Trong quá trình chạy bộ cường độ cao, một lượng lớn chất dinh dưỡng trong cơ thể con người bị mất đi. Chính vì lý do này mà bạn cần phải uống nước sau khi chạy, nhưng không chỉ là nước lọc, mà còn là đồ uống thể thao hoặc hỗn hợp.
Nước chỉ làm dịu cơn khát mà không bổ sung vitamin. Bạn có thể mua đồ uống đặc biệt tại bất kỳ cửa hàng thể thao nào hoặc tự làm Regidron.
Tại sao bạn cần bù nước sau khi chạy bộ?
Trong quá trình chạy bộ cường độ cao, các chất dinh dưỡng, muối, khoáng chất và chất lỏng bị mất khỏi cơ thể. Có một niềm tin rộng rãi rằng bạn không nên uống rượu sau khi chạy bộ một thời gian, nhưng trường hợp này không đúng.
Chỉ có 2 hạn chế:
- không đồ uống lạnh
- không cần uống nhiều chất lỏng.
Nói chung, bạn có thể uống bất kỳ đồ uống lành mạnh nào sau khi tập thể dục:
- nước khoáng không ga;
- Sữa;
- nước ép từ trái cây và rau quả mới ép;
- ca cao ướp lạnh.
Nhưng đồ uống thể thao chuyên dụng, bao gồm carbohydrate, protein, muối, caffeine và khoáng chất là tốt nhất.
Chúng khôi phục hoàn hảo sự cân bằng trong cơ thể và làm cho nó hoạt động nhanh hơn sau những quãng đường dài và tải trọng. Đồ uống như vậy có thể được thực hiện độc lập bằng cách sử dụng thuốc "Regidron".
Đối với các lớp học hơn 3 giờ, bạn cần:
- 1,5 lít nước đun sôi.
- 0,5 lít nước rau hoặc trái cây mới vắt.
- ¼ gói "Regidron".
Cần trộn tất cả mọi thứ trong một thùng chứa và khuấy đều. Hỗn hợp này có thể được thực hiện với liều lượng nhỏ, ngay cả khi đang chạy, khi bị khô miệng hoặc sau khi vượt qua một khoảng cách.
Làm thế nào để tạo ra một chất bù nước bằng tay của chính bạn?
Nếu không muốn mua hỗn hợp và chất lỏng đặc biệt, chúng có thể được tạo ra bằng cách sử dụng thuốc "Regidron", được bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Bạn cũng có thể tự làm ở nhà.
Công thức số 1
- 200 ml nước ấm đun sôi.
- 1 thìa cà phê muối.
- 1 thìa cà phê đường.
Thêm muối, đường vào cốc nước và trộn đều.
Công thức số 2
- 500 ml nước ấm đun sôi.
- 2 thìa đường.
- ¼ thìa cà phê muối nở.
- 1 thìa cà phê muối.
Khuấy tất cả các thành phần trên trong một hộp đựng.
Công thức số 3
- 2 lít nước ấm đun sôi.
- 1 thìa muối.
- 1 thìa đường
Chuẩn bị hai thùng, mỗi thùng 1 lít: đổ muối vào một, và đường vào thùng kia. Cần trộn kỹ mọi thứ để không còn kết tủa và cứ 10 phút lại lấy các hỗn hợp này xen kẽ nhau.
Làm thế nào để sử dụng giải pháp tự chế?
Giải pháp tại nhà của Rehydron không khác gì việc sử dụng ở hiệu thuốc. Ngay khi cần thiết để khôi phục sự cân bằng của cơ thể và ngăn ngừa mất nước, bạn có thể dùng thuốc này.
Nó có thể được pha loãng và làm không chỉ trong nước đun sôi mà còn trong nước ép, nước trái cây mới vắt, nước kiềm, trà xanh, v.v.
Cần bảo quản thuốc hoặc dung dịch tự chế ở nhiệt độ từ 2 đến 8 ° C và không quá 2 ngày. Thuốc bột có thể được lưu trữ ở nơi khô ráo và tối trong hơn 2 năm. Thuốc nên nằm ngoài tầm với của trẻ nhỏ.
Quá liều bù nước
Rehydron đã được sử dụng trong hơn 10 năm như một phương thuốc để khôi phục sự mất nước và cân bằng điện giải trong cơ thể con người. Nhưng việc vi phạm liều lượng và lượng thuốc có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực.
Thành phần của Regidron bao gồm:
- natri clorua;
- clorua kali;
- natri xitrat dihydrat;
- dextrose;
- vitamin của các nhóm khác nhau.
Để lấy thuốc, hòa tan 1 gói trong 1 lít nước đun sôi và khuấy đều dung dịch để không còn cặn dưới đáy.
Thời gian sử dụng hỗn hợp này không quá 24 giờ, ở nhiệt độ 2-8 ° C có thể bảo quản trong hai ngày. Để xác định số lượng liều lượng, trước tiên bạn phải cân bệnh nhân. Trước hoặc sau khi dùng thuốc, bạn nên tránh ăn thức ăn giàu chất béo.
Liều dung dịch được tính từ lượng giảm cân của một người sau khi mất nước (tiêu chảy, chơi thể thao cường độ cao, v.v.). Ví dụ, nếu một bệnh nhân đã giảm khoảng 500 gam cân nặng trong 10 giờ, thì cần phải bổ sung lượng này bằng 1 lít dung dịch Rehydron.
Chỉ có thể vượt quá liều lượng này khi có khuyến cáo của bác sĩ và sau khi vượt qua các xét nghiệm chuyên môn trong phòng thí nghiệm. Đối với trẻ em, định mức này không áp dụng và lượng chính xác để dùng dung dịch cần được kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa.
Với tất cả các khuyến nghị, tác dụng phụ không được tìm thấy. Nếu thuốc vượt quá liều lượng, có thể xảy ra tăng natri huyết. Các triệu chứng của nó là: buồn ngủ, suy nhược, mất ý thức, hôn mê và trong một số trường hợp hiếm hoi là ngừng hô hấp.
Ở những người bị suy giảm chức năng thận, trong trường hợp quá liều, nhiễm kiềm chuyển hóa có thể bắt đầu, ảnh hưởng đến sự suy giảm chức năng phổi, xuất hiện các cơn co giật do tetanic.
Nếu các triệu chứng này của quá liều Rehydron xảy ra, bạn nên đến bệnh viện ngay lập tức:
- mệt mỏi nghiêm trọng và buồn ngủ;
- chậm nói;
- tiêu chảy trong hơn 5 ngày;
- xuất hiện các cơn đau dữ dội ở bụng;
- nhiệt độ trên 39;
- phân có máu.
Việc tự điều trị không được khuyến khích.
Có thể dùng thuốc này cùng với các loại thuốc khác, vì "Regidron" có phản ứng kiềm yếu. Dung dịch có thể được thực hiện trong khi lái xe và không ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng và nồng độ.
Thuốc "Regidron" được sử dụng để điều trị các bệnh liên quan đến mất nước và cho các mục đích thể thao. Uống đồ uống và hỗn hợp đặc biệt sau khi tập luyện căng thẳng hoặc chạy đua là rất quan trọng đối với cơ thể con người
Số lượng và thời gian hấp thụ chính xác các chất lỏng như vậy sẽ ảnh hưởng tích cực đến việc phục hồi tất cả các chất cần thiết trong cơ thể. Nó cũng sẽ có tác dụng hữu ích đối với sự mệt mỏi và thời gian nghỉ ngơi sau khi tập thể dục. Trước khi dùng "Rehydron", bạn nên tự làm quen với liều lượng, chống chỉ định và để tự tin hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
