Một lối sống lành mạnh bắt đầu được công dân ngày càng quan tâm. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể kéo dài tuổi thọ, thoát khỏi nhiều bệnh tật, giảm cân và giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái đẹp. Đối với điều này, bạn nên đi vào các môn thể thao, tập thể dục thường xuyên.
Tập hợp các bài tập để phát triển sức bền là một tập hợp các hoạt động thể thao và hoạt động cho một người dân, bao gồm các bài tập tác động vào các nhóm cơ khác nhau.
Chúng cũng có thể bao gồm việc sử dụng nhiều loại phương tiện như xe đạp. Hoặc việc sử dụng trình mô phỏng. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp một cách tiếp cận toàn diện để tăng cường cơ thể (máy chạy bộ, rèn luyện sức mạnh, đấm bốc và bơi lội).
Khái niệm sức bền
Sức bền được hiểu là khả năng đặc biệt của cơ thể con người để chịu một số tải trọng nhất định. Đây là mức thể lực. Sức bền được tạo thành từ một số yếu tố chịu trách nhiệm cho nó.
Nó cũng được chia thành các loại:
- Tổng quát - đặc trưng cho mức độ cường độ của hiệu suất nói chung.
- Đặc biệt - khả năng cơ thể con người chịu đựng một mức độ căng thẳng nhất định trong một loại hoạt động cụ thể.
Đặc biệt cũng được chia thành:
- tốc độ cao - được đặc trưng bởi thời gian mang tải nặng trong một khoảng thời gian cụ thể;
- tốc độ-sức mạnh - được đặc trưng bởi thời gian chịu đựng tải trọng liên quan đến các bài tập sức mạnh trong một khoảng thời gian nhất định;
- sự phối hợp - được đặc trưng bởi việc thực hiện các phương pháp và kỹ thuật nặng trong thời gian dài;
- sức mạnh - bao gồm khả năng cơ thể chịu đựng những nỗ lực trong một thời gian dài khi nâng tạ hoặc hoạt động cơ bắp.
Các chuyên gia chia sức bền thành 2 loại:
- động (thực hiện các bài tập với tốc độ chậm hoặc trung bình);
- thống kê (thực hiện bài tập trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế).
Lợi ích của việc phát triển sức bền
- Carbohydrate được xử lý thành năng lượng, giúp đốt cháy chất béo hoàn hảo.
- Cơ thể con người trở nên thích nghi với quá trình đào tạo gian khổ và kéo dài.
- Các cơ trở nên đàn hồi và mềm dẻo hơn.
- Dự trữ hô hấp và tăng thể tích phổi.
- Có một sự phân hủy nhanh chóng của cholesterol và đường.
- Da được củng cố.
- Toàn bộ hệ thống cơ xương khớp được củng cố.
Các quy tắc đào tạo để phát triển sức bền
- Thường xuyên áp dụng các bài tập và tập luyện cụ thể (chạy, đi bộ, trượt tuyết hoặc bơi lội).
- Các bài tập nên được thực hiện trong khoảng thời gian.
- Các bài tập tốc độ nên được xen kẽ với tốc độ chậm (tính chất thay đổi).
- Các bài tập nên được thực hiện dần dần, lặp đi lặp lại để tăng tốc độ và tải.
- Tất cả các hoạt động được tính toán phải tương ứng với các đặc điểm riêng của sinh vật.
- Khuyến cáo không nên gắng sức quá sức, tính toán chính xác thời gian tập luyện và nghỉ ngơi.
Tập hợp các bài tập để phát triển sức bền
Các chuyên gia và giảng viên khuyên nên sử dụng nhiều hơn một bài học, nhưng nhiều bài học. Đây sẽ là phương pháp hữu hiệu để bồi bổ cơ thể và xây dựng sức bền. Dưới đây là các bài tập phổ biến nhất không yêu cầu kỹ năng hoặc đào tạo đặc biệt.
Chạy
Chạy là một trong những môn thể thao được yêu cầu và phổ biến nhất. Nó cũng được sử dụng để tập luyện bổ sung (chạy nước rút, chạy bộ).
Chính loại hình thể thao này giúp cho cơ thể con người có được độ dẻo dai nhất định, tăng cường hoạt động của tim mạch, hệ cơ xương, tăng dung tích phổi và dự trữ hô hấp. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể làm được.
Có một số giống:
- cho các khoảng cách ngắn, trung bình và dài;
- chạy bộ;
- với chướng ngại vật;
- tăng tốc;
- tốc độ cao;
- tiếp sức.
Nhảy dây
Một phương pháp rất cổ xưa và hiệu quả để duy trì cơ thể săn chắc và chuẩn bị cho bất kỳ môn thể thao nào. Tất cả các cơ đều tham gia vào quá trình này. Đặc biệt là tay và chân. Dây được phép sử dụng ngay cả với trẻ em từ 3-4 tuổi.
