Những người có lối sống lành mạnh sớm muộn cũng tự đặt ra câu hỏi về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một số người có xu hướng chơi thể thao mà không ăn uống đúng giờ. Ngay cả những vận động viên có kinh nghiệm cũng không thể đưa ra lời khuyên rõ ràng.
Có thể tập luyện, chạy khi bụng đói không?
Trong một thời gian dài, đã có khá nhiều nghiên cứu khác nhau xác định tác hại và lợi ích của việc chạy bộ mà không ăn no.
Các tính năng bao gồm:
- Chuyển hóa chất béo diễn ra tốt nhất trong quá trình tập luyện lúc đói. Vì vậy, khi thực hiện chạy bộ giảm cân thì không nên ăn. Trong trường hợp này, quá trình đốt cháy mỡ dưới da tích cực xảy ra, cơ bắp được rút ra.
- Các bệnh về hệ tiêu hóa không cho phép bạn tham gia các hoạt động thể thao khi bụng đói. Điều này là do thực tế là tải nặng có ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
- Việc thiếu đủ lượng đường trong máu trở thành nguyên nhân khiến vận động viên kiểm soát chuyển động kém. Bạn nên chạy trên con đường đã chuẩn bị vào buổi sáng.
Đừng quên rằng việc tập luyện khi bụng đói vào ban ngày hay buổi tối đều không cho kết quả như mong muốn. Do đó, một chương trình ăn kiêng cụ thể nên được xây dựng.
Lợi ích và tác hại của việc nhịn ăn tập thể dục
Chạy khi bụng đói có những ưu và nhược điểm nhất định.
Các điểm cộng bao gồm:
- Sau một đêm ngủ từ 15-30 phút, cơ thể đã có một lượng glycogen tối thiểu. Yếu tố này được coi là quan trọng vì nó là nguồn sinh lực. Khi thiếu glycogen, hoạt động tích cực sẽ gây ra quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
- Chạy bộ nhịn ăn được khuyến khích trong trường hợp rối loạn trầm cảm. Điều này là do thực tế là cơ thể sản xuất một lượng endorphin tăng lên.
- Thường xuyên chạy bộ buổi sáng bình thường hóa và đơn giản hóa việc thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn bắt đầu một ngày đúng đắn, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn.
- Cơ thể bắt đầu chuyển hóa hiệu quả hơn insulin, chất này chịu trách nhiệm cho việc hấp thụ đường của các mô cơ.
Thể thao khi bụng đói bị cấm trong trường hợp lượng mỡ dưới da tối thiểu. Thiếu glycogen dự trữ trở thành lý do phá hủy các mô cơ.
Tập thể dục gây hại cho cơ thể:
- Dịch ép tiết ra tích cực trở thành nguyên nhân tác động lên vết loét, lâu dần sẽ tăng lên.
- Thiếu lượng đường trong máu có thể dẫn đến bất tỉnh. Điểm này xác định rằng nên chọn một con đường an toàn, nên tránh các bậc thang và lề đường cao.
Tất cả những lợi thế và bất lợi của việc đào tạo như vậy cần được xem xét chi tiết.
Chạy khi đói để giảm cân
Đừng quên rằng việc chạy bộ khi đói để giảm cân chỉ nên được thực hiện theo các khuyến nghị.
Phổ biến nhất là:
- Cuộc chạy sẽ diễn ra trong vòng 30 phút. Loại hình đào tạo này là đủ để duy trì hình dạng và săn chắc cơ bắp, đốt cháy calo. Chạy quá lâu sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo.
- Chế độ này nên bình tĩnh, vì căng thẳng quá mức có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể. Để theo dõi chỉ số này, cần có máy đo nhịp tim. Có một số lượng lớn các thiết bị được bán cho phép bạn kiểm soát tải trọng trong khi chạy, một số có chương trình đào tạo.
Tải trọng quá cao khiến sinh lực giảm sút, huyết áp tăng vọt và xuất hiện nhiều vấn đề khác. Do đó, bạn chơi thể thao cần thận trọng.
Hiệu quả của việc tập luyện nhịn ăn
Một số tác động lên cơ thể khi chạy lúc bụng đói sẽ quyết định hiệu quả của các bài tập.
Một ví dụ như sau:
- Tăng độ nhạy insulin. Khi bạn ăn, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tương tự có nhiệm vụ chuyển đường đến cơ bắp của bạn để tạo năng lượng. Ăn quá thường xuyên khiến cơ thể kháng insulin và tăng cân. Vì vậy, chạy bộ khi bụng đói loại trừ khả năng béo phì và tăng cân.
- Tăng nồng độ hormone tăng trưởng. Cơ thể cần để xây dựng khối lượng cơ, tăng tốc độ đốt cháy chất béo và làm chắc xương. Sự gia tăng số lượng của nó góp phần vào sự phát triển của cơ thể, kết quả của việc đào tạo trở nên đáng chú ý gần như ngay lập tức.
Thông tin trên chỉ ra rằng có nhiều lý do để chạy khi bụng đói. Chỉ nên tránh đào tạo như vậy nếu có chống chỉ định. Kết quả là vết loét có thể phát triển lớn hơn và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Đánh giá vận động viên
Một lúc nào đó tôi nhận ra rằng mình đang thừa cân và béo phì. Sau một thời gian, tôi bắt đầu chạy và quyết định chạy tại chỗ khi bụng đói. Khó khăn lắm, lúc đầu không có sức nhưng sau đó quen dần và bắt đầu tăng tải.
Vitaly
Khi tôi bắt đầu chạy vào buổi sáng, tôi ngay lập tức lười nấu bữa sáng. Tôi có cân nặng chính xác, tôi bắt đầu giảm nó nhanh chóng. Vì vậy, tôi bắt đầu làm bữa sáng.
Gregory
Lần đầu tiên tôi chạy vào buổi tối, sau đó tôi bắt đầu học vào buổi sáng. Tôi đã suy nghĩ rất lâu về việc có nên ăn sáng trước khi tập hay không. Lúc đầu, tôi đói, giảm cân, nhưng sau đó tôi bắt đầu nấu các bữa ăn nhẹ. Nói chung, không có khuyến nghị rõ ràng, bạn phải lựa chọn tùy thuộc vào hoàn cảnh.
Châm ngôn
Họ thường chạy với mục đích giảm cân. Tôi cũng quyết định bắt tay vào thực hiện theo cách tương tự. Lần đầu tiên tôi ăn sáng, sau khi ngủ, tôi đã suy sụp.
Anatoly
Đã có lúc tôi quyết định chăm sóc cơ thể của mình. Đối với điều này, các bài tập thông thường trong phòng tập thể dục là không đủ, tôi quyết định chạy. Tôi đã làm nó khi bụng đói, nó không phải là dễ dàng, nhưng kết quả là tuyệt vời.
Olga
Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi liệu có nên tập thể dục khi bụng đói hay không. Trong một số trường hợp, bằng cách này, bạn có thể đạt được một kết quả tốt hơn, trong những trường hợp khác, nó sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể.
