Trong khi chạy, nhiều người bỏ bê công việc của đôi tay và không quan tâm đúng mức đến yếu tố kỹ thuật này. Nhưng rất thường xuyên, hóa ra hoạt động chính xác của cánh tay trong khi chạy sẽ giúp ích không kém gì vị trí chính xác của cơ thể hoặc chân.
Vị trí vai chạy
Trước hết, chúng ta tập trung vào vị trí của vai trong khi chạy. Sai lầm quan trọng nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải người mới bắt đầu chạy, là họ cố gắng nâng cao và véo vai. Điều này không bao giờ nên được thực hiện. Vì vậy, chúng chỉ lãng phí năng lượng cho việc kẹp này, trong khi không nhận lại được gì.
Đặc biệt là vấn đề này biểu hiện ở cuối đường chạy việt dã hoặc trong quá trình chạy cự ly ngắn, nơi mà nhiều vận động viên chạy vì một lý do nào đó cũng véo vai.
Vị trí vai thả lỏng và hạ thấp sẽ đúng. Hóa ra, nhiều người cần quen với việc không chạy với đôi vai căng cứng.
Sự uốn cong của cánh tay ở khuỷu tay
Người ta tin rằng cánh tay nên được uốn cong 90 độ khi chạy. Nhưng trên thực tế, đây là tất cả các cá nhân. Một số lượng lớn các kỷ lục gia thế giới đã chạy ở các cự ly khác nhau với các góc uốn cong khác nhau ở khuỷu tay.
Có thể gập cánh tay ở khuỷu tay từ 120 đến 45 độ rất tiện lợi. Mỗi người đều chọn cho mình một góc riêng. Ngay cả trong giai đoạn chạy nước rút, một số vận động viên thích tăng tần số xoay người với góc uốn cong nhỏ hơn, trong khi những người khác thì ngược lại, tăng biên độ xoay người do góc nghiêng lớn hơn.
Đối với dễ dàng chạy Tốt nhất là tư thế thả lỏng hai tay ở góc 120 đến 90 độ. Nếu góc nhỏ hơn 90, thì rất thường sự uốn cong của cánh tay đi kèm với kẹp của chúng. Để tránh điều này xảy ra, không uốn cong cánh tay của bạn quá nhiều. Nhưng đồng thời, nếu bạn hiểu rằng bạn không bị gò bó, và bạn có thể thoải mái khi chạy với cánh tay của mình uốn cong một góc nhọn ở khuỷu tay, thì bạn đừng nghe ai và chạy như thế này. Nguyên tắc chính là không có sự chặt chẽ.
Các bài viết khác để giúp cải thiện kỹ thuật chạy của bạn:
1. Cách đặt chân khi chạy
2. Chạy với động tác nâng hông cao
3. Kỹ thuật chạy
4. Các bài tập chạy chân
Vị trí của lòng bàn tay và ngón tay khi chạy
Tốt nhất là giữ cho lòng bàn tay của bạn được thư giãn. Khi nào chạy đường dài lòng bàn tay không cần phải được uốn cong thành nắm đấm, nếu không bàn tay sẽ đổ mồ hôi, và năng lượng dành cho việc uốn cong này cũng sẽ không được sử dụng. Tốt nhất nên để một khoảng trống bên trong lòng bàn tay. Hãy tưởng tượng bạn đang mang một viên đá vừa vặn trong lòng bàn tay sao cho viên bi của ngón tay cái nằm trên ngón trỏ của bạn. Đây sẽ là lựa chọn tốt nhất, tiện lợi cho hầu hết tất cả mọi người.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể chạy khác. Chỉ là bản thân bạn sẽ dần dần cảm thấy việc nắm chặt tay thành nắm đấm chẳng có ích gì, và lòng bàn tay hoàn toàn thả lỏng đung đưa theo nhịp bước cũng sẽ gây khó chịu.
Đối với chạy cự ly ngắn, ở đây, như người ta nói, ai được nhiều. Xem bất kỳ cuộc đua 100 mét nào từ Giải vô địch thế giới. Các lòng bàn tay được bóp khác nhau. Ai đó nắm chúng trong tay, ai đó mở rộng lòng bàn tay của họ, giống như các võ sĩ karate, và ai đó không chú ý đến cổ tay và nó chỉ đơn giản là "lủng lẳng" trong khi chạy. Tốt nhất lúc đầu bạn chỉ nên nắm tay nhau. Và khi đó chính bạn sẽ hiểu như thế nào là thuận tiện hơn cho bạn.
