Tại sao cơ đùi trên đầu gối bị đau sau khi chạy bộ, làm thế nào để loại bỏ cơn đau?

Sự phát triển của các loại bệnh lý ở đầu gối, cũng như khớp xương, có liên quan đến các bệnh về hệ cơ xương, khớp gối hoặc khớp háng.

Nguồn càng được xác định sớm và chính xác thì liệu pháp sẽ càng được xây dựng thành công. Trong trường hợp này, một phương pháp điều trị mù chữ sẽ được hướng cụ thể vào xương bánh chè, điều này về cơ bản là sai.

Đau các cơ của chân trên đầu gối sau khi chạy - nguyên nhân

Đau cơ có thể được quan sát thấy sau khi hoạt động thể chất bất thường. Trước hết, nó được biểu hiện khi axit lactic tích tụ.

Trong số những lý do dẫn đến sự phát triển của cơn đau ở khớp gối, ở các cơ, bao gồm:

1. Bám vào dây thần kinh.
2. Thoái hóa khớp gối và khớp xương chậu, cột sống thắt lưng.
3. Phlebeurysm.
4. Viêm tắc tĩnh mạch.
5. Các bệnh lý dây thần kinh chày.
6. Viêm bao hoạt dịch.
7. Viêm gân.
8. Đứt dây chằng bên và dây chằng chéo sau.

Tuy nhiên, ở các vận động viên chuyên nghiệp, đau dữ dội ở các cơ, cũng như trên đầu gối, đi kèm với:

• trong trường hợp không có sự khởi động, cũng như chất lượng kém của nó;
• với tốc độ chạy sai;
• giày kém chất lượng;
• nơi đào tạo tồi tệ;
• tốc độ chạy kém;

Nhịp độ sai

Bất kể hình thức tập luyện nào, những người mới bắt đầu đều nhận thấy đau ở các vùng khác nhau - cơ chân, mông, bắp chân, v.v. Để xác định nguyên nhân gây ra cơn đau và loại bỏ nó, giúp cho việc chơi thể thao trở nên thoải mái nhất có thể, cần phải phân tích tốc độ chạy của một vận động viên không chuyên nghiệp.

Thiếu khởi động

Khởi động là cơ sở của việc tập luyện, bất kể loại thể thao nào, có thể là chạy, bơi lội, v.v., mỗi bài học bắt đầu bằng khởi động, làm nóng tất cả các cơ, chuẩn bị cho tải sắp tới.

Thể chất quá mức

Tập luyện sai chỗ, tập sai cách nhất thiết sẽ dẫn đến sản sinh axit lactic, các thớ cơ sẽ bị đau và sưng tấy.

Ngoài ra, một thực tế khá phổ biến là các ổ cơ bị kích thích tăng lên.

Hội chứng Myofascial được quan sát dựa trên nền tảng của:

1. Bất động cơ kéo dài (trong trường hợp trật khớp và gãy xương).
2. Hoạt động quá mức và quá tải của các cơ chưa được huấn luyện, kéo căng các cơ với tình trạng co thắt sau đó.
3. Nén trực tiếp và hạ thân nhiệt của cơ.
4. Dị tật trong quá trình phát triển hệ cơ xương khớp (chân ngắn, bàn chân bẹt).

Chấn thương

Trong trường hợp chấn thương khớp cũ, bệnh mạch máu và sự gián đoạn của bộ máy dây chằng, hoạt động thể chất sẽ làm phức tạp thêm tình hình.

Hội chứng đau sẽ xảy ra với các chấn thương:

• mặt khum. Vùng sụn chêm rất dễ bị tổn thương vì nó là mô sụn. Một cử động đột ngột không đúng cách, nhảy hoặc nhảy có thể dẫn đến đứt sụn và dây chằng xung quanh sụn chêm, và do đó gây đau;
• dây chằng... Mang nặng dẫn đến chấn thương dây chằng, biểu hiện là đau cấp tính, sưng mô và suy giảm khả năng vận động của khớp.

Các bệnh về cột sống và khớp

Với các bệnh về khớp, đau trở thành thói quen hàng ngày, cụ thể là:

• viêm bao hoạt dịch;
• viêm khớp;
• bệnh khớp, v.v.

Tình hình đặc biệt trầm trọng hơn khi chạy, vì quá trình viêm tăng cường. Trong trường hợp này, cơn đau có thể ở cả đầu gối và ở cẳng chân, hông hoặc bàn chân.

Viêm xương khớp

Đau khớp gối ở người lớn có thể do gắng sức quá mức. Trên thực tế, cũng như do tốc độ tải được lựa chọn kém.

Ngoài ra, còn có những lý do khác dẫn đến đau khi về già - khởi đầu cho sự phát triển của một căn bệnh như thoái hóa khớp. Căn bệnh này là tình trạng thoái hóa khớp hoặc thoái hóa khớp có thể biến dạng của khớp gối.

