Đối với nhiều người, kể cả các vận động viên, một tách cà phê vào buổi sáng là một nghi lễ. Rốt cuộc, một số đơn giản là không thể tưởng tượng cuộc sống của họ mà không có cà phê.
Tuy nhiên, bạn có thể uống cà phê ngay trước khi tập không? Và nếu vậy, bao nhiêu và những gì có thể thay thế caffeine? Chúng ta hãy thử đưa ra câu trả lời cho những câu hỏi này trong tài liệu này.
Ưu điểm và nhược điểm của việc uống Caffeine trước khi tập luyện
Tranh chấp về tác dụng của cà phê đối với cơ thể vẫn chưa lắng xuống trong một thời gian dài: một số chắc chắn về tác hại tuyệt đối của thức uống này, số khác - về lợi ích của nó. Cái nào là đúng?
Lợi thế
Có một số điểm nói về lợi ích của caffeine trước khi chạy. Chúng như sau:
- Caffeine là một trong những nguồn magiê chính (và nó cực kỳ cần thiết cho một vận động viên, kể cả vận động viên điền kinh, bởi vì magiê là lý do thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cũng như kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo).
- Cơ thể của chúng ta sẽ đàn hồi hơn, hiệu quả của nó sẽ tăng lên, và sức mạnh và sức mạnh cũng sẽ tăng lên. Theo một số nghiên cứu, caffeine không tác động lên hệ thần kinh trung ương mà tác động lên cơ bắp, trong khi một vận động viên nặng khoảng một trăm kg có thể uống tới năm đến bảy cốc mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng tiêu thụ quá nhiều cà phê là không an toàn và có nhiều "tác dụng phụ" khác nhau. Cũng thế
- Với sự hỗ trợ của cà phê, uống trước khi chạy bộ, có một hoặc hai tách đồ uống này sẽ đẩy nhanh quá trình tổng hợp glycogen trong cơ, cũng như tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Một người chạy bộ có phản ứng nhanh hơn sau khi uống cà phê, theo nghiên cứu.
- Cà phê có tác dụng tuyệt vời đối với não bộ, loại bỏ cơn buồn ngủ, tăng sức bền và sức bền.
- Theo một số nhà khoa học Mỹ, thức uống này sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đồng thời ức chế sự phát triển của bệnh ung thư vú ở phụ nữ.
Làm hại
Chúng tôi đã đề cập đến lợi ích của cà phê. Tuy nhiên, không nên quên tác hại có thể xảy ra từ việc sử dụng nó.
Đặc biệt, có những trường hợp chống chỉ định uống thức uống này trước khi tập luyện, chẳng hạn như:
- cà phê có thể gây rối loạn cơ tim. Nếu bạn có vấn đề về tim, huyết áp cao, nhịp tim nhanh - thì đây sẽ là một lập luận nghiêm túc chống lại việc uống loại đồ uống này. Tốt hơn là uống trà nóng - vừa tốt cho sức khỏe vừa an toàn hơn.
- bạn nên luôn nhớ về chứng nghiện cà phê (nó tương tự như chứng nghiện nicotine). Do đó, nguy cơ quá liều của thức uống này và các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra.
- Uống nhiều cà phê có thể dẫn đến một rắc rối khác - vi phạm sự cân bằng nước trong cơ thể, và thậm chí là mất nước, cực kỳ nguy hiểm.
- không nên lạm dụng cà phê đối với những người dễ bị kích động, cáu gắt cũng như những người mất ngủ, hay mắc các bệnh như glôcôm, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch,….
Uống bao nhiêu một ngày?
Như bạn có thể thấy, cà phê không phải là một thức uống đơn giản như vậy và không có trường hợp nào nên lạm dụng nó. Vì vậy, liều lượng trung bình hàng ngày của thức uống này cho một người nặng khoảng 80 kg không được vượt quá 400 gram caffeine (khoảng 3-4 cốc thức uống này). Điều này áp dụng cho các vận động viên.
Ngoài ra còn có một công thức tính toán khác được phát triển bởi trưởng khoa dinh dưỡng thể thao của Viện Thể thao Úc, Louis Barcl. Ông tin rằng cà phê nên được tiêu thụ với tỷ lệ một miligam trên một kg trọng lượng của vận động viên. Tức là, một vận động viên nặng 80 kg nên uống không quá 120 ml thức uống này mỗi ngày.
Nhưng đối với những người không thích thể thao, bạn cần hạn chế hơn nữa việc sử dụng cà phê, một hoặc hai tách mỗi ngày là đủ.
Caffeine thay thế
Bạn đã từng bị cấm uống cà phê? Bạn có thể thử thay thức uống này bằng decaf - thức uống được gọi là thức uống đã khử caffein. Điểm đặc biệt của decaphom là tất cả caffeine dư thừa đã được loại bỏ khỏi hạt cà phê xanh do quá trình xử lý đặc biệt. Tuy nhiên, hương vị và hương thơm vẫn còn.
Trà xanh cũng là một chất thay thế tuyệt vời cho cà phê. Nó cũng sẽ đóng vai trò như một chất kích thích tuyệt vời, mặc dù thức uống này cũng không thích hợp cho người lớn.
Ngoài ra, những thức uống sau có thể dùng thay thế cà phê:
- rượu nhân sâm, có thể giúp giảm nguy cơ chóng mặt. Cô ấy tiếp thêm sinh lực, cho năng lượng.
- nhiều loại nước trái cây, nước ép, đồ uống trái cây, nói cách khác, đồ uống có hàm lượng vitamin C. Chúng cũng có tác dụng tăng cường sinh lực. Tuy nhiên, nên uống các loại nước trái cây vừa mới vắt, tốt nhất là: từ bưởi, cam, chanh.
- được nhiều người yêu thích ca cao từ khi còn nhỏ.
- Các loại gia vị, chẳng hạn như quế, nhục đậu khấu, hoặc gừng, cũng có thể tăng cường sinh lực. Chúng nên được đổ bằng nước sôi, uống sau khi nhấn mạnh, thêm chanh hoặc quả mọng.
Vì vậy, cuối cùng, chúng ta hãy tóm tắt. Như chúng ta đã thấy, về nguyên tắc, uống cà phê trước khi tập thể dục có thể hữu ích, nó sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, giúp bạn tăng cường năng lượng và vui vẻ. Cà phê đặc biệt hiệu quả trước các cuộc đua đường dài.
Nhưng sau khi chạy bộ, tốt hơn hết bạn nên hạn chế uống cà phê. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng chỉ một người khỏe mạnh mới nên uống cà phê. Nếu có nhiều điều chống chỉ định với cà phê, bạn nên từ bỏ nó, hoặc bạn khá thành công có thể tìm được một thứ thay thế gần như tương đương cho nó.
