Cho đến gần đây, các vận động viên đã sử dụng nước tăng lực, và thậm chí cả cola, trong các cuộc đua. Tuy nhiên, khoa học không đứng yên, và các sản phẩm mới đang dần thay thế các nguồn năng lượng được sử dụng trước đây. Nhiệm vụ của một vận động viên bây giờ là chọn chúng một cách chính xác.
Ngày nay, gel năng lượng đã trở nên phổ biến. Bài viết này sẽ thảo luận về gel năng lượng là gì, cũng như lý do tại sao và làm thế nào nó nên được sử dụng.
Gel năng lượng để chạy
Sự miêu tả
Gel Năng lượng là một dẫn xuất tổng hợp của glucose được tạo ra từ hóa chất và được thiết kế để duy trì năng lượng trong các cuộc đua siêu dài (marathon).
Thành phần của gel năng lượng bao gồm:
- caffein,
- taurine,
- Đường,
- chiết xuất từ vitamin C, E,
- fructose,
- chất định hình và chất điều vị (ví dụ, chuối, táo).
Hãy thử loại gel này - nó ngọt và đặc. Do đó, tốt hơn là nên uống nó với nước.
Gel năng lượng là gì?
Để bão hòa các cơ của chúng ta trong khi chạy, chúng ta cần:
- chất béo,
- cacbohydrat.
Theo tính toán của các nhà khoa học, năng lượng trong cơ thể của một người khỏe mạnh sẽ đủ cho một ngày chạy bộ với tốc độ 25 km / h.
Tuy nhiên, chẳng hạn, chất béo không phải là một loại "nhiên liệu" rất hiệu quả; nó phân hủy từ từ. Do đó, carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính trong khi chạy.
Chúng được lưu trữ trong cơ dưới dạng glycogen. Glycogen là một polysaccharide được hình thành bởi dư lượng glucose. Nó được lắng đọng dưới dạng hạt trong tế bào chất ở nhiều loại tế bào, chủ yếu ở gan và cơ. Vì vậy, khối lượng glycogen trong gan của một người trưởng thành trung bình đạt từ một trăm đến một trăm hai mươi gam.
Hoạt động tốc độ cao sử dụng glycogen để làm "nhiên liệu", dự trữ năng lượng này trong cơ thể con người vào khoảng 3000-3500 kC. Vì vậy, nếu một vận động viên chạy có thể chất tốt, thì anh ta có thể chạy hơn ba mươi km mà không cần nghỉ ngơi, trong khi ở chế độ aerobic.
Sau đó, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ làm "nhiên liệu". Ở giai đoạn này, các triệu chứng khó chịu có thể dao động:
- có thể đau đầu
- buồn nôn,
- chóng mặt,
- tăng nhịp tim,
- nặng nề phát sinh ở chân.
Trong những trường hợp như vậy, vận động viên có thể giải nghệ. Do đó, để chạy những quãng đường dài, marathon về đích, bạn nên sử dụng gel tăng lực.
Một chút về lịch sử của gel năng lượng
Leppin Squeezy Energy Gel được phát triển lần đầu tiên vào giữa những năm 1980 bởi nhà sinh lý học Tim Noakes (Cape Town) và người chiến thắng giải nhiều cuộc thi Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis.
Và một vài năm sau, một loại gel năng lượng khác đã xuất hiện trên thị trường - Gu Energy Gel. Nhờ sự phổ biến của nó, nó từ lâu đã trở thành tên gọi chung cho các loại gel năng lượng.
Sử dụng gel
Chúng nên được thực hiện ở những khoảng cách nào?
Gel năng lượng được khuyến khích sử dụng cho các cự ly marathon và siêu marathon, đặc biệt nếu vận động viên không được chuẩn bị đầy đủ cho cuộc thi.
Tuy nhiên, chúng ta lưu ý rằng cơ thể phải làm quen với chúng, nếu không có thể bị buồn nôn. Ở khoảng cách trung bình, việc sử dụng gel năng lượng là không thực tế.
Uống khi nào và thường xuyên như thế nào?
Một số vận động viên uống gel tăng lực trước cuộc đua. Điều này là ổn, đặc biệt là về khả năng tiêu hóa, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên ăn sáng thịnh soạn với thực phẩm ít carbohydrate, và sau đó chỉ cần tiêu thụ đường trong ba đến bốn giờ - và thế là xong, bạn không cần các nguồn năng lượng khác nữa.
