Đi bộ leo cột kiểu Bắc Âu cực kỳ hữu ích ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là đối với những người trên 55 tuổi. Nhờ hoạt động thể chất như vậy, cơ thể được tăng cường, các tế bào được bão hòa oxy, hoạt động của tim được cải thiện và con người cũng giảm được những cân nặng.
Tuy nhiên, các lớp học này phải được thực hiện nghiêm ngặt theo các quy tắc và có tính đến các chống chỉ định hiện có, nếu không sẽ không có kết quả hoặc suy giảm sức khỏe nói chung hoặc trầm trọng thêm các bệnh mãn tính sẽ xảy ra.
Đi bộ cực Bắc Âu là gì?
Đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy là một loại hình thể thao không chuyên nghiệp đặc biệt, trong đó một người đi bộ với tốc độ vừa phải hoặc nhẹ nhàng, trong khi đặt tay lên những chiếc gậy đặc biệt.
Một điểm thú vị: tên gọi khác của các hoạt động như vậy là đi bộ Bắc Âu hoặc Bắc Âu.
Các tính năng của những chuyến đi bộ này bao gồm:
- khả năng thực hiện chúng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, ngay cả trong mùa đông;
- không có biện pháp chuẩn bị và quần áo đặc biệt được yêu cầu;
- danh sách chống chỉ định tối thiểu.
Ngay cả với những chống chỉ định hiện có, bác sĩ có thể cho phép bạn tập thể dục, chỉ kê đơn hạn chế thêm, ví dụ như đi bộ không quá 3-4 phút và dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa hoặc người thân.
Đi bộ Scandinavian từ những năm 70-80. Vào thế kỷ 20, các bác sĩ châu Âu bắt đầu khuyến cáo ồ ạt cho những người trên 60 tuổi, cũng như cho hầu hết tất cả những bệnh nhân đã bị đột quỵ.
Lợi và hại
Đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy, nếu được thực hiện đúng cách, đồng thời là một người thực hiện các bài tập này thường xuyên sẽ mang lại cho cơ thể những lợi ích vô cùng lớn.
Trong số các khía cạnh tích cực chính của các môn thể thao phi chuyên nghiệp như vậy, các bác sĩ gọi:
- Tăng cường các cơ của lưng.
- Tập luyện và phát triển cơ vai, đặc biệt là sau chấn thương hoặc gãy xương.
- Tăng cường cơ vùng thắt lưng.
Vì một người đi trên gậy nên tải trọng lên xương bánh chè và khớp háng là tối thiểu.
- Đốt cháy calo và kết quả là giảm cân không cần thiết.
- Bình thường hóa mức cholesterol.
- Tăng huyết sắc tố trong máu.
- Tăng cường các cơ của tim và cải thiện hệ thống tim mạch.
- Bình thường hóa hệ thống tiêu hóa và ruột.
- Trong các chất độc hại, cụ thể là độc tố, được đào thải ra khỏi cơ thể nhiều hơn và nhanh hơn gấp 2 lần.
- Tư thế được cải thiện.
- Có một sự phục hồi nhanh hơn sau đột quỵ.
Ngoài ra, sau giờ học, mọi người có một sức mạnh dồi dào, cải thiện tâm trạng và họ cũng chịu đựng căng thẳng dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, môn thể thao phi chuyên nghiệp này có một số mặt tiêu cực, ví dụ:
- Các kết quả tích cực không được nhìn thấy quá nhanh chóng.
Trung bình, một người bắt đầu nhìn thấy kết quả đầu tiên sau 1 - 1,5 tháng luyện tập thường xuyên.
- Khả năng suy giảm sức khỏe nếu bạn bắt đầu đi bộ như vậy mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
- Không có khả năng đào tạo trong phòng tập thể dục.
- Sự cần thiết phải mua gậy đặc biệt.
Bạn cần cột điện đặc biệt, cột trượt tuyết đơn giản sẽ không hoạt động, do đó, đây là những chi phí bổ sung, đặc biệt nếu bạn mua thiết bị chất lượng cao từ các nhà sản xuất nổi tiếng.
Ngoài ra, việc đi bộ của người Scandinavia, đặc biệt nếu không được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ, có thể gây hại, chẳng hạn như ở một người có thể:
- sẽ có một đợt cấp của các bệnh mãn tính, đặc biệt là các bệnh tim mạch;
- cơ tay và chân sẽ bị đau;
- bị cảm.
Yếu tố thứ hai là có thể xảy ra nếu bạn ra ngoài tập luyện trong sương giá hoặc gió mạnh và mưa.
Quy tắc đi bộ Bắc Âu
Bạn cần thực hiện đi bộ kiểu Scandinavia theo tất cả các quy tắc, chỉ trong trường hợp này mới có tác dụng, và đi bộ với gậy đặc biệt sẽ không gây hại cho cơ thể.
Trong trường hợp các khuyến nghị cơ bản bị bỏ qua, thì người đó sẽ gặp rủi ro:
- Suy giảm sức khỏe tổng thể.
- Không thấy kết quả mong đợi.
- Căng hoặc chấn thương cơ cánh tay.
Việc kéo căng cơ chỉ có thể thực hiện được nếu người đó cầm gậy không đúng cách hoặc cầm gậy không đúng cách trong suốt bài.
Nói chung, tất cả các quy tắc đi bộ ở Bắc Âu bao gồm:
- Lựa chọn quần áo và giày dép thoải mái, phù hợp với mùa và không cản trở việc di chuyển.
Bạn không nhất thiết phải mua những bộ đồ thể thao đắt tiền, bạn có thể mang giày thể thao đơn giản, quần thoải mái và áo khoác. Điều chính là nó dễ dàng đi lại trong quần áo đã chọn, và không có sự cứng nhắc trong các chuyển động.