Một chiếc xe đạp
Một phương pháp yêu thích để duy trì một cơ thể thể thao và sắc thái của nhiều người Nga và công dân nước ngoài. Xe đạp được khuyến khích sử dụng như một hoạt động bổ sung cho các vận động viên chạy thành công. Ở đây, lưu thông máu được bình thường hóa, cơ bắp chân được xây dựng, tâm trạng và sức chịu đựng được nâng lên.
Các quy tắc chính để sử dụng xe đạp như sau:
- Tay lái nên được điều chỉnh tương ứng với chiều cao của người (thường ngang với bụng).
- Các mô hình nên được chọn phổ biến hoặc cho một khu vực cụ thể.
- Yên xe phải mềm và thoải mái, được thiết kế để đi được những quãng đường dài và không bị kêu khi di chuyển.
- Trước khi đi xe, bắt buộc phải kiểm tra và bơm căng lốp xe (áp suất tối ưu được nhà sản xuất ghi trực tiếp trên cao su lốp xe).
Bóng ngồi xổm
Phương pháp rèn luyện sức mạnh này cung cấp cho một người cơ hội không chỉ để xây dựng khối lượng cơ mà còn mang lại cho toàn bộ cơ thể về hình dáng. Những người mới bắt đầu nên chọn những quả bóng nhẹ với mục đích bóp chắc tay. Toàn bộ quá trình sẽ bao gồm ngồi xổm và ép chặt, thả lỏng chân. Trong tương lai, bạn có thể sử dụng những quả bóng nặng hơn và lớn hơn.
Kiễng chân lên
Khóa đào tạo này được sử dụng như một khóa bổ sung. Trong quá trình này, chân của cô ấy gập và không gập lại được, nhận một lực căng. Với những hành động đã thực hiện, bạn có thể chuẩn bị cho chúng cho một cuộc đua xa hơn.
Nhảy cong chân
Nhảy với chân cong được sử dụng để chuẩn bị chạy, cũng như học sinh để duy trì thể chất. Chúng còn được gọi là bước nhảy đứng. Toàn bộ quá trình bao gồm nhiều giai đoạn: chuẩn bị cho bước nhảy; chuyến bay; đổ bộ.
Đồng thời, tay và chân ở trạng thái cong khi bay, không uốn cong giúp vận động viên tiếp đất chính xác. Điều chính ở đây là độ dài của bước nhảy hoàn hảo. Nó thay đổi với sự rèn luyện thường xuyên và chăm chỉ.
Đung đưa chân của bạn
Loại hoạt động thể thao này rất hữu ích trước khi chạy. Nó tạo cơ hội để làm ấm các chi để chuẩn bị cho việc chạy hoặc đi bộ đường dài. với mức độ đều đặn, cú xoay sẽ ngày càng cao, nhẹ nhàng và dễ chịu thay vì căng và nóng rát ở các khớp. Thích hợp cho người lớn và học sinh.
Tấm ván
- Một loại hình đào tạo phổ biến trong đó tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia tích cực.
- Việc thực thi được thực hiện trong một thời gian. Càng nhiều hoạt động, thời gian được phân bổ cho quầy bar càng nhiều.
- Đây là tư thế trong đó cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và tựa vào bề mặt sàn, đồng thời hai chân duỗi thẳng về phía trước và nhóm lại.
- Ở đây, không nên căng quá và tăng thời gian ở những nỗ lực đầu tiên, vì có khả năng máu dồn mạnh vào đầu.
- Người bệnh có thể ngất xỉu, ù tai và đau đầu dữ dội.
Đẩy mạnh
Loại này phù hợp như một bài tập bổ sung cho bất kỳ vận động viên nào, ngay cả người mới bắt đầu. Họ có một kỹ thuật được phát triển giúp nhanh chóng và hiệu quả trở lại hình thức thể thao, xây dựng khối cơ và đạt được một mức độ bền nhất định. Thích hợp cho cả người lớn và trẻ em đi học.
Trong quá trình này, đào tạo:
- nhấn;
- tứ chi (tay và chân);
- cơ thắt lưng và khớp;
- vùng mông.
Nhúng trên các thanh không đồng đều
Bài tập sức mạnh này rất tốt cho việc phát triển cơ tay và cơ chân cũng như cơ bụng. Đây là cơ hội để tăng cường hệ thống hô hấp và tim mạch.
Tập thể dục liên tục sẽ cung cấp cho bạn một mức độ bền cao bằng cách xây dựng khối lượng cơ. Loại hình này được khuyến khích kết hợp với các loại khác: chạy bộ; nhảy và ngồi xổm. Thích hợp cho người lớn và trẻ em đi học.
Các bài tập thể dục thể thao phát triển sức bền rất nhiều giúp phát triển không chỉ sức bền mà còn phục hồi độ đàn hồi của da, tăng dự trữ hô hấp và bình thường hóa mạch đập.
Những bài tập hiệu quả này không chỉ nên được sử dụng bởi người lớn, mà còn cả học sinh từ khi còn nhỏ. Chúng sẽ giúp phát triển cơ thể của trẻ, giúp trẻ cứng cáp và bền bỉ.
