Chạy như một môn thể thao được người Hy Lạp cổ đại coi trọng. Ngoài thực tế là chạy là một cách để di chuyển một người nhanh hơn đi bộ, chạy có tác động tích cực đến cơ thể con người. Nhiều nhóm cơ được tham gia, hệ tim mạch được tăng cường, các mô và cơ quan được bão hòa oxy, toàn bộ cơ thể được thanh lọc.
Họ nhận được nhiều oxy và tế bào não - do đó đầu óc minh mẫn đáng kinh ngạc sau một buổi chạy bộ. Là một môn thể thao, chạy bộ cần có sự chuẩn bị đặc biệt: giày, quần áo, nhịp thở, khả năng khởi động trước khi tập và thả lỏng cơ sau.
Tập chạy sau một thời gian nghỉ dài, tải trọng lên chân tăng mạnh - và đây là kết quả: các cơ (ở chân, phần lớn là cơ tứ đầu) giống như đá, khó cúi, đầu gối đau và ngày hôm sau hạ xuống (dọc theo cầu thang hoặc mặt phẳng nghiêng) là có thể so sánh được với sự tra tấn thời trung cổ của Trung Quốc - nỗi đau thật khủng khiếp. Tất cả những điều này chắc chắn là dấu hiệu của cơ bắp chân bị tắc nghẽn.
Cơ bị tắc nghẽn là gì?
Nguyên nhân sinh lý của cản trở (về mặt khoa học - chóng mặt) là do mỏi cơ sơ cấp. Những, cái đó. họ không có cách nào để thư giãn. Nếu bạn quá sốt sắng với việc tập luyện chăm chỉ mà không có sự chuẩn bị chu đáo, nếu bạn tăng tải quá mạnh, thì cuối cùng bạn có thể bị rách cơ.
Nguyên nhân của đau nhức cơ
- cơ bắp sưng lên do sản xuất axit lactic (sản xuất nó luôn xảy ra khi căng cơ);
- co cơ mà không thư giãn ngăn cản máu đến cơ này với khối lượng cần thiết;
- tích tụ quá nhiều lượng máu ở chân;
- ít thường xuyên hơn - vết rách nhỏ và vết nứt nhỏ của cơ.
Phải làm gì nếu phát hiện các dấu hiệu của tắc nghẽn cơ?
Vấn đề này cần được quan tâm trước. Để cơ bắp không bị tắc nghẽn trong quá trình luyện tập, điều cần thiết là cần thiết trước khi bắt đầu các lớp học.
Làm gì trước khi tập thể dục?
- hãy chắc chắn để làm ấm (5 phút). Có thể là đi bộ nhanh, nhảy nhẹ tại chỗ, ngồi xổm, duỗi nhẹ, xoay tròn ở các khớp;
- ăn chậm nhất nửa giờ trước khi huấn luyện. Nếu chúng ta đang nói về một bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn, thì nên có ít nhất một giờ giữa ăn và tập thể dục;
- trong quá trình luyện tập, rất hữu ích nếu bạn đeo xà cạp bằng len tự nhiên vào mắt cá chân;
- bạn có thể dùng axit amin hoặc vitamin phức hợp đặc biệt cho vận động viên nửa giờ trước khi tập luyện (chúng tôi sẽ nói riêng về chúng bên dưới). Bạn có thể mua chúng ở hiệu thuốc hoặc các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Chúng sẽ giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình tập tim mạch và giảm thời gian phục hồi cơ, do đó giảm nhẹ cơn đau sau khi tập.
Làm gì sau khi đào tạo?