Nếu bạn dùng gel ở giai đoạn đầu của khoảng cách, thì khả năng hấp thụ của nó là rất lớn. Vì vậy, gel đầu tiên nên được tiêu thụ từ 45 phút đến một giờ sau khi bắt đầu cuộc đua.
Bắt buộc phải nghỉ giữa lần nạp gel năng lượng đầu tiên và thứ hai. Tốt nhất là dùng nó một lần một giờ, không thường xuyên hơn. Điều này là do cả sự nhạy cảm của cơ thể và sự bất khả kháng của sự xâm nhập nhanh chóng của đường vào máu. Trong trường hợp không có sự chuẩn bị thích hợp, như đã đề cập trước đó, buồn nôn và chóng mặt có thể xảy ra.
Nếu bạn đã uống các loại gel tăng lực trong quá trình luyện tập, chuẩn bị cho các cuộc đua, thì trong quá trình chạy marathon, bạn nên uống chúng theo cùng một lịch trình. Và nhớ uống nhiều nước (không phải nước tăng lực). Nếu không có nước, gel sẽ mất nhiều thời gian hơn để được hấp thụ và sẽ không đi vào máu nhanh như vậy.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các vận động viên dày dạn kinh nghiệm khuyên, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh tự nhiên cho các cuộc đua dài. Vì vậy, những người chuẩn bị chạy marathon đầu tiên nên bỏ việc sử dụng gel tăng lực mà nên uống nhiều nước hơn, và cũng nên mang theo một quả chuối trong suốt quãng đường. Bạn cũng có thể tự làm nước tăng lực.
Gel và nhà sản xuất
Các công ty sản xuất và gel năng lượng sau đây có thể được khuyến nghị:
SiS Go Isotonic Gel
Loại gel carbohydrate đẳng trương này được phát triển bởi các nhà khoa học Anh như là loại gel năng lượng đẳng trương lỏng đầu tiên trên thế giới không cần rửa sạch bằng nước. Có tính nhất quán "chảy".
Nhà sản xuất khuyên bạn nên sử dụng gel nửa giờ sau khi bắt đầu tập luyện (chạy marathon), sau đó cứ 20-25 phút thoa một lần. Tuy nhiên, số lượng tối đa không được vượt quá ba gel trong 1 giờ.
Những loại gel này cũng có sẵn với caffeine. Trong trường hợp này, nhà sản xuất khuyến nghị sử dụng một loại gel mỗi giờ trước hoặc trong khi tập thể dục, nhưng không quá hai loại gel mỗi ngày. Ngoài ra, gel chứa caffein không dành cho trẻ em dưới 16 tuổi và phụ nữ mang thai.
Tăng sức mạnh
Gel năng lượng này chứa ba loại carbohydrate:
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose.
Hàm lượng carbohydrate trong một khẩu phần là 30,3 g. gel có nhiều hương vị khác nhau do hàm lượng nước trái cây cô đặc tự nhiên:
- trái cam,
- quả việt quất,
- nham lê,
- Vôi,
- anh đào.
Nhà sản xuất khuyên bạn nên thoa gel này sau mỗi 30-40 phút, điều chỉnh khẩu phần. Tuy nhiên, trẻ vị thành niên và phụ nữ có thai nên hạn chế sử dụng.
Gel năng lượng Squeezy
Gel carbohydrate này được khuyến khích sử dụng khi hoạt động thể chất cường độ cao. Nó không chứa caffeine, lactose, gluten và chất làm ngọt nhân tạo.
Nhà sản xuất khuyên bạn nên sử dụng gel một gói sau nửa giờ tập luyện. Trẻ vị thành niên và phụ nữ có thai không nên dùng gel. Ngoài ra, gel này phải được rửa sạch bằng nước.
Giá cả
Một gói gel năng lượng có giá từ 100 rúp trở lên, tùy thuộc vào nhà sản xuất.
Người ta có thể mua ở đâu?
Ví dụ, bạn có thể mua gel năng lượng trong các cửa hàng trực tuyến chuyên biệt.
Có tiêu hao gel năng lượng trong quá trình tập luyện và chạy cự ly marathon hay không là tùy thuộc vào bạn. Chúng vừa có thể giúp ích một cách hiệu quả vừa có thể trở thành vật bất ly thân, đặc biệt là đối với các vận động viên không được đào tạo bài bản.
