Theo quan điểm của các bộ môn thể thao, chạy là trạng thái tự nhiên của cơ thể trong đó các đặc điểm thể chất của nó phát triển. Do đó, khả năng và hiệu quả của nó đang tăng lên hàng năm không chỉ bởi các vận động viên, mà còn bởi các đại diện của các môn thể thao năng động khác. 
Không rõ ràng thái độ đối với những phẩm chất hữu ích của việc chạy bộ. Một số coi nó là thần dược cho hầu hết tất cả các bệnh đã biết, những người khác lại khuyên nên chạy càng ít càng tốt, gọi nhiều tác hại cho cơ thể.
Dù có thể, người hâm mộ, đối thủ và những người trung lập về các kỷ luật chạy đều cố gắng đạt được một mục tiêu chung - đạt được kết quả tối đa với nỗ lực tối thiểu. Một cách để đáp ứng tiêu chí hiệu quả về nỗ lực là chạy với tạ trên chân của bạn.
Đặc điểm của việc chạy với tạ trên chân
Có hai đặc điểm chính của việc chạy với tạ - chạy khó hơn; kết quả sẽ xuất hiện nhanh hơn. Bất kể trọng lượng của tạ là bao nhiêu, quán tính của cơ thể tăng lên - khó dừng lại và đau hơn khi ngã.
Nó dành cho ai
Chạy với tạ có thể được chia thành chạy vì mục đích sức khỏe và thể dục. Do đó, 1,5 kg ở chân tương ứng với 8 - 10 kg ở đai.
Trung bình, chạy với tạ, bạn có thể giảm cân nhanh hơn 3-5 lần, tức là không phải 1 năm mà là 2-4 tháng, hoặc chạy không phải 1 giờ mà là 12-15 phút mỗi ngày.
Trong hầu hết các môn thể thao năng động, chạy bộ với tạ trên chân, ở mức độ này hay mức độ khác, đều được đưa vào chương trình đào tạo chung. Đối với những người thường xuyên đi bộ đường dài, đây là cơ hội tốt để kết hợp các bài tập chạy và các bài tập trong phòng gym để bơm toàn bộ cơ bắp chân và đùi.
Cuộc chạy này sẽ mang lại điều gì?
- Đẩy nhanh quá trình cung cấp oxy đến vỏ não.
- Tăng cường hệ thống tim mạch.
- Tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
- Cung cấp cơ bắp bơm đều.
- Nó sẽ làm tăng sức bền, và điều này giúp tăng kết quả thể thao và thoát khỏi tình trạng khó thở.
- Tăng thời gian chạy bộ (thời điểm bùng nổ của chân) - có lợi cho những người tham gia nhảy xa và cao, cho những người vượt chướng ngại vật khi chạy và cho những người đi xe đạp có xu hướng đi ở số thấp.
- Vẻ ngoài thẩm mỹ hấp dẫn của đôi chân. Bạn có thể thể hiện trên bãi biển, trong phòng tắm hơi, phòng tắm nắng, v.v.
Cơ nào hoạt động?
Đó là chạy bộ với tạ cho phép bạn bơm cơ bắp chân và mắt cá chân, và điều này rất khó thực hiện trên máy mô phỏng.
Cơ bắp chân, cơ đùi trước và sau, cơ trực tràng và cơ xiên của cơ ép dưới cũng hoạt động. Trọng lượng trên chân tạo ra ít căng thẳng hơn cho cột sống, trong khi các cơ đốt sống cột được bơm.
Những lợi ích
- thời gian ngắn của cuộc đua.
- phát triển phức tạp của chân đùi và cơ ép, bao gồm cả cơ của các cột sống.
- Lượng kilocalories bị đốt cháy nhiều hơn gấp 5 lần so với khi chạy bình thường. Các chất hữu ích, không giống như chạy thông thường, không được hấp thụ quá nhiều trong lớp mỡ khi chúng chuyển vào myofibrils (protein sợi cơ).
- tiết kiệm thời gian phân phối số lần tiếp cận và lặp lại và nghỉ ngơi giữa các bài tập để bơm cơ chân.
Nhược điểm
- Trước khi bắt đầu chạy với tạ, bạn cần chạy không với tạ ít nhất sáu tháng để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn chịu thêm tải trọng.
- Chống chỉ định chạy bộ với tạ đối với những người bị cao huyết áp và có vấn đề về hệ tim mạch.
- Việc chạy như vậy có ảnh hưởng không tốt đến khớp gối.
- lựa chọn trọng lượng không chính xác có thể dẫn đến chấn thương.
Những gì có thể là tác nhân trọng lượng?
Có 2 loại vật liệu cân:
- Lamellar - có trọng lượng ở dạng tấm thép phẳng hoặc hình trụ kim loại.
- Bulk - với trọng lượng ở dạng bao cát hoặc kim loại.
Đối với môn chạy, băng quấn trọng lượng có bắn hoặc cát sẽ phù hợp hơn nhiều, vì chúng có thể lặp lại hoàn toàn việc giảm cơ và khóa chặt chân. Trong các cửa hàng thể thao, các đại lý cân như vậy có giá từ 1.300 đến 4.500 rúp.
