Béo bụng là vấn đề rất phổ biến của nhiều chị em. Để loại bỏ lớp mỡ dưới da, bạn cần bỏ nhiều thời gian và công sức. Sử dụng chạy bộ giúp loại bỏ mỡ bụng ở nữ và rèn luyện tất cả các nhóm cơ khác.
Chạy bộ có giúp loại bỏ mỡ bụng ở phụ nữ không?
Trong khi chạy, trái tim của con người tăng tốc hoạt động của nó, lọc máu với tốc độ nhanh hơn. Hành động này tăng tốc độ phân phối oxy khắp cơ thể và kích hoạt công việc của tất cả các cơ quan nội tạng.
Trong khi chạy, một người phụ nữ đổ mồ hôi và với mồ hôi, tất cả xỉ tích tụ sẽ thoát ra ngoài, chạy bộ cũng góp phần vào các quá trình sau trong cơ thể của người phụ nữ:
- tăng tỷ lệ trao đổi chất;
- phá vỡ các tế bào mỡ thành các hạt nhỏ hơn;
- tăng sức chịu đựng của cơ thể trước các loại hoạt động thể chất khác.
Chạy bộ thường xuyên giúp loại bỏ chất béo tích tụ ở vùng bụng ở phụ nữ, vì tất cả các cơ đều tham gia vào hoạt động thể chất này. Ngoài ra, trong khi chạy, người phụ nữ đốt cháy một lượng lớn calo, kết quả là cơ thể bắt đầu sử dụng lượng dự trữ bằng cách chuyển đổi các tế bào mỡ thành năng lượng.
Làm thế nào để chạy để loại bỏ bụng của bạn?
Sử dụng một môn thể thao như chạy có thể làm giảm lượng mỡ bụng ở phụ nữ. Tuy nhiên, thủ thuật này loại bỏ dần chất béo và đòi hỏi tập luyện kéo dài, vì vậy mong muốn và thái độ của người phụ nữ cho các hoạt động sắp tới là rất quan trọng.
Kỹ thuật chạy
Để loại bỏ chất béo tích tụ ở vùng bụng, cần tuân thủ các quy tắc sau:
- các lớp học yêu cầu đều đặn, chạy được thực hiện trong mọi điều kiện thời tiết;
- nên chạy bộ ít nhất 40 phút mỗi ngày;
- chạy bộ thì nên chạy bộ trong 10-15 phút đầu, sau đó cần chuyển sang chạy bộ cường độ cao. Khi kết thúc bài học, bạn lại phải chuyển sang nhịp độ thoải mái hơn;
- thường xuyên tăng khoảng cách ít nhất 100 mét;
- tập thể dục vào buổi sáng;
- trước khi chạy, bạn cần khởi động và chuẩn bị cơ bắp cho lần tải sắp tới.
Cần thiết để tiến hành các lớp học trong không khí trong lành, nhưng nếu không có cơ hội như vậy, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ. Nhiều chị em áp dụng cách chạy bộ một chỗ tại nhà, hoạt động này tuy kém hiệu quả nhưng cũng giúp giảm béo toàn thân.
Bao lâu thì phải chạy bộ để xóa tan mỡ bụng?
Để đạt được kết quả có thể nhìn thấy được, cần phải tăng dần tải. Đối với những người mới bắt đầu chạy, bạn nên bắt đầu với thời gian chạy 20 phút.
Khởi động trước khi đến lớp. Dần dần, tải tăng lên 40-45 phút. Những người chạy có kinh nghiệm khuyên, để đạt được kết quả, không chỉ tăng thời gian chạy mà còn tăng số lần tiếp cận các lớp học, tăng họ lên đến 2 lần một ngày.
Khi nào kết quả sẽ xuất hiện?
Kết quả của việc chạy bộ phụ thuộc vào từng đặc điểm cấu tạo cơ thể của người phụ nữ. Lượng mỡ tích tụ ở bụng cũng vô cùng quan trọng. Kết quả đáng chú ý đầu tiên sẽ đạt được sau 4-6 tuần tập thể dục hàng ngày.
Ưu điểm của loại hình thể thao này là giúp cơ thể người phụ nữ giảm mỡ đồng đều và kết quả ổn định hơn, duy trì lâu dài.
Nếu bạn cần đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, bạn cần sử dụng các bài tập bổ sung, chẳng hạn như nhảy dây và đu dây ép để duy trì sự săn chắc của cơ bụng.
Đốt cháy calo và đốt cháy chất béo trong khi chạy
Số lượng calo phụ thuộc vào cường độ chạy, tải càng cao thì lượng calo bị đốt cháy càng nhanh và giảm số lượng tế bào mỡ.
