Nhiều phụ nữ nhận thức rõ lợi ích của việc tập thể dục trong cuộc chiến có được thân hình mảnh mai, như một phần của chương trình giảm calo. Tuy nhiên, ít ai có thể biết được ngay một sợi dây có thể đốt cháy bao nhiêu calo - đây là một công cụ đơn giản và tuyệt vời để đốt cháy trọng lượng dư thừa.
Bao nhiêu calo bị đốt cháy trên sợi dây?
Nhảy với một thiết bị như dây là một cách tuyệt vời và dễ dàng để giảm trọng lượng và calo dư thừa. Bản thân các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và loại bỏ sự xuất hiện của vùng da “sần vỏ cam” ở những nơi thú vị, làm săn chắc, đàn hồi tốt hơn.
Bao nhiêu calo được đốt cháy khi thực hiện một trăm lần nhảy?
Trong một phút, một người thực hiện khoảng 100 lần nhảy trên dụng cụ thể thao này - bạn có thể đốt cháy trung bình 26-30 calo. Nếu bạn thực hiện khoảng 500 lần nảy, năng lượng tiêu hao sẽ tăng lên 40-45 calo, nhưng sau khi thực hiện 1000 lần bật với dây, những con số này sẽ là 86-110 calo.
Việc tập luyện sẽ có hiệu quả nếu nhịp tim và nhịp tim không vượt quá 110-130 nhịp mỗi phút.
Bạn không thể thực hiện 100 lần nhảy trong một phút - không có gì, nhưng các chỉ số về tiêu hao năng lượng giảm đi, hiệu quả của việc luyện tập từ điều này không ngừng kém đi. Điều chính là đào tạo thường xuyên và tăng dần cường độ.
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến việc giảm cân?
Nhảy dây là một bộ môn quan trọng trong nhiều chương trình thể thao: thể dục nhịp điệu, tạo dáng, trong quá trình giảm cân là một dụng cụ thể thao không thể thiếu.
Nhưng những điểm nào ảnh hưởng đến việc giảm cân:
- Ban đầu, từ trọng lượng của bản thân người đó.
- Các kiểu nhảy có thể áp dụng trong quá trình luyện tập.
- Nhịp sống thông thường, cũng như cách thức ăn uống.
Khi tập luyện với dây, cần cân nhắc thời gian và cường độ tập. Phù hợp với giá trị trung bình trong 10 phút. Tập nhảy dây, một người nặng 60-70 kg đốt cháy khoảng 110-115 calo, trong nửa giờ - khoảng 300. Và con số này đã gấp 4-5 lần mức tiêu hao năng lượng khi đi bộ.
Điều quan trọng là phải tính đến cường độ đào tạo, bản thân các bước nhảy. Để đạt được kết quả giảm cân rõ rệt, bạn nên tuân thủ nhịp điệu 70 lần nhảy mỗi phút và trong 20 phút. Với tốc độ này, có thể đốt cháy khoảng 200 calo, mỗi giờ - tương ứng là 800.
Ưu điểm của nhảy dây
Nếu chúng ta so sánh nhảy dây như một chương trình đào tạo để giảm cân, thì mức tiêu hao năng lượng của nó cao hơn nhiều bậc so với chạy và đạp xe, bơi lội và thậm chí là thể dục dụng cụ. Đó là nhảy dây chiếm vị trí trung tâm trong chương trình dành cho người thừa cân.
Những ưu điểm như sau:
- Một chiếc dây nhảy như một thiết bị thể thao có giá tối thiểu, điều này làm cho việc tập luyện trở nên rẻ hơn.
- Bạn có thể thực hành trên nó hầu như ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào, không giới hạn.
- Một quá trình đào tạo toàn diện của tất cả hơi thở và cơ bắp được thực hiện, công việc của hệ thống tim mạch được bình thường hóa.
- Giai điệu chung và sức chịu đựng của cơ thể tăng lên, loại bỏ tình trạng da sần sùi và sần sùi.
Để có được kết quả rõ ràng của việc tập luyện trên dây, điều quan trọng là tập luyện không phải theo thời gian mà phải thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nhịp điệu hợp lý.
Quy tắc huấn luyện dây
Nhưng môn thể thao này có những quy tắc riêng sẽ giúp bạn đạt được thành công lớn hơn trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.
Các vận động viên có kinh nghiệm xác định các quy tắc sau khi nhảy dây:
- Trước khi tập luyện thực sự, hãy khởi động để chuẩn bị tất cả các cơ cho bài tập.
- Theo dõi tư thế của bạn, lưng phải thẳng và không đi trong quá trình nhảy về phía trước, thậm chí hơi nghiêng. Ngoài ra, không nhìn dưới chân - cảm thấy sợi dây khi nhìn về phía trước.
- Di chuyển dây chỉ với chuyển động của cổ tay, nhưng đồng thời giữ khuỷu tay của bạn càng gần cơ thể càng tốt.
- Khi kỹ thuật thực hiện cú nhảy không mang lại trạng thái căng thẳng, thì bạn nên thực hiện nó ở trạng thái thoải mái.
- Đánh giá khả năng của bạn trong những lần tập luyện đầu tiên và đừng đặt thanh quá cao, điều này sẽ dẫn đến việc tập quá sức. Đơn giản là bạn sẽ kiệt sức nhưng sẽ không đạt được số lượng calo đốt cháy cần thiết.
- Nếu huấn luyện diễn ra ngoài trời thì nên tiến hành trong bóng râm, không phơi nắng sẽ không dẫn đến say nắng và phải nằm giường bệnh.
Mang theo nước và để giảm bớt mệt mỏi - giải pháp tốt nhất là tắm nước ấm, sẽ giúp sảng khoái và thư giãn.
Và một lời khuyên nữa từ các vận động viên có kinh nghiệm - hãy tập luyện đều đặn, ít nhất 2 lần một tuần ngay từ đầu, sau khi nâng con số này lên 3-4 ngày một tuần.
Chống chỉ định tập với dây
Có vẻ kỳ lạ, nhảy dây, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, có chống chỉ định đối với hoạt động thể chất. Và nếu có, hãy từ bỏ dây, chọn một thiết bị thể thao khác.
Vì vậy việc nhảy dây và chống thừa cân bằng dụng cụ thể thao này không phù hợp trong trường hợp chẩn đoán một số bệnh:
- Bệnh lý của hệ thống tim mạch.
- Quá trình phá hủy ảnh hưởng đến sụn và xương, loại mô liên kết.
- Trong trường hợp bị bệnh hoặc tổn thương hệ thống cơ xương, cụ thể là cột sống.
- Với áp suất tăng - giảm hoặc tăng huyết áp.
- Không nhảy dây với trọng lượng quá lớn.
Bạn không nên nhảy khi bụng đói, bắt đầu các hoạt động thể thao 2 giờ sau khi ăn và không ăn ngay sau khi nhảy, đứng ít nhất một giờ.
Biết bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo trên sợi dây đơn giản nhất, đừng ngần ngại mua thiết bị này ở cửa hàng thể thao.
Hơn nữa, các mô hình hiện đại được trang bị đồng hồ đếm giờ hoặc chuông và còi hiện đại khác sẽ làm cho lớp học của bạn thú vị và hiệu quả. Và sau 1-1,5 tháng, bạn sẽ thấy rất dễ chịu, và quan trọng nhất là kết quả giảm cân rõ rệt cho bản thân và mọi người xung quanh.
