Đi bộ hàng ngày là môn thể thao bổ ích cho những người muốn có thân hình cân đối, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong cuộc sống. Một mặt, một bài tập như vậy có vẻ không hiệu quả, nhưng đối với những người lớn tuổi và thừa cân, đây là cách duy nhất để giữ cho thân hình cân đối, loại bỏ cân nặng thừa.
10.000 bước là bao nhiêu calo?
Có tính toán khoa học, hàng ngày đi bộ vào 10.000 bước Đốt cháy 400 calo Vào một ngày.
Đi bộ để giảm cân có thể kết hợp với chế độ ăn kiêng phức hợp thì hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.
Làm thế nào để đo tốc độ đi bộ trung bình?
Theo thống kê, một người đi bộ 4000 bước mỗi ngày, trong khi đi bộ trong khoảng thời gian 10 phút, bạn có thể đi được 1000 bước.
Chuyển động của con người có tính đến động lực và tốc độ di chuyển:
- Đi bộ đi bộ - nghỉ ngơi và vận động trong công viên, quảng trường, tốc độ chậm, tốc độ trung bình của người đi bộ là 3-4 km / h. Khi đi bộ chậm, mỗi phút một người đi được 70 bước. Nhịp độ đi bộ không thể gọi là nâng cao sức khỏe, không có hoạt động thể chất. Đối với người cao tuổi, đi bộ chậm rất có lợi.
- Đi bộ sức khỏe - Chuyển động tăng tốc lên đến 120 bước mỗi phút, bạn có thể đi bộ 7 km / h. Tùy chọn này tác động đến sức khỏe chung của cơ thể, hệ thống động mạch, người ta cảm thấy cơ thể sảng khoái.
- Đi bộ thể thao - phương pháp vận động được thiết kế cho những người duy trì sức khỏe thể chất và vóc dáng thon gọn. Tốc độ trung bình phát triển lên đến 16 km / h, xung tăng tốc lên 180 nhịp / phút.
Khó hơn nhiều khi dành thời gian đứng, trong khi đi bộ, sự ổn định của cơ thể tăng lên.
Làm thế nào và bao nhiêu bạn nên vượt qua một ngày?
Mười vạn bước chân là con số đã được công nhận là chỉ số đo lường định mức hàng ngày, được nghiên cứu và có tác dụng tích cực trong việc nâng cao sức khỏe của cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện ít nhất tám nghìn bước mỗi ngày. Vận động như vậy là cách tốt nhất để phòng bệnh. Có ảnh hưởng tích cực đến lối sống năng động.
Nhiều người không đặt mục tiêu phải đi hết số bước này, nó phụ thuộc vào lối sống và hoạt động làm việc của một người. Để cảm thấy tràn đầy sinh lực và giữ dáng, hãy cố gắng chỉ đi bộ. Với sự trợ giúp của sự di chuyển của người đi bộ, có thể giảm thêm cân, cải thiện sức khỏe, cải thiện tâm trạng và sự tích cực.
Trung bình, một người có thể đi bộ một nửa định mức một ngày. Thực hiện đủ số bước cần thiết là khó khăn trong công việc ít vận động. Bằng cách tăng tốc độ và nhịp độ của bạn, đạt được kết quả giống như với chuyển động bình thường. Về mặt này, người giao thông dễ dàng hơn, họ có thể bao phủ khoảng cách gấp ba lần.
Khi làm việc trong văn phòng, hãy cố gắng đi bộ 10 phút ngoài trời trong thời gian giải lao. Cải thiện hạnh phúc, được đảm bảo.
Đi bộ bao nhiêu để giảm thêm số cân đó?
Nếu bạn muốn loại bỏ số kg cản trở dáng người của mình, hãy thực hiện cài đặt - đi bộ ít nhất 15.000 bước. Vòng đeo tay thể dục được sử dụng để tính toán các bước thực hiện; khi mua thiết bị, bạn cần tìm hiểu về cách nhập các thông số của người dùng để nhận được dữ liệu đáng tin cậy.
