Tại sao đùi sau bị đau khi chạy bộ, làm thế nào để giảm cơn đau?

Trong quá trình tiến hóa sinh học, con người đứng lên bằng bốn chân. Và khớp háng trở thành khớp hỗ trợ chính của anh để vận động, chạy, nhảy.

Tất nhiên, sự cương cứng đã giải phóng đôi tay của người đàn ông để lao động, nhưng các khớp hông phải chịu tải gấp đôi. Đây là khớp khỏe nhất trong cơ thể chúng ta, nhưng không dễ để nó chống chọi với căng thẳng và bệnh tật. Bản địa hóa của cơn đau và nguyên nhân rất khác nhau.

Đau lưng đùi khi chạy - nguyên nhân

Có các bệnh bẩm sinh, mắc phải do hậu quả của các hành động phát ban, bệnh tật. Nguyên nhân phổ biến của đau khớp háng là do chạy không đúng kỹ thuật, hoạt động thể chất trong thời gian dài, cường độ cao, cơ đùi, xương, dây chằng, gân ... bị yếu hoặc quá tải.

Đau hông có thể do tình trạng bệnh lý. Viêm (cấp tính) hoặc mãn tính. Hãy xem những lý do phổ biến nhất.

Căng thẳng hông

Có cái gọi là kẹp thần kinh cơ.

Căng thẳng có thể xảy ra:

• cơ bị căng quá lâu và mạnh;
• người không khởi động trước khi tập thể dục.

Hiện tượng này đặc biệt phổ biến ở các vận động viên. Nhóm rủi ro bao gồm những người có cơ không đủ đàn hồi, bị chấn thương.

Lực gây ra vết vỡ xác định mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Loại bỏ hoàn hảo sự căng thẳng, massage sâu. Nếu bạn thêm vào điều này và các bài tập kéo căng, các mô cơ sẽ bắt đầu dài ra, vấn đề sẽ tự khắc phục.

Quá tải dây chằng, cơ và gân

Thường thì nguyên nhân gây đau là do cơ thể quá tải, vận động quá sức của khớp háng. Hoặc vận động quá sức dẫn đến cơ thể bị quá tải các dây chằng, cơ,… Cảm giác đau nhức xuất hiện trong một khoảng thời gian, có khi khá lâu.

Điều này xảy ra ở một bên của cơ và khớp bị viêm co thắt. Điều này đặc biệt đúng đối với những vận động viên mới tập không tuân theo chế độ tập luyện. Nó có thể bị đau ở hông sau khi nhảy, tách người, chạy, vv Để không làm cho dây chằng, cơ bắp của bạn bị quá tải, bạn cần tuân thủ một lịch trình nghỉ ngơi.

Nếu không, tình trạng quá tải thường xuyên lặp đi lặp lại nhất thiết sẽ dẫn đến: bong gân, rách, rách vi sợi cơ. Thường là các trường hợp và tổn thương khớp. Chỉ tập luyện thường xuyên, khởi động sơ bộ và tải đúng liều lượng sẽ giúp tránh đau hông.

U xương

Từ - hoại tử xương có nghĩa là gì?

Hãy phân tích theo từng giai đoạn:

• osteon - xương;
• chondros - sụn;
• oz - biểu thị một bệnh không viêm.

Từ đó cho thấy đây không phải là bệnh viêm xương và sụn mà là một tổn thương thoái hóa của các đĩa đệm. Theo thời gian, bệnh tiến triển lan rộng đến các mô đốt sống. Các dấu hiệu quan trọng nhất của chứng hoại tử xương là đau ở lưng dưới, mặt sau của đùi và ngực.

Động lực của bệnh là tiêu cực, đặc biệt là trong trường hợp không có liệu pháp điều trị kịp thời và đủ điều kiện. Xảy ra teo mô cơ, suy giảm độ nhạy và rối loạn chức năng của các cơ quan nội tạng. Các lý do cho sự phát triển thường là: hoạt động thể chất quá sức, cột sống chịu tải không đều, ở tư thế không tự nhiên quá lâu, nâng tạ, v.v.

Ở giai đoạn 1-2, hầu như không có triệu chứng, đôi khi đau xuất hiện khi gắng sức, vận động liên tục, đến giai đoạn 3-4, người bệnh không còn cử động được nữa, xuất hiện tê và đau hông, cổ, bao xơ (bất động khớp).

Viêm khớp

Thoái hóa khớp lưng đùi là căn bệnh nguy hiểm, nan y của hệ cơ xương khớp. Theo thời gian, các quá trình thoái hóa bắt đầu xuất hiện ở các khớp, dẫn đến biến dạng và mất khả năng hoạt động. Bệnh có thể do: di truyền, các quá trình viêm nhiễm, các bệnh truyền nhiễm và tự miễn dịch, v.v.

Ngoài ra, tình trạng thoái hóa khớp được tạo điều kiện do chấn thương thường xuyên, gãy xương, bầm tím, ... Ban đầu, do giảm thể tích tự nhiên của dịch khớp, các chức năng của khớp chỉ bị suy giảm. Cảm giác đau nhức chủ yếu khi di chuyển.

Khi chạy, một người bắt đầu chỉ cảm thấy đau ở mặt sau của đùi. Sau đó, tình trạng viêm của các mô mềm bắt đầu. Kết quả của sự phá hủy lớp sụn, xương bắt đầu giòn. Có thể có biến dạng khớp háng, thay đổi diện mạo.

