Một thực tế đã biết rằng chuyển động là cuộc sống. Đây là cơ sở của sức khỏe con người, thành công của nó. Việc vận động chắc chắn đưa hệ tim mạch về trạng thái hoạt động bình thường, bất kể là vận động viên hay chỉ là người bình thường.
Cần nhớ rằng cường độ hoạt động thể chất đều hữu ích như nhau và không phải phù hợp với tất cả mọi người. Trong mỗi trường hợp, mức độ được xác định riêng lẻ, tùy thuộc vào độ tuổi, loại bệnh, vấn đề sức khỏe, v.v. Theo quy luật, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào nhịp tim.
Nhịp tim
Để biết tim hoạt động như thế nào và nhịp điệu bình thường của nó, bạn cần theo dõi nhịp tim. Đối với mỗi cá nhân, nhịp tim sẽ khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, v.v. tuy nhiên, đối với tất cả, nhịp tim được tính theo tiêu chuẩn.
- Từ sơ sinh đến 15 tuổi, nhịp tim có lịch trình đặc biệt riêng - 140 nhịp / phút, theo tuổi tác, giá trị này giảm xuống còn 80.
- Đến năm mười lăm tuổi, chỉ số này đạt 77 nhịp / phút.
- Giá trị trung bình cho một người bình thường, chưa qua đào tạo là 70-90 nhịp / phút.
Tại sao mạch tăng khi tập thể dục?
220 - (số năm đầy đủ) = chỉ số ảnh hưởng đến việc tính định mức nhịp tim.
Bất kể vị trí của nó, mỗi cơ quan cần bão hòa với chất dinh dưỡng, oxy, khoáng chất và hơn thế nữa.
Hệ thống tim mạch cũng không ngoại lệ, vì chức năng chính của nó là bơm máu đi qua tim, bão hòa oxy trong cơ thể, dẫn toàn bộ lượng máu qua phổi, do đó đảm bảo trao đổi khí tiếp tục. Số lần đánh khi nghỉ là 50 - vận động viên, trong trường hợp không có khuynh hướng thể thao - 80-90 nhịp / phút.
Ngay sau khi hoạt động tăng lên, tim cần bơm oxy với tốc độ tăng lên, tương ứng, tốc độ của nó thay đổi, để cung cấp tự nhiên cho cơ thể cần thiết.
Nhịp tim tối đa khi tập thể dục
Tuổi phải được tính đến để xác định phạm vi nhịp tim tối đa cho phép. Trung bình, phạm vi cho phép từ 150-200 bpm.
Mỗi nhóm tuổi có định mức riêng:
- Cho phép lên đến 25, 195 nhịp / phút.
- 26-30 biên giới 190 bpm.
- 31-40 nhịp cho phép 180 nhịp / phút.
- 41-50 được phép 170 nhịp / phút.
- 51-60 ít hơn 160 nhịp / phút.
Khi đi bộ
Trong tất cả các trạng thái sinh lý của một người, đi bộ là điều dễ chấp nhận nhất đối với một người, vì tất cả các bài tập, vận động nói chung đều bắt đầu từ đó.
Đối với đào tạo, đi bộ là một bài tập khác đòi hỏi cách tiếp cận phù hợp tương tự. Với việc đào tạo như vậy, cần phải tuân theo một nhịp điệu nhất định của mạch, đây là 60% giá trị tối đa của nó.
Trung bình đối với một người 30 tuổi, định mức sẽ được tính:
- 220-30 (năm đầy đủ) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Khi chạy
Không có gì bổ ích hơn một cuộc chạy nhàn nhã. Chính anh ấy là người cho phép bạn tăng cường các cơ của tim. Tuy nhiên, việc tập luyện này đòi hỏi nhịp tim chính xác. Thông thường, chỉ số này có thể dao động từ 70 đến 80%.
Bạn có thể tính toán theo công thức (đối với một người 30 tuổi):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Với tải trọng tim
Ngày nay nó đã trở thành mốt để sử dụng đào tạo tim mạch, tức là tim mạch. Chúng nhằm mục đích tăng cường hoạt động của cơ tim, do thực tế là lưu lượng tim tăng lên. Cuối cùng, trái tim học cách hoạt động theo một trình tự cường độ thư giãn hơn. Với kiểu huấn luyện này, nó cẩn thận theo mạch, tỷ lệ của nó không quá 60-70%.
Cách tính cho người 30 tuổi sẽ như sau:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Để đốt cháy chất béo
Nhịp tim trong chương trình "vùng đốt cháy chất béo" là một bài tập nhằm phá vỡ và đốt cháy càng nhiều chất béo càng tốt. Tập luyện như vậy có thể "giết chết" 85% lượng calo. Hiệu ứng này xảy ra do hoạt động của tim mạch cường độ cao.