Một số người sử dụng một chương trình đặc biệt trong điện thoại của họ, thiết bị có thể tăng âm lượng khi chuyển động rung.
Thực hiện các môn thể thao đi bộ mỗi ngày từ 10-15 nghìn bước và duy trì chế độ ăn kiêng, bạn sẽ dễ dàng giảm cân mà không gây mệt mỏi cho bản thân khi mang nặng trong các phòng tập. Một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 440 calo bằng cách đi bộ trong cuộc đua.
Trẻ cần bao nhiêu bước để phát triển khỏe mạnh?
Một sinh vật đang phát triển đã bão hòa với năng lượng, một vạn đối với trẻ em, đây là con số tối thiểu. Fidgets không đếm bước chữa lành cơ thể. Trẻ em thừa cân và ít di chuyển nên đi 15.000 bước. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, loại bỏ lượng calo cần thiết.
Người nghỉ hưu cần thực hiện bao nhiêu bước?
Những người đến tuổi nghỉ hưu nên chăm sóc sức khỏe của mình không hơn không kém. Theo năm tháng, khả năng lao động của một người giảm sút, điều này ảnh hưởng đến tinh thần của họ.
Để trì hoãn quá trình lão hóa sớm, bạn cần đi bộ hoặc chạy bộ nhiều. Từ 50 tuổi trở lên, định mức ít nhất là 5.000 bước mỗi ngày.
Điều gì quyết định lượng calo được đốt cháy khi đi bộ?
Việc vận động kèm theo căng cơ, các khớp hoạt động, tuần hoàn máu và oxy cung cấp cho não tăng lên, tư duy của con người được kích hoạt và cải thiện.
Bạn có thể xác định lượng calo đốt cháy có tính đến một số yếu tố:
- lượng thời gian đi bộ;
- quãng đường đi được km;
- trọng lượng cơ thể, chiều cao, chiều dài chân;
- tuổi của người đi bộ được tính đến;
- đặc thù của quá trình trao đổi chất;
- tình trạng sức khỏe;
- loại hình và phương pháp đi bộ;
- thời gian trong ngày và điều kiện của lãnh thổ.
Tính đến các chỉ số trên, bạn có thể tính được lượng calo đốt cháy khi vận động. Di chuyển với tốc độ trung bình, 200 calo được đốt cháy mỗi giờ. Đi bộ với tốc độ chậm, một người mất 100 calo.
Đi bộ đua thích hợp cho người già và trẻ muốn giảm cân. Sự phá hủy calo không diễn ra đồng đều, trong nửa giờ đầu lượng tiêu thụ tối thiểu, với tốc độ tăng nhanh trong nửa giờ sau, đốt cháy đạt 500 calo.
Hai hoặc ba lần đi bộ mỗi ngày ít nhất 5 phút để ngăn ngừa sự gián đoạn trong công việc của huyết áp.
Lợi ích của việc đi bộ
Những lợi ích của việc đi dạo đối với người già và trẻ là điều hiển nhiên. Đi bộ không chỉ tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giảm trọng lượng mà còn khiến cơ thể hoạt động ở một mức độ khác.
Tác động của việc đi bộ và đi bộ nhanh ảnh hưởng đến:
- hệ thống cơ xương;
- khớp và cột sống, được tăng cường lưu thông máu;
- cơ thể được tẩy sạch chất độc, độc tố;
- cholesterol ra ngoài và huyết áp được bình thường hóa.
Đi bộ là cách cơ thể chống lại bệnh tật. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ hai mươi phút làm giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 30%, điều này áp dụng cho những người có lối sống ít vận động.
Những người muốn giảm cân, quen với việc đi bộ hàng ngày sẽ chỉ đạt được khoái cảm từ quá trình này. Đốt cháy calo sẽ không quá quan trọng, điều quan trọng chính là vẻ đẹp của thiên nhiên và tận hưởng những nơi đẹp như tranh vẽ của công viên và khu ngoại ô.
Nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng và vui vẻ, hãy đi bộ và đi bộ đến nơi làm việc. Kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Hãy tham gia thể thao và khỏe mạnh!
