Khả năng hoạt động tốt của tim có tầm quan trọng lớn trong cuộc sống của con người. Nó được đo bằng các thiết bị đặc biệt (y tế và thể thao).
Trong thể thao, các chỉ số xác định mức độ tải, cũng như tình trạng chung của cơ thể. Nhịp tim tăng, nguyên nhân do đâu? Đọc tiếp.
Tăng nhịp tim khi chạy - nguyên nhân
Có nhiều lý do làm tăng nhịp tim trong khi chạy. Trong tình trạng này, có nguy cơ bị căng cơ tim cao. Điều này cho thấy mức tải quá cao đối với tim, có thể gây ra nhiều bệnh và các vấn đề sức khỏe.
Những lý do chính là:
- Căng thẳng, rối loạn thần kinh và cảm xúc (với họ, hàng rào bảo vệ của cơ thể giảm, áp lực có thể thay đổi và nhịp tim cũng có thể tăng lên).
- Ảnh hưởng của nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ môi trường xung quanh.
- Việc sử dụng rượu và ma túy, thuốc lá ảnh hưởng không tốt đến tim mạch (khi chạy, nhịp thở sẽ bị rối loạn liên tục, có thể chỉ sử dụng tải trọng nhỏ để tránh đột quỵ hoặc mất ý thức).
- Mức độ căng thẳng cho cơ thể được khuyến khích lựa chọn tùy thuộc vào quá trình đào tạo của vận động viên.
- Cân nặng quá mức khiến bạn khó vượt qua quãng đường dài (nên kết hợp chạy cự ly ngắn với các lớp trong phòng tập).
Nhịp tim chạy tối ưu là bao nhiêu?
Khi chạy, có những tốc độ xung nhất định. Các chỉ số tối ưu được xem xét từ 115 đến 125 nhịp mỗi phút. Chúng giúp duy trì sự cân bằng và bình thường hóa cơ thể. Với nhịp tim như vậy, chất béo dư thừa sẽ biến mất và da có được độ đàn hồi.
Nếu mạch cao hơn hoặc thấp hơn tiêu chuẩn thì bạn nên tìm nguyên nhân và đưa cơ tim về vị trí bình thường. Sự gia tăng quan trọng khi chạy là nhịp tim từ 220 nhịp trở lên. Một người có thể bị ốm, và trong trường hợp xấu nhất là tử vong.
Định mức cho phụ nữ:
- trước khi chạy 85 lần rung trong 60 giây;
- sau bài tập chạy trong vòng 115 - 137 dao động trong 60 giây;
- con số quan trọng là 190.
Định mức cho nam giới:
- trước khi chạy 90 lần rung trong 60 giây;
- sau bài tập chạy trong khoảng 114 - 133 dao động trong 60 giây;
- con số quan trọng là 220.
Tính toán nhịp tim
Khi bắt đầu tính toán, bạn nên đo nhịp tim bằng tay hoặc máy móc. Bạn nên đặt hai ngón tay lại gần bàn tay để cảm nhận nhịp tim, đặt nhẹ chúng lên cổ tay. Máy đo nhịp tim hoặc máy đo huyết áp y tế có thể được sử dụng để kiểm tra cơ học.
Các chỉ số này rất riêng lẻ và có thể thay đổi vì nhiều lý do khác nhau. Các phép đo là cần thiết, vì một người có thể cảm thấy tuyệt vời ngay cả khi huyết áp và nhịp tim tăng nhẹ.
Định mức được đo tùy thuộc vào loại và cường độ chạy:
- chạy bộ lên đến 40 phút - từ 130 đến 150 nhịp mỗi phút;
- chạy khoảng cách trung bình và dài lên đến 20 phút - từ 150 đến 170 nhịp mỗi phút;
- tăng tốc độ trong khi chạy lên đến 5-10 phút - 170-190 nhịp mỗi phút.
