Chạy trong điều kiện gió có thể là một bài tập luyện tuyệt vời nếu bạn thực hiện đúng cách. Có một số thách thức liên quan đến việc chạy trong gió.
Bụi và mảnh vụn bay vào mắt bạn
Vấn đề lớn nhất của gió đối với việc chạy là bụi bốc lên cản trở thở bình thường... Cho dù bạn đóng thế nào, nó vẫn sẽ xâm nhập vào phổi của bạn. Thật không may, có rất nhiều bụi ở các thành phố, và hoàn toàn không thể loại bỏ nó. Do đó, vấn đề trong mùa hè được áp dụng cho tất cả các vùng.
Có một lựa chọn để chạy với chiếc khăn quấn quanh mặt. Nhưng điều này sẽ thêm một vấn đề mới - nó sẽ khó thở hơn ngay cả với chi phí của chính chiếc khăn.
Do đó, cách chắc chắn duy nhất để tránh các vấn đề về bụi lớn là biết chạy ở đâu... Những nơi như vậy bao gồm đường phố trung tâm của các thành phố và vỉa hè thường xuyên được rửa bằng máy tưới cây. Đường đi trong rừng, nơi gió thường yếu nhất do cây cối. Và các bờ kè, nơi bụi bị thổi bay rất nhanh xuống nước. Điểm cuối cùng là phức tạp bởi thực tế là gió mạnh nhất ở các khu vực mở. Vì vậy, chạy dọc bờ kè cũng không phải là phương án tốt nhất.
Sức gió
Trong gió nhẹ, không có vấn đề gì cho người chạy. Nhưng gió mạnh đã bắt đầu thiết lập các quy tắc riêng của nó. Gió ở phía sau giúp dễ chạy hơn... Nhưng nếu chúng ta so sánh lợi ích của nó và những cản trở mà nó tạo ra khi bạn chạy ngược lại nó, sẽ thấy rõ ràng rằng gió cản trở nhiều hơn nó có ích.
Để giảm thiểu tác động của gió ngược, cần chọn đường chạy phù hợp. Tốt hơn hết là chạy ngang theo chiều gió. Trong trường hợp này, anh ấy sẽ không thực sự giúp đỡ, nhưng anh ấy cũng sẽ không can thiệp. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp tuyến đường theo hình chữ nhật, trong đó chiều rộng sẽ là nơi chạy ngược gió hoặc ngược gió, còn chiều dài sẽ là nơi chạy vuông góc với hướng gió. Hình chữ nhật của bạn càng nhỏ càng tốt. Phương án lý tưởng là một con đường thẳng với gió thổi vuông góc với nó. Sau đó, bạn có thể chỉ cần chạy qua lại.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện
2. Bạn có thể chạy ở đâu
3. Tôi có thể chạy mỗi ngày không
4. Cách chạy đúng cách vào buổi sáng
Quần áo để chạy trong điều kiện gió trong các mùa khác nhau
Mùa hè.
Gió mùa hè giúp làm dịu đi chút nóng bức. Ngay cả khi nhiệt độ không khí chưa giảm, sự hiện diện của chuyển động không khí luôn có tác dụng có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu chúng ta đang nói về việc chạy trong một khu vực có nhiều bụi, đặc biệt là nơi bụi là cát cứng, gây đau đớn cho các vùng hở của cơ thể, thì tốt hơn là bạn nên ăn mặc đúng cách.
Cần cố gắng che những vùng hở trên cơ thể bằng quần thể thao nhẹ và áo cao cổ. Hãy chắc chắn để đeo kính. Đôi mắt là bộ phận dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể.
Mùa thu, mùa xuân
Chạy trong thời tiết gió vào mùa thu và mùa xuân không khác nhiều so với chạy vào mùa hè trong cùng điều kiện thời tiết. Ngoại trừ việc tùy thuộc vào nhiệt độ bên ngoài, bạn nên mặc một hoặc hai chiếc áo cổ lọ, hoặc thậm chí là áo khoác nỉ. Phần còn lại giống nhau: quần thể thao hoặc legging và kính. Nhân tiện, tốt nhất là bạn nên đeo kính vừa với khuôn mặt. Chúng thường được gọi là thể thao. Kính chuồn chuồn sẽ không hoạt động. Vì bụi sẽ bị thổi bay từ trên cao xuống dưới. Thật tuyệt khi có kính có tròng thay đổi được. Vì đơn giản là không thể chạy bằng kính đen vào buổi tối và cần phải có kính có độ trong.
Mùa đông
Nếu để tất cả các niềm vui chạy trong tuyết chạy trong thời tiết gió cũng được thêm vào, sau đó có hai mẹo:
1. Mặc quần áo càng ấm càng tốt bằng quần áo càng thoáng khí càng tốt. Đó là, áo khoác và quần bologna. Một chiếc khăn hoặc cổ áo dài là bắt buộc. Kính là tùy chọn nhưng mong muốn. Vào mùa đông, nếu bên ngoài có tuyết, không có bụi. Nhưng nếu có bão tuyết thì bị bông tuyết đập vào mắt với tốc độ cao sẽ rất đau.
2. Ở nhà. Vào mùa đông, trong thời tiết lạnh giá, thậm chí có gió lớn, rất ít người có thể chạy bộ. Chỉ dành cho những kẻ chạy trốn khét tiếng nhất. Nếu bạn chưa coi mình là người như vậy, và chỉ người mới bắt đầu chạy, tốt hơn là ngồi ở nhà một nơi ấm áp và chờ đợi thời tiết. Gió thường kết thúc trong một ngày.
Bạn có thể chạy trong thời tiết gió. Nhưng thông thường gió làm phiền, không giúp ích gì. Vì vậy, chỉ những ai, ngược lại, thích vượt qua càng nhiều chướng ngại vật trên đường đi của mình càng tốt, mới có được niềm vui khi gặp gió. Đối với phần còn lại, những người yêu thích một cuộc chạy dễ dàng và bình tĩnh, chạy vào gió chỉ đe dọa với những khó khăn và căng thẳng không cần thiết.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