- tắm nước ấm. Chỉ có ấm áp và không có khác;
- đắp khăn sưởi ấm, khăn len lên vùng bị đau;
- đứng trên iplikator (Kuznetsova là Lyapko). Điều này đặc biệt cần thiết đối với chứng chuột rút cơ;
- xoa bóp cơ bị tắc. Dùng ngón tay xoa bóp cơ đá để đảm bảo máu chảy dồn dập và phân tán axit lactic tích tụ quá mức;
- chắc chắn để kéo căng các cơ bị tắc nghẽn. Cơ ngực được kéo căng khi đứng, cánh tay mở rộng vuông góc với cơ thể, sau đó hít thở sâu 5-6 lần, sau đó cánh tay mở rộng song song với cơ thể, cũng 5-6 lối vào, sau đó mở rộng cánh tay với hơi thở hướng lên và sang ngang. Cơ lưng được kéo căng bằng cách uốn cong hoàn toàn về phía trước, lơ lửng trong tư thế nghiêng trong vài giây, sau đó duỗi thẳng và nghiêng trở lại. Các cơ chân được duỗi rộng ra và ngồi xổm luân phiên ở chân này hoặc chân kia. Giới thiệu giãn cơ như một điều cần thiết cho quá trình tập luyện của bạn;
- Nếu có cơ hội ghé thăm phòng tắm hơi sau khi tập luyện, hãy sử dụng nó! Xông hơi cũng sẽ giúp cơ bắp của bạn được thư giãn. Hãy nhớ rằng việc đi xông hơi ngay sau khi gắng sức rất nguy hiểm - có nguy cơ gây quá tải cho hệ tim mạch. Chờ 15 phút, nghỉ ngơi, thư giãn với căng, hạ nhiệt. Chỉ sau đó đi đến phòng xông hơi ướt;
- tập thể dục một chút mỗi ngày. Nó sẽ giúp các cơ và hệ tim mạch hoạt động tốt, từ đó giảm khả năng bị tắc nghẽn cơ;
- nghỉ ngơi thể chất. Có một khả năng - nằm xuống. Hoặc đó có thể là một công việc ít vận động. Lý tưởng nhất - một giấc ngủ dài và ngon giấc;
- cố gắng bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm có chất bột đường dễ tiêu hóa. Trái cây hoặc trái cây khô là lý tưởng. Bạn có thể trộn và uống hỗn hợp protein-carbohydrate (tự làm hoặc mua bột làm sẵn ở cửa hàng dinh dưỡng thể thao);
- trong trường hợp khẩn cấp, hãy sử dụng thuốc mỡ, kem và gel đặc biệt cho cơ bắp, được bán ở mọi hiệu thuốc (ví dụ: Ben-Gay, Diclofenac).
Thông thường, chóng mặt xảy ra không phải sau khi tập luyện mà là một hoặc thậm chí hai ngày sau đó, và đến mức một người không thể rời khỏi giường.
Các bài tập có nguy cơ cao gây tắc nghẽn cơ bắp:
- deadlift (tập cơ lưng);
- ngồi xổm có hoặc không có tạ (quads);
- chống đẩy (cơ tam đầu, cơ ngực);
Nói chung, đau cơ sau khi tập thể dục là bình thường. Nó có nghĩa là tăng tải trọng đã được trao cho các cơ tự tạo cảm giác và điều này là tốt. Nhưng cơn đau này không nên gây khó chịu nghiêm trọng, trừ khi bạn làm việc lần đầu tiên sau một thời gian dài nghỉ ngơi.
Đau do tăng tải trong các cơ là khá dễ chịu và theo một nghĩa nào đó, thậm chí còn dễ chịu về mặt đạo đức (kết quả của bài tập được cảm nhận). Cơn đau do các cơ bị tắc nghẽn rất mạnh và rất khó chịu. Ví dụ.
Ví dụ, khi cơ ngực bị tắc nghẽn, một người sẽ gần như không thể dang tay sang hai bên và khi cơ tứ đầu bị tắc nghẽn, việc đi xuống dốc hoặc cầu thang sẽ trở thành một thử thách thực sự. Trong cuộc sống hàng ngày, đau nhức sẽ hạn chế rất nhiều sự thoải mái và khả năng của người tập.
Các chế phẩm và phức hợp vitamin để giảm đau cơ
Các loại vitamin chính giúp tránh đau nhức là A, C và E. Nếu bạn có thể ăn uống điều độ trong ngày, ăn đủ lượng vitamin này thì không có vấn đề gì. Nhưng thường thì không có khả năng này, và trong trường hợp này, các phức hợp vitamin và khoáng chất được thiết kế đặc biệt sẽ giải cứu:
- Apitonus P. Chứa nhiều vitamin, phấn ong, bioflavonide dihydroquertetin, sữa ong chúa;
- Elton P. Chứa vitamin, phấn ong, rễ eleutherococcus;
- Leveton Forte. Vitamin, phấn ong, rễ cây đậu xanh, axit amin.
Nếu không thể mua thực phẩm chức năng hoặc bạn có thái độ cảnh giác với chúng, hãy mua các loại vitamin thông thường ở hiệu thuốc có hàm lượng vitamin A, C và E. Bạn cũng có thể mua riêng các loại vitamin này.
Tập thể dục (đặc biệt là chạy) được thiết kế để chữa lành cơ thể, không phá hủy nó. Với phương pháp tập luyện đúng đắn, nếu bạn tuân thủ tất cả các khuyến nghị, cơ thể của bạn sẽ mạnh mẽ, khỏe mạnh và vấn đề về cơ bắp sẽ không phát sinh.