Như có thể thấy từ tiêu chuẩn, các chỉ số thay đổi. Điều rất quan trọng là phải biết chính xác tốc độ cá nhân để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt và tính toán việc tập luyện. Thông thường các công thức đặc biệt được sử dụng.
Đối với phụ nữ - 196 (mốc giới hạn) - x (tuổi). Đàn ông - 220 tuổi. Con số cuối cùng là số nhịp đập của tim không được vượt quá mốc này.
Chạy ở nhịp tim thấp
Nhịp tim thấp được coi là từ 120 đến 140 nhịp mỗi phút khi chạy. Các chỉ số này có ảnh hưởng có lợi đến hoạt động của tim, vì trong quá trình luyện tập không bị khó thở, suy hô hấp, đau bụng bên. Điều này cho phép bạn dần dần củng cố cơ thể và quen với sự căng thẳng. Dần dần, chúng có thể tăng lên và sự co cơ cũng tăng lên. Điều này sẽ cần đến sự tính toán về chế độ luyện tập.
Sau khi hoàn thành các nhiệm vụ đầu tiên, bạn nên thêm -7 phút vào tổng thời lượng của quá trình chạy (khoảng 1 lần trong 2-3 tuần). Vì vậy, tim sẽ có thể thích ứng và chịu tải mà không gây hại cho toàn bộ cơ thể.
Tính toán của chương trình nên bao gồm:
- số lần chạy mỗi tuần;
- số phút chạy.
Nên chạy với tốc độ chậm, liên tục kiểm tra mạch. Tốt nhất là bạn nên làm một bài khởi động ngắn trước khi đến lớp. Điều này sẽ chuẩn bị cho cơ bắp của bạn để chạy. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, bạn nên thay đổi nhịp độ thành đi bộ nhanh và ngược lại.
Làm thế nào để giảm nhịp tim của bạn nếu nó tăng trong khi chạy?
- Khuyến nghị giảm tốc độ 3-4 km một giờ.
- Tốt nhất là tập các động tác chống tay xuống (điều này sẽ làm giảm nhịp đập và căng thẳng cho tim).
- Bạn không nên chạy trên đồi (núi, đồi, đồi dốc) vì cơ tim bắt đầu bơm máu mạnh.
- Bạn nên giảm tốc độ và chuyển sang đi bộ, sau đó ngược lại.
Nó không được khuyến khích để giảm xung quá nhiều. Hành động này có thể làm rối loạn nhịp thở và gây hại cho tim. Nếu những phương pháp này không giúp ích, thì bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên chạy bộ để được tư vấn.
Tốc độ phục hồi nhịp tim sau khi chạy
Sau khi chạy huấn luyện, cũng có một định mức đặc biệt. Nó được gọi là phục hồi vì cơ thể trở lại trạng thái bình thường và quen thuộc.
Nhịp tim và thời gian phục hồi của nó ảnh hưởng đáng kể đến việc sử dụng một số tải nhất định. Nếu tim không trở lại bình thường trong một thời gian dài, điều đó có nghĩa là bạn đã chạy quá căng thẳng. Các bệnh khác nhau có thể xuất hiện ở đây.
Nên liên tục theo dõi nhịp tim của bạn. Trong vòng 10-15 phút, nó sẽ trở lại trạng thái ban đầu. Nếu không, bạn nên ngừng tập luyện và đừng làm căng tim.
Có những giới hạn:
- hồi 20% sau 60 giây;
- hồi 30% sau 180 giây;
- hồi 80% sau 600 giây.
Liên quan đến các khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa, rõ ràng là làm thế nào để đo nhịp tim định kỳ. Khi chơi thể thao, đây là những hoạt động bắt buộc. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy đo nhịp tim đeo ở cổ tay. Vì vậy, vận động viên sẽ có thể thực hiện thanh kiểm soát nhịp thở trực tiếp và áp dụng đúng kỹ thuật.