Bệnh khá thường xuyên, xảy ra chủ yếu ở độ tuổi từ 50-60 và ảnh hưởng đến mô sụn của khớp gối.

Các thống kê cho thấy căn bệnh này ngày càng phổ biến và ảnh hưởng thường xuyên hơn đến nửa nữ giới. Hơn nữa, giai đoạn đầu diễn ra một vòng phát triển ở những người từ 25-30 tuổi. Vì vậy, điều quan trọng là phải chẩn đoán sự khởi phát của bệnh kịp thời và làm chậm sự phát triển của nó.

Bệnh lý mạch máu

Đau nhức có thể được quan sát thấy do sự phát triển của nhiều bệnh lý, bao gồm nhồi máu cơ tim, viêm túi mật cấp tính, cơn đau quặn thận.

Ngoài ra trong sự hiện diện của các bệnh về động mạch, tĩnh mạch, thần kinh, mạch của chi dưới. Các bệnh khác nhau về căn nguyên, cơ chế bệnh sinh, nhưng một triệu chứng lâm sàng chung là đau, hợp nhất chúng.

Đặc biệt:

1. Với sự phát triển của huyết khối cấp tính, làm mờ xơ vữa động mạch, viêm huyết khối;
2. Với sự phát triển của thuyên tắc các động mạch chính, bệnh tĩnh mạch cấp tính, bệnh Raynaud;
3. Với chứng giãn tĩnh mạch, chống lại nền của hội chứng Paget-Schrötter;
4. Với chứng loạn sản động mạch bẩm sinh.

Phải làm gì nếu cơ bắp chân phía trên đầu gối bị đau sau khi chạy?

Trước hết, với các biểu hiện đau đầu tiên và cấp tính, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp có chuyên môn, vì việc lưu trữ các dấu hiệu không biết chữ và độc lập sẽ gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Theo quy định, một bác sĩ chuyên khoa có thẩm quyền kê đơn, ngoài việc kiểm tra, các loại thuốc đặc biệt để ngăn chặn sự thiếu hụt các hợp chất dinh dưỡng trong chất lỏng hoạt dịch - chondroitin và glucosamine. Tuy nhiên, dùng chondroprotectors không phải là thuốc chữa bách bệnh có thể dùng đến. Nó được khuyến khích sử dụng nó trong trường hợp quá trình viêm.

Về cơ bản, bạn cần ngăn ngừa cơn đau bằng cách:

1. Điều chỉnh dinh dưỡng. Cần cung cấp các nguyên tố cần thiết cho xương khớp.

Đặc biệt:

• axit béo Omega-3, Omega-6 và Omega-9;
• protein;
• can xi;
• vitamin và các khoáng chất.

2. Uống rượu. Điều quan trọng là để tránh tình trạng thiếu nước, vì vậy bạn cần phải uống nước sạch. Điều này sẽ giúp dịch khớp phục hồi.

3. Giảm tải.

4. Lớp phủ. Điều xảy ra là để loại bỏ cơn đau, bạn cần phải thay đổi nơi đào tạo.

5. Thực hiện khởi động. Điều quan trọng là bạn phải làm nóng cơ và khớp trước khi tập.

6. Chế độ nghỉ ngơi. Bất kể hình thức tập luyện, mức độ thể lực của vận động viên, điều quan trọng nhất là cho các khớp và cơ được nghỉ ngơi. Trước hết, cần phải khôi phục các tài nguyên đã sử dụng cho việc đào tạo, và sau đó - cho số kilocalories đã sử dụng.

Biện pháp phòng ngừa

Với việc tập thể dục thường xuyên, những ngày đầu tiên có thể bị đau. Khi giai đoạn này trôi qua, cơn đau thường giảm bớt.

Để loại bỏ nó hoàn toàn, điều quan trọng là phải tuân thủ các khuyến nghị đơn giản:

1. Đưa tốc độ chạy của bạn trở lại bình thường. Cần dừng có chừng mực, không nên ngồi xuống ngay sau khi chạy. Điều quan trọng là phải đồng hành chạy bộ với đi bộ trong cuộc đua.
2. Khởi động trước mỗi buổi tập.
3. Tất cả các bộ phận của cơ thể nên chuyển động nhịp nhàng trong khi chạy.
4. Quá trình tập luyện phải được kết thúc suôn sẻ để không có axit lactic tăng cao.

Hầu hết các cơn đau chân xảy ra do hao mòn, hoạt động quá mức hoặc chấn thương khớp, xương hoặc cơ, dây chằng, gân hoặc các mô mềm khác.

Một số loại đau chân có thể liên quan đến các vấn đề ở cột sống dưới. Đau chân cũng có thể do máu đông, giãn tĩnh mạch hoặc tuần hoàn kém.

Xem video: Nên làm gì khi luyện tập bị căng cơ - Cách chữa căng cơ và phòng ngừa #suckhoe (Tháng MườI MộT 2024).