- Mua gậy đặc biệt.
Gậy nên mua ở các cửa hàng thể thao. Nhân viên bán hàng có kinh nghiệm sẽ tư vấn cho bạn cách chọn kích thước và trọng lượng phù hợp với kho hàng của bạn.
- Thực hiện tập luyện nghiêm túc 2-3 lần một tuần và 35 - 40 phút.
Nếu người khó thì cho phép tập 10-15 phút mỗi ngày, điều chính yếu là không được giảm tốc độ khi đi bộ.
Kỹ thuật thực hiện
Các chuyên gia đã phát triển một kỹ thuật thực thi cơ bản, bao gồm bảy quy tắc chính.
Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn nên hít thở sâu 3 - 5 lần và sau đó thực hiện một bài khởi động nhỏ, bao gồm:
- xoay cơ thể trơn tru và không nhanh theo các hướng khác nhau;
- đầu nghiêng sang phải và trái;
- lunges hoặc ngồi xổm.
Đối với những người tuổi cao hoặc nếu tình trạng thể chất của họ không cho phép thực hiện một bài tập như vậy là không đáng.
- Sau khi khởi động, bạn cần cầm gậy trên tay và bước vừa phải.
Không nên dừng lại hoặc giảm tốc độ trong khi tập luyện.
- Khi di chuyển, luôn đảm bảo rằng gót chân được đặt trên mặt đất trước, sau đó mới đến mũi chân.
- Bạn phải luôn kiểm soát sao cho tay phải và chân trái ở phía trước, bước tiếp theo thì ngược lại.
Nếu bạn có đủ thể lực thì nên xen kẽ bước chuyên sâu và bước vừa phải sẽ rất hiệu quả.
- Cánh tay phải luôn hơi cong ở khuỷu tay và chân phải được thả lỏng.
- Cần phải liên tục theo dõi nhịp thở.
Các bác sĩ cho biết tốt nhất bạn nên hít thở sâu sau mỗi hai bước và thoát ra sau mỗi ba bước.
- Kết thúc bài đứng dậy hít thở bình tĩnh trong 40 - 50 giây, sau đó thực hiện động tác gập người sang hai bên và đi tại chỗ.
Về đến nhà, nên nằm ngâm chân trong bồn nước ấm pha muối hoặc đi tắm.
Những sai lầm lớn
Thường thì những người tập đi bộ kiểu Bắc Âu đều mắc lỗi.
Phổ biến nhất là:
- Ví dụ, khi nghỉ giải lao trong giờ học, một người đi bộ 5 phút và ngồi xuống một chiếc ghế dài để nghỉ ngơi.
- Không khởi động trước khi tập.
Ngay cả những người tuổi cao hoặc thể trạng kém cũng nên tập một vài bài tập đơn giản và nhẹ nhàng để chuẩn bị cho cơ thể và cơ bắp.
- Bỏ qua chế độ luyện tập, chẳng hạn, một người không tập thể dục 3 lần một tuần, nhưng thỉnh thoảng ra ngoài đi bộ hoặc ngược lại, tập quá thường xuyên.
Tập thể dục hàng ngày cũng không có ích và thường nguy hiểm, đặc biệt là đối với người cao tuổi.
- Các cọc trượt tuyết được thực hiện để đi bộ.
Cột không phù hợp vì chúng gây thêm căng thẳng cho hệ thống cơ xương.
Chống chỉ định với các lớp học
Mặc dù thực tế là đi bộ Scandinavia là một môn thể thao nghiệp dư và ít gây căng thẳng nhất, nó được chống chỉ định sử dụng nó đối với những người:
- Nhiệt độ cơ thể cao và sốt.
- Hiện nay, có một đợt cấp của các bệnh mãn tính.
- Chưa đầy 30-60 ngày đã trôi qua kể từ khi hoạt động.
- Cơn đau thắt ngực dữ dội.
- Tăng huyết áp nặng.
- Tổn thương khớp nghiêm trọng.
Trước khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu với gậy để giảm cân
Trong quá trình đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy, một người có một lượng oxy lớn hơn đến các tế bào, đẩy nhanh quá trình đào thải các yếu tố nguy hiểm ra khỏi cơ thể, đồng thời cũng đốt cháy calo nhanh hơn. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là người tập bắt đầu giảm thêm số cân đó.
Tuy nhiên, để giảm cân nhanh hơn và quan trọng nhất là không gây hại cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng nhất:
- Chỉ đi bộ vào buổi sáng và lúc bụng đói.
- Sau giờ học không ăn trong 1,5 - 2 giờ.
- Quấn đùi và cánh tay bằng màng nhiệt.
- Xen kẽ giữa các bước cường độ cao và vừa phải.
- Tập thể dục từ 40 phút trở lên.
Theo ghi nhận của những người đã tham gia vào hoạt động đi bộ ở Scandinavia để giảm cân, họ đã giảm được 4,5 - 5 kg trong ba tháng.
Đi bộ kiểu Bắc Âu rất có lợi cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả những người về hưu và cả những người đã từng bị đột quỵ. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong năm và không cần thiết bị đặc biệt để tập luyện, chỉ cần mang giày và quần áo thoải mái là đủ, đồng thời mua gậy đặc biệt.
Nói chung, một người theo dõi các động lực tích cực sau một tháng rưỡi, nhưng với điều kiện là đi bộ tuân theo tất cả các quy tắc và 2 - 3 lần một tuần.
Blitz - mẹo:
- hãy chắc chắn để lên một lịch trình đào tạo với bác sĩ của bạn;
- không đến lớp trong sương giá, bão tuyết và khi có gió lớn;
- bắt buộc phải chọn gậy có kích thước và trọng lượng phù hợp để không dẫn đến vi phạm hệ cơ xương.
