Tiêu chuẩn kiểm soát là một công cụ quan trọng để xác định mức độ thể chất của học sinh trong quá trình giáo dục.
Khi hoàn thành chương trình giảng dạy cho khóa học "Văn hóa thể chất", việc kiểm soát hiện tại, trung gian và cuối cùng của việc thực hiện các tiêu chuẩn giáo dục được thực hiện.
Học sinh tiểu học
Tuổi học sinh nhỏ hơn là giai đoạn quan trọng trong việc hình thành kỹ năng vận động chính xác. Sử dụng bài tập đúng cách sẽ góp phần làm xuất hiện cấu trúc động tác không bị biến dạng trong chạy, tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, phát triển sức bền, sức mạnh và khả năng phối hợp động tác.
Các tiết học giáo dục thể chất phát triển cho trẻ kỹ năng giao tiếp, tương tác với nhau trong các trò chơi đồng đội trong giờ học.
Trẻ em thuộc nhóm y tế dự bị có khối lượng công việc theo chu kỳ hạn chế. Nhiệm vụ chính khi làm việc với những trẻ em như vậy là nâng cao sức khỏe và sau đó chúng được chuyển đến nhóm y tế chính. Đặc thù của việc làm việc với những đứa trẻ như vậy là phải liều lượng để không gây hại cho sức khỏe của chúng.
Nếu có chống chỉ định đối với một số bài tập, những đứa trẻ này được miễn thực hiện. Khi bị cấm thực hiện các tiêu chuẩn, trẻ em thực hiện các bài tập về kỹ thuật, điều này cho phép trẻ thành thạo bài tập mà không vi phạm các khuyến nghị của bác sĩ.
Đường chạy 3x10 m
Chạy con thoi phát triển sức bền và sự khéo léo, khả năng phối hợp, thở đúng, tăng tuần hoàn máu. Khi chạy tàu con thoi, đứa trẻ cần nhanh chóng xác định rằng một phần của quãng đường mà tại đó cần tăng tốc và phanh tại đó là cần thiết.
Tiêu chuẩn chạy xe đưa đón hạng 1: 9,9 đối với trẻ em trai và 10,2 đối với trẻ em gái. Ở lớp 2 lần lượt là - 9,1 s và 9,7 s, ở lớp 3 - 8,8 s và 9,3 s, ở lớp 4 - 8,6 s và 9,1 s. tương ứng.
Chạy 30 m
Mục tiêu chính của các tiết học ở trường tiểu học là học thành thạo kỹ năng chạy tự do và chạy theo đường thẳng, hình thành tư thế đúng.
Tiêu chuẩn chạy 30 mét cho nam sinh lớp 1 - 6,1 giây, nữ - 6,6 giây, đối với lớp hai, tương ứng - 5,4 giây và 5,6 giây, 3 lớp - 5,1 giây và 5,3 giây, 4 lớp - 5,0 giây và 5 , 2 p.
Chạy 1000 m
Ở lớp 1 đặt nền móng cho đường chạy đồng đều, phát triển các tố chất thể lực. Ở lớp 2, nền tảng của chiến thuật được đặt ra, sức bền phát triển. Ở lớp 3 và lớp 4, việc rèn luyện thêm và phát triển khả năng chịu đựng căng thẳng được thực hiện.
Từ lớp 1 đến lớp 4, thời gian không được ghi ở khoảng cách 1000 m, và ở lớp 4, tiêu chuẩn của trẻ em trai là 5,50, của trẻ em gái - 6,10.
Trung học phổ thông
Ở các lớp trung cấp của trường, các kỹ năng và bài tập được dạy ngoài hình thức trò chơi, tính đúng đắn và chính xác của các yếu tố cơ bản của môn chạy. Trong lớp học, yêu cầu về tính đúng và kỹ thuật của bài tập chạy không được giảm bớt.
Trong giai đoạn này, trong quá trình đào tạo, sự chú ý được tập trung vào tầm quan trọng của việc đào tạo độc lập trong hoạt động vận động. Thở đúng và tư thế, vị trí của cánh tay, đầu và thân là các thành phần của một kỹ thuật chạy thành thạo.
Ở lứa tuổi học sinh cấp 2, cơ thể phát triển nhanh chóng và hệ cơ phát triển. Vì vậy, trong các giờ học cần tránh những căng thẳng không cần thiết.
Đường chạy 4x9 m
Ở trường trung học, việc thành thạo các chuyển động cơ bản trong chạy con thoi vẫn tiếp tục, độ chính xác và tốc độ của các động tác đang được rèn luyện.
Tiêu chuẩn chạy xe đưa đón lớp 5: 10,2 giây - nam và 10,5 giây - cho nữ, tương ứng ở lớp 6 - 10,0 giây và 10,3 giây cho lớp 7: 9,8 giây và 10,1 giây cho lớp 8: 9, 6 s và 10,0 s.