Trung bình, bằng cách sử dụng chạy, bạn có thể đạt được các kết quả sau:
| Cân nặng trung bình của một phụ nữ | Chạy bộ (40 phút) | Chạy chuyên sâu (40 phút) | Tại chỗ (40 phút) |
| 60 kg | 480 calo | 840 calo | 360 calo |
| 70 kg | 560 calo | 980 calo | 400 calo |
| 80 kg | 640 calo | 1120 calo | 460 calo |
| 90 kg trở lên | 720 calo | 1260 calo | 500 calo |
Kết quả là, người phụ nữ tiêu hao các tế bào mỡ dần dần, tuy nhiên, mặc dù vậy, sau một bài học kéo dài 2 giờ, cơ thể được thiết lập để đốt cháy năng lượng bổ sung, điều này cũng có tác động tích cực đến tình trạng của vóc dáng.
Bạn có cần ăn kiêng khi chạy bộ để giảm béo bụng không?
Với vùng bụng nhiều mỡ, chị em rất khó cải thiện vóc dáng chỉ bằng một bài tập chạy. Để cho kết quả đáng chú ý, chế độ ăn uống phải được tuân thủ.
Bản chất của chế độ ăn kiêng sẽ là người phụ nữ tiêu thụ ít calo hơn, và trong quá trình gắng sức, cơ thể bắt đầu sản xuất năng lượng cần thiết bằng cách đốt cháy chất béo.
Để loại bỏ bụng béo, bạn nên từ bỏ các loại sản phẩm sau:
- bánh mỳ;
- Đường;
- bột mì và mì ống;
- thịt mỡ;
- dầu;
- thức ăn nhanh;
- bánh kẹo.
Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm sau:
- chất xơ;
- các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng calo thấp;
- thịt luộc (gà, bò);
- rau luộc;
- trái cây;
- cháo không sữa;
- bánh mì thô.
Ăn thức ăn được thực hiện thành nhiều phần nhỏ tối đa 5 lần một ngày. Không nên ăn thức ăn trước khi bắt đầu lớp học. Chỉ nên ăn sau 40 phút sau khi kết thúc buổi tập. Một cách tiếp cận tổng hợp cho vấn đề sẽ đẩy nhanh quá trình giảm các tế bào mỡ ở vùng bụng ở phụ nữ.
Nhận xét về giảm cân
Sau khi sinh con có vấn đề về bên hông và bụng chảy xệ. Tôi bắt đầu chạy đều đặn vào buổi sáng, tăng dần mức tải từ 25 phút đến 1 giờ. 3 tuần đầu thì không có kết quả nhưng dần dần bụng bắt đầu giảm, ưu điểm của bài tập này là đào thải nhanh cellulite và rèn luyện toàn thân.
Eleanor
Khi quyết định loại bỏ bụng bằng chạy bộ, cần phải xem xét thực tế rằng loại hoạt động này dẫn đến giảm cân nói chung. Tôi tập thể hình được hơn 3 tháng, trong thời gian này bụng mỡ đã biến mất, nhưng cơ chân và cơ mông thì khỏe và tăng lên. Vì vậy, khi chạy cần phải tính đến các đặc điểm riêng của sinh vật.
Bến du thuyền
Để loại bỏ bụng ngấn mỡ, bạn cần chạy bộ hàng ngày, tắm vòi hoa sen cản quang và tất nhiên là ăn kiêng. Nếu bạn ăn tất cả mọi thứ liên tiếp, sẽ không có kết quả nào từ việc tập thể dục, tốt, ngoại trừ tâm trạng buổi sáng tốt và năng lượng cho cả ngày.
la Mã
Tôi sử dụng máy chạy bộ để tập luyện, trung bình mỗi giờ tôi đốt cháy tới 600 calo. Đồng thời, họ có thể thưởng thức bộ phim truyền hình yêu thích và rèn luyện sức khỏe trong bất kỳ thời tiết nào. Tôi nghĩ rằng chạy bộ là một bài tập luyện tuyệt vời cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa.
Elena
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tập thể dục thường xuyên cho phép bạn loại bỏ chất béo không chỉ ở bụng, mà còn ở đùi. Tuy nhiên, cần quan sát thường xuyên để đạt được kết quả rõ ràng.
Ksenia
Béo bụng ở phụ nữ là một vấn đề rất phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Sử dụng phương pháp chạy bộ để loại bỏ tế bào mỡ cho phép bạn không chỉ đạt được kết quả trông thấy mà còn giúp cải thiện cơ thể. Tập thể dục thường xuyên sẽ kích hoạt quá trình phá vỡ các tế bào mỡ và loại bỏ nó ra khỏi cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe.
