Kể từ thời điểm nhận ra sự tồn tại của mình, con người đã cố gắng đưa cơ thể mình đến một lý tưởng nào đó do anh ta tạo ra.
Không có gì ngạc nhiên khi giờ đây, không chỉ đại diện cho một nửa xinh đẹp của nhân loại, mà cả nam giới cũng nỗ lực để có được thân hình cân đối, đẹp đẽ và cân đối nhất có thể, thông qua các phương pháp tác động khác nhau.
Một sự thật hiển nhiên rằng đây là một công việc liên tục, cơ thể không thích bị “bỏ quên”, việc duy trì vóc dáng tuyệt vời là kết quả của công việc, bằng cả sự gắng sức và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hình dạng của cơ thể bạn không thể trở thành khuôn mẫu trong một sớm một chiều, nhưng có thể đẩy nhanh quá trình này. Đây là một môn thể thao - tập luyện cường độ cao, ăn kiêng - đôi khi khá khắc nghiệt.
Bạn có thể giảm khối lượng cơ thể bằng cách chạy?
Một vấn đề luôn cấp bách là cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Các giải pháp của nó là khác nhau - hạn chế thức ăn, tập luyện mệt mỏi. Một trong những kiểu đấu vật là chạy. Nó có thể khác.
Nó đề cập đến bài tập thể dục nhịp điệu, trong đó:
- Dần dần tiêu một số calo.
- Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được kích hoạt.
- Công việc của hệ thống tim mạch ngày càng tốt hơn.
Tuy nhiên, chạy vừa có lợi vừa có hại. Điều quan trọng là phải thực hiện nó một cách chính xác và thường xuyên. Trọng lượng được đốt cháy nhiều nhất khi chạy bộ.
Làm thế nào để chạy đúng cách để giảm kích thước chân và hông?
Một trong những hình thức tập thể dục phổ biến và đơn giản là chạy. Nó cho phép bạn giảm nhanh trọng lượng dư thừa, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Điều quan trọng là làm theo các hướng dẫn đơn giản để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn:
- Khởi động một chút trước khi tập thể dục.
- Điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn trong khi bạn chạy.
- Tải trọng nên được tăng dần.
- Nó là cần thiết để đào tạo trong giày và quần áo thoải mái.
Để giảm tỷ lệ mỡ ở những vùng có vấn đề - ở chân và đùi, bạn cần chạy aerobic cường độ thấp. Nó cho phép bạn phá vỡ cặn bẩn, đồng thời bão hòa các cơ bằng oxy
Nhưng thực tế là có thể xảy ra với nhịp tim thấp hoặc trung bình - 60-70% mức tối đa. Với sự gia tăng của nó, chạy aerobic phát triển thành chạy kỵ khí, các cơ được tải tối đa, nhưng chất béo không bị đốt cháy.
Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng công thức:
- trừ tuổi của bạn cho 220, nhân tổng với 0,6 (0,70).
Thời lượng chạy
Để giảm cân, điều cần thiết là tập luyện càng thoải mái càng tốt về tần số xung. Thời lượng của nó không được quá 40 phút.
Ngay khi đạt đến tần số lớn nhất, hiện tượng mệt mỏi xuất hiện, cần chuyển chạy sang bước chạy lò xo rồi quay lại chạy tiếp.
Bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi chạy?
Không thể trả lời chính xác tuyệt đối câu hỏi đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình chạy. Trung bình, khoảng 100 calo, nhưng đây là trọng lượng 60 kg.
Không thể trừ đi lượng calo đốt cháy chính xác là do cần phải tính tốc độ di chuyển, chẳng hạn - với trọng lượng 60 kg và tốc độ 8 km / h, sẽ đốt cháy được 480 calo / giờ.
Các kiểu chạy trong chương trình giảm cân
Chạy là một môn thể thao dễ tiếp cận, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể làm săn chắc vóc dáng của mình trong thời gian ngắn và đưa vóc dáng về trạng thái mong muốn mà không cần bất kỳ thiết bị nào khác.
Các kiểu chạy là khác nhau, từ tốc độ đến kiểu. Mỗi kiểu chạy cần được áp dụng một cách thận trọng, kết hợp nhiều yếu tố làm nền tảng của nó.
Chạy bộ
Loại này giả định tốc độ từ 7-9 km / h. Nó không nhằm mục đích đốt cháy chất béo, mà nhằm tăng cường thành mạch máu và hoạt động của hệ thống tim. Để đốt cháy chất béo, bạn phải tập thể dục ít nhất 50 phút đến 1,5 giờ mỗi ngày.
Khoảng thời gian chạy
Được công nhận là cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng. Trong một tuần, bạn có thể giảm tới 1 kg. Đồng thời, kiểu chạy này cho phép bạn tăng cơ, tăng cường hệ tim mạch và giảm sự xuất hiện của cellulite.
Kiểu chạy này liên quan đến tốc độ xen kẽ. Tải trọng tối đa trong quá trình chạy như vậy không được vượt quá 80-85% nhịp tim.
Chạy có thể từ:
- Chạy lại (cho quãng đường dài)
- Chạy nước rút đều đặn.
- Chạy tốc độ (cho khoảng cách ngắn.
- Đồ khốn. Nó là một phần của chương trình đào tạo.
Chạy lên dốc và lên cầu thang
Sự đa dạng này giúp đồng thời tăng sức chịu đựng và đốt cháy chất béo tích tụ. Cơ thể coi việc chạy trên địa hình không bằng phẳng là một tình huống căng thẳng.
Khi nâng, có sự hấp thụ oxy tối đa, những cơ không hoạt động dưới tải trọng trên bề mặt phẳng sẽ được kích hoạt. Cơ bấm và lưng hoạt động. Kiểu chạy này “ăn” 100 calo trong 10 phút, cao hơn nhiều so với các kiểu chạy khác.
Chống chỉ định chạy
Không có người nào hoàn toàn khỏe mạnh, cũng như không có loại hoạt động nào của con người phù hợp với tất cả mọi người. Chạy là một trong những tác động mạnh mẽ nhất đối với cơ thể con người, nó đặt ra nhu cầu lớn đối với phổi, tim, hệ thần kinh trung ương và nhiều hơn nữa.
Có một số quy tắc và chống chỉ định khi chạy.
Đặc biệt:
- Bạn không thể chạy cho những người bị bệnh tăng nhãn áp, cận thị, khi có bệnh mãn tính.
- Bạn không thể tập thể dục vì cảm lạnh, các vấn đề về hệ hô hấp, các bệnh về hệ tim mạch.
- Nghiêm cấm chạy trong trường hợp mắc các bệnh về khớp do vận động nhiều.
- Nó không được khuyến khích để chạy ở tuổi 50.
Điều kiện chính để chạy là sự kết hợp giữa sức mạnh và thời gian tải khi chạy trên cơ thể với sức khỏe thể chất của nó. Không tuân thủ các yêu cầu cơ bản dẫn đến suy giảm sức khỏe, phát triển các biến chứng.
Điều quan trọng là phải được bác sĩ kiểm tra trước khi bắt đầu tập luyện, vì môn thể thao này đặt một tải rất nặng lên tất cả các cơ quan trong hệ thống.
Mọi người đều mơ ước có một thân hình đẹp, mảnh mai và cố gắng đạt được điều này bằng nhiều cách khác nhau. Chạy là một trong những bài tập cơ bản giúp giảm khối lượng tổng thể của cơ chân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng với các bài tập chạy phù hợp, lượng mỡ giảm nhanh hơn.