Theo các vận động viên, tải trọng lớn vào cơ thể không cho phép chất béo bị oxy hóa. Tuy nhiên, các bài tập như vậy không đốt hết cặn bẩn mà nhằm mục đích phá hủy glycogen trong cơ. Sự đều đặn là rất quan trọng với việc đào tạo như vậy. Nhịp tim cũng giống như trong tim mạch.
Vận động viên
Các vận động viên chuyên nghiệp không biết một khái niệm như nhịp tim, vì chúng có mức cao nhất, cùng với hoạt động thể chất. Trung bình, nhịp tim được tính dựa trên 80-90% giá trị tối đa và ở mức tải tối đa, nó đạt 90-100%.
Điều đáng chú ý là các vận động viên được phân biệt bởi một cơ tim bị thay đổi hình thái, do đó, ở trạng thái bình tĩnh, nhịp tim của họ thấp hơn nhiều so với người chưa qua đào tạo.
Nhịp tim tối đa cho phép khi hoạt động thể chất theo độ tuổi
Tùy theo độ tuổi mà dao động giới hạn của nhịp tim cho phép.
Ở giai đoạn đến 60 tuổi, tốc độ dao động từ 160 đến 200 nhịp / phút.
Nếu chúng ta nói về sự khác biệt tuổi tác, thì cứ mỗi mười giá trị lại giảm đi.
Vì vậy, ở độ tuổi 25, biên độ dao động khoảng 195 nhịp / phút. Từ 26 đến 30 tuổi, biên độ sẽ dao động trong khoảng 190 nhịp / phút. Giá trị giảm 10 bpm mỗi thập kỷ.
Phục hồi nhịp tim sau khi tập thể dục
Nhịp điệu tự nhiên của mạch dao động từ 60-100 nhịp / phút. Tuy nhiên, trong quá trình đào tạo, trong những tình huống căng thẳng, tỷ lệ của nó thay đổi.
Nhịp điệu này rất quan trọng đối với các vận động viên, đặc biệt là sau khi tập luyện, trong một ngày. Nói theo ngôn ngữ của vận động viên, mức độ của nó nên nằm trong khoảng 50-60 nhịp / phút.
Một chỉ số của một bài tập tốt là nhịp tim từ 60-74 nhịp / phút. Phạm vi lên đến 89 bpm - trung bình. Tuy nhiên, bất cứ điều gì trên 910 nhịp / phút được coi là một chỉ số quan trọng mà các vận động viên không được khuyến khích bắt đầu tập luyện.
Mất bao lâu để phục hồi?
Thường mất khoảng 30 phút để khôi phục nhịp điệu. Được coi là tự nhiên để cơ thể nghỉ ngơi không quá 15 phút, để mạch đập về trạng thái trước khi tập luyện.
Lý do duy trì nhịp tim cao trong thời gian dài
Hoạt động thể chất là căng thẳng cho toàn bộ cơ thể con người. Nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Mỗi chuyển động của cơ bắp là một lần tiêu hao năng lượng và oxy.
Việc cung cấp các nguồn lực này được xử lý bởi sự lưu thông máu, làm tăng tốc độ làm việc của tim.
Thông thường, nhịp đập khiến cơ tim co lại nhanh hơn. Nếu chúng ta nói về bất kỳ bệnh cụ thể nào, thì đây là chứng nhịp tim nhanh. Bệnh lý khi mạch vượt qua mốc 120 nhịp / phút.
Nếu có nhịp tim chậm trong và sau khi tập, đây là nhịp tim chậm.
Các vận động viên bị chậm nhịp do luyện tập quá sức.
Nếu mạch không đều thì đây là rối loạn nhịp xoang. Tần suất, như một quy luật, trong trường hợp này thay đổi từ bình thường đến tăng lên.
Nếu có một mạch hỗn loạn kèm theo nhịp tim nhanh, thì đây là rung tâm nhĩ và mỗi cơn dẫn đến vi phạm lưu lượng máu. Sự vi phạm như vậy dẫn đến tình trạng đói oxy không thể đảo ngược.
Nhịp tim thay đổi tùy theo độ tuổi, công việc, lối sống, tốc độ luyện tập. Dưới tải trọng, nó trở nên thường xuyên hơn, liên quan đến những thay đổi của bản chất sinh lý. Đặc trưng, sự gia tăng hoạt động thể chất tỷ lệ thuận với sự gia tăng nhịp tim.
Do đó, các vận động viên sử dụng tính toán nhịp tim, điều này cũng rất quan trọng đối với những người chưa qua đào tạo trong các buổi tập khác nhau và tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, v.v.
