi chạy bình thường, bạn cần theo dõi kỹ kỹ thuật chạy của mình, đặc biệt là phía sau việc đặt chânnếu không, bạn có thể bị thương hoặc thậm chí bị chấn động nếu bạn tiếp đất bằng chân thẳng. Đối với chạy tại chỗ thì không cần như vậy, vì vẫn không thể chạy ngoại trừ kiễng chân. Do đó, giảm thiểu căng thẳng cho đầu gối và cột sống. Và bạn có thể bị thương với kiểu chạy này trừ khi bạn giẫm phải vật gì đó nằm trên sàn.
Nhược điểm
Nhưng chạy tại chỗ dù lý tưởng đến đâu thoạt nhìn cũng có nhược điểm. Điều chính là thực tế là có ít tải hơn trong quá trình chạy bình thường. Tuy nhiên, do thành phần nằm ngang, chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm thêm cân hoặc tăng cường tim hiệu quả hơn.
Trong quá trình chạy thường xuyên, có cơ hội để thay đổi môi trường, chạy đến những địa điểm mới, gặp gỡ những người cùng chạy, điều này mang lại năng lượng và cảm giác rằng bạn không đơn độc. Về vấn đề này, chạy tại chỗ thì ít ỏi hơn. Ngoài những bức tường trong căn hộ của bạn, bạn không thể nhìn thấy bất cứ điều gì, vì vậy anh ta nhanh chóng cảm thấy buồn chán, và chạy hơn 10-15 phút là thiếu tinh thần.
Việc thiếu nhiều không khí trong lành cũng là một nhược điểm của việc chạy tại chỗ.
Làm thế nào để loại bỏ sự thiếu sót
Việc lười vận động có thể được loại bỏ bằng những thay đổi nhỏ trong kỹ thuật chạy. Ví dụ, bạn có thể nâng đầu gối lên cao hơn - do đó, lực ép bụng cũng sẽ đung đưa. Và bằng cách tăng tốc độ lặp lại, tim sẽ tham gia nhiều hơn.
Để việc chạy không bị nhàm chán, bạn có thể bật những bản nhạc hay hoặc tivi chiếu những bộ phim truyền hình hay thiên nhiên hấp dẫn. Sau khi nhìn xung quanh, bạn sẽ ngừng đếm thời gian và chỉ chạy.
Để tăng luồng không khí, bạn nên chạy trên ban công, hoặc mở rộng tất cả các cửa sổ.
Như vậy, nếu không có cơ hội chạy ngoài đường, bạn có thể yên tâm chạy bộ tại chỗ. Tất nhiên, tác dụng của nó sẽ yếu hơn một chút, nhưng nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện hoạt động của phổi và tim, đồng thời cũng cung cấp các bài tập aerobic để giảm cân.