Dây thần kinh tọa bị chèn ép

Nếu một người cảm thấy đau dữ dội liên tục ở mặt sau của đùi. Có thể cho rằng dây thần kinh tọa bị chèn ép. Điều này thường xảy ra trước bệnh hoại tử xương với lồi mắt, hoặc lồi đĩa đệm (L5-S1).

Cột sống này chịu tất cả các ứng suất tĩnh và cơ học. Ngay cả khi nghỉ ngơi, chiếc đĩa này cũng phải chịu áp lực rất lớn. Và khi chơi thể thao và khung cơ vùng thắt lưng bị suy yếu, quá trình phá hủy sụn đệm bắt đầu sớm hơn.

Đĩa đệm nhanh chóng mất đi tính chất đệm tự nhiên. Và các đốt sống bắt đầu chèn ép dây thần kinh tọa. Lúc đầu, điều này chỉ biểu hiện bằng cảm giác đau nhức ở vùng lưng dưới, sau đó bắt đầu tê đùi. Cuối cùng, bệnh nhân cảm thấy đau không thể chịu được ở mặt sau của đùi.

Dây thần kinh tọa dài nhất, bắt đầu ở lưng dưới và kết thúc ở chân. Nó cũng rất dày (cỡ ngón tay út) đặc biệt là ở vùng xương chậu. Do đó, nó dễ bị chèn ép ở nhiều nơi khác nhau. Do đó, kích động sự chèn ép của nó.

Thông thường, nó bị chèn ép ở lưng dưới, giữa lưng dưới và cơ piriformis (nằm sâu trong đùi). Nhưng nỗi đau về tính ưu trương mang lại cho một người rất nhiều. Sự chèn ép cũng xảy ra do tổn thương, chấn thương, quá tải về thể chất.

Viêm bao hoạt dịch

Viêm bao hoạt dịch là một bệnh nghề nghiệp, được quan sát chủ yếu ở các vận động viên: vận động viên chạy bộ, vận động viên cử tạ, ... Đặc trưng bởi tình trạng viêm bao khớp với sự hình thành dịch tiết trong đó.

Các dấu hiệu chính của viêm bao hoạt dịch:

• đau ở mặt sau của đùi;
• sưng khớp;
• sự gián đoạn của khớp háng.

Viêm bao hoạt dịch luôn phát triển sau một bệnh truyền nhiễm, hoặc sử dụng quá mức hoặc chấn thương. Mãn tính xuất hiện trên nền tảng của các bệnh viêm khớp khác nhau của khớp.

Bản địa hóa của nó:

• trochanteric - gây đau nhức phía trên trochanter và ở mặt sau của đùi;
• thần kinh tọa - cơ mông bị đau nhức ở phía sau đùi và đặc biệt trầm trọng hơn khi cơ thể đứng thẳng.

Sơ cứu khi bị đau đùi sau khi chạy

Nếu cơn đau liên quan đến tình trạng quá tải của khớp hoặc chấn thương nhẹ, hãy thử sơ cứu:

1. Ngừng bất kỳ hoạt động thể chất nào.
2. Mát xa nhẹ.
3. Chườm lạnh hoặc chườm đá sẽ làm giảm lưu lượng máu và do đó làm dịu cơn đau.
4. Khi bị viêm cơ đùi, bạn có thể dùng thuốc chống viêm không steroid: ibuprofen, nimesulide, v.v.
5. Nếu không sưng, có thể dùng thuốc mỡ giảm đau và chống viêm.
6. Băng ép cũng hỗ trợ vùng bị thương và giảm viêm.

Khi nào đến gặp bác sĩ?

Nếu các cơn đau sau đùi không thuyên giảm trong hơn 3-4 ngày, mà ngược lại, cảm giác đau đớn chỉ dữ dội hơn. Có hiện tượng sưng hoặc bầm tím không tự nhiên mà không cần đến bác sĩ trị liệu trước đó.

Anh ấy sẽ tư vấn bạn cần liên hệ với chuyên gia nào và giới thiệu cho bạn. Nếu bạn không thể tự mình đến đó, hãy gọi bác sĩ tại nhà.

Biện pháp phòng ngừa

Để ngăn chặn cơn đau ở mặt sau của đùi, bạn nên:

1. Hoạt động thể chất vừa phải, không nên gắng sức quá sức.
2. Liều lượng tải theo thể chất của bạn.
3. Luôn khởi động và căng cơ.
4. Không nấu nguội quá, ăn vừa phải.
5. Điều trị kịp thời các bệnh truyền nhiễm, bệnh nội tiết.
6. Tránh chấn thương.
7. Sau một giờ làm việc trên bàn, bạn cần nghỉ ngơi và khởi động.
8. Kiểm soát cân nặng, trọng lượng dư thừa gây căng thẳng cho các khớp.

Đau ở mặt sau của đùi ở một người thường cho thấy sự phát triển của bệnh. Vì vậy, cần phải lắng nghe cơ thể và đi khám kịp thời nếu cần thiết chứ không nên đợi đến khi nó tự qua đi.

Điều này đặc biệt quan trọng khi cơn đau kèm theo các dấu hiệu nguy hiểm: sốt, sưng tấy không tự nhiên, chóng mặt.

Xem video: Hướng Dẫn Chạy 100m Cho Sinh Viên PCCC (Có Thể 2025).