Kỹ thuật chạy với tạ trên chân
Có 2 cách tiếp cận kỹ thuật chạy.
- Kỹ thuật chạy với tạ thích ứng với kỹ thuật chạy bình thường. Điều này chỉ khả thi nếu một người bắt đầu chạy với tạ sau khi chạy mà không có tạ trong sáu tháng hoặc lâu hơn.
- Một kỹ thuật riêng biệt đang được hình thành. Điều này là phổ biến đối với những người mới bắt đầu hoặc những người chạy với trọng lượng lớn hơn để cải thiện hiệu suất cần thiết cho các môn thể thao khác.
Dù sao, không thể chạy với tạ như không có chúng:
- Quán tính của cơ thể khác;
- Khó nghiêng thùng xe về phía trước;
- Rất khó để đặt chân của bạn trên cùng một đường thẳng;
- Với một khởi đầu mạnh mẽ, có nguy cơ bị rách hoặc chấn thương dây chằng và khớp.
Đánh giá về người chạy
Tôi chạy 100-200 mét, tôi không thể mang thiết bị vào. Tôi chạy bằng cách nào đó căng thẳng. Huấn luyện viên quy định trọng lượng trên các chân trong khu phức hợp. Sau một tháng rưỡi, cơn bắt đầu trở nên mạnh hơn và có cảm giác không trọng lượng hoặc gì đó. Nói chung - khu vực đã thắng.
Andrew
Và tôi đã chạy trên 3000 mét cho đến khi tôi được thông báo rằng tôi có thể cố gắng giành giải thưởng về quảng cáo. Huấn luyện viên đã được tư vấn. Anh ấy nói rằng rất có tiềm năng, nhưng chúng tôi cần phải làm việc trong một năm. Và tại sao lại không, vì trước đó tôi chưa có kế hoạch biểu diễn ở đâu! Trong tập luyện, đó là 2 lần một tuần với tạ. Để làm được điều này, tôi đã đặc biệt mua một đôi giày thể thao với giá 2500 rúp theo lời khuyên của một huấn luyện viên. Hoan hô! Tôi đã cắt 50.000 rúp vào tháng trước!
Húng quế
Bạn bè tôi nói với tôi rằng không có gì tốt hơn để giảm một vài kg như chạy bộ. Lúc đầu tôi tham gia chạy bộ, đây là một bài chạy bộ dễ dàng, trong một tiếng rưỡi vào buổi sáng. Thậm chí còn được phục hồi. Họ khuyên tôi nên liên hệ với một câu lạc bộ thể hình, và ở đó người phụ nữ đã mô tả chi tiết về khu phức hợp với tạ. Bây giờ không phải chạy trong một giờ rưỡi, mà là trong 30 phút. Đầu tiên tôi phải bắt đầu với việc đi bộ, và sau 3 tháng tôi phải chuyển sang chạy. Họ viết ra chế độ ăn kiêng - ít chất béo, nhiều trái cây và rau hơn và không chiên. Bạn biết đấy, không phải tôi giảm nhiều cân mà là chân tôi căng lên thật đấy!
Anna
Khi họ nói, "Gagarin đã đến đó." Tôi chạy vì niềm vui của riêng mình, đi bộ đường dài với bạn bè. Nói chung, anh không đau buồn. Tuy nhiên, sau khi leo núi dài, tình trạng khó thở bắt đầu. Một trong những khách du lịch đã khuyên rằng trong quá trình chạy bộ buổi sáng để bám vào chân của 700 gram. Sáu tháng sau, một khum bay ra, rồi trật khớp. Bây giờ không có người đi bộ trên núi.
Boris
Tất cả bắt đầu với một cuộc tranh cãi vô hại về việc ai sẽ chạy 2 vòng nhanh nhất tại sân vận động, và sau đó vận động viên này đã châm ngòi cho cuộc tranh chấp, họ nói, một người nào đó từ nước ngoài sẽ đến và đưa cho người chiến thắng 500 euro. Bạn sẽ chuẩn bị như thế nào trong 3 tháng? Bạn trai tôi khuyên bạn nên tập tạ. Mọi thứ đã xảy ra với một tiếng nổ. Đã thắng cuộc đua này. Và bây giờ anh chàng đã ra đi và bệnh tim.
Nataliya
Như bạn có thể thấy từ các bài đánh giá, chạy bộ với tạ, ngoài việc đạt được mục tiêu đặt ra cho bản thân, có thể gây hại. Biến dạng khớp, trục trặc hệ thống tim mạch - không phải là danh sách đầy đủ các tác dụng phụ.
Để chỉ nhận được tích cực từ bài học này, bạn cần:
- Tăng tải dần dần;
- Không chạy trong một thời gian nhất định, mà cho đến khi bạn cảm thấy hụt hơi và mệt mỏi ở các cơ;
- Bắt đầu bằng cách đi bộ cho đến khi các cơ quen với tạ;
- Chỉ thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên của một câu lạc bộ nổi tiếng trong khu vực theo một chương trình được thiết kế riêng cho bạn.