Chạy 30 m
Học cách di chuyển ở khoảng cách xa được đào sâu hơn. Sự chú ý tập trung vào sự hợp lý của việc chạy, không căng thẳng quá mức, tự do trong mọi động tác.
Tiêu chuẩn cho khoảng cách 30 m ở lớp 5: 5,7 giây đối với trẻ em trai và 5,9 giây đối với trẻ em gái, tương ứng đối với lớp 6: 5,5 giây và 5,8 giây đối với lớp 7: 5,0 giây và 5,3 giây đối với lớp 8 tương ứng 4, 8 giây và 5,1 giây.
Chạy 60 m
Chú ý phát triển tốc độ chạy tối đa do chạy cất cánh chính xác, chuyển động mạnh theo cự ly, độ nghiêng thân tối ưu, chuyển động nhịp nhàng và chính xác của cánh tay.
Tiêu chuẩn cho khoảng cách 60 m ở lớp 5: 10,2 s - nam và 10,3 s cho nữ, tương ứng cho lớp 6: 9,8 s và 10,0 s cho lớp 7: 9,4 s và 9,8 s, tương ứng cho lớp 8: 9, 0 s và 9,7 s.
Chạy 300 m
Trong phần chạy 300 m, chú ý kỹ thuật vượt qua các đoạn quay của cự ly. Việc thở đúng cách cũng được chú ý khi chạy.
Tiêu chuẩn cho lớp 5 ở khoảng cách 300 m - 1,02 - nam và 1,05 cho nữ, tương ứng cho lớp 6: 1,00 và 1,02, cho lớp 7: 0,58 giây và 1,00, cho lớp 8: 0,55 giây và 0, 58 giây.
Chạy 1000 m
Trong chạy 1000 mét, chú ý nâng cao kỹ thuật chạy và phân phối lực trên cự ly, lựa chọn tốc độ chạy, dứt điểm tối ưu.
Tiêu chuẩn cho khoảng cách này là ở lớp 5: 4,30 đối với nam và 5,00 đối với nữ, lớp 6 - 4,20 - cho nam, lớp 7 - 4,10 - cho nam, lớp 8 - 3,50 - cho nam và 4,20 cho nữ.
Chạy 2000 m
Để có tác dụng toàn diện trong việc tăng cường sức khỏe, phát triển khả năng phối hợp, cải thiện khả năng chạy, nên tổ chức các lớp học ngoài trời.
Học sinh lớp 5 và lớp 6 trải qua khoảng cách 2000 m mà không cần cố định thời gian. Ở lớp 7, tiêu chuẩn cho khoảng cách này là 9,30 - đối với nam và 11,00 đối với nữ, lớp 8 lần lượt là 9,00 và 10,50.
Vượt 1,5 km
Trong nội dung chạy việt dã 1,5 km, cần chú ý đến tư duy chiến thuật, lựa chọn tốc độ và tốc độ tối ưu, tự do di chuyển.
Tiêu chuẩn loại 5 - 8,50 - nam và 9,00 cho nữ, ở lớp 6 - 8,00 và 8,20 tương ứng. ở lớp 7 - 7,00 và 7,30, tương ứng.
Học sinh trung học
Ở các lớp cuối cấp, các tiết học được thực hiện nhằm mục đích nâng cao kỹ thuật, tiếp tục kích thích tính độc lập học tập, hình thành cho học sinh thói quen độc lập rèn luyện văn hóa thể chất.
Đối với học sinh cuối cấp, động lực học của tải trọng đang tiệm cận trình độ rèn luyện thể thao. Học sinh chuẩn bị cho cuộc thi điền kinh.
Đường chạy 4x9 m
Khi thực hiện, trước hết phải chú ý đến kỹ thuật thực hiện, đồng thời tăng cường yêu cầu về tốc độ thực hiện động tác.
Tiêu chuẩn cho trẻ em trai và trẻ em gái, tương ứng: ở lớp 9 - 9,4 giây và 9,8 giây, ở lớp 10 - 9,3 giây và 9,7 giây, ở lớp 11 - 9,2 giây và 9,8 giây.
Chạy 30 m
Các bài tập được sử dụng, cùng với đó, ảnh hưởng đến việc cải thiện hơn nữa kỹ thuật chạy và khả năng phối hợp. Hình thành hơn nữa nhu cầu của học sinh đối với các bài tập vật lý độc lập được thực hiện.
Tiêu chuẩn chạy 30 mét cho lớp 9 - 4,6 giây cho nam và 5,0 giây cho nữ, cho lớp 10 - 4,7 giây cho nam và 5,4 giây cho nữ, cho lớp 11 - 4,4 giây cho nam và 5,0 giây cho nữ ...
Chạy 60 m
Việc cải thiện kỹ thuật chạy ở cự ly này vẫn tiếp tục. Tốc độ chạy tối đa và nhịp điệu của chuyển động đạt được. Tiêu chuẩn chạy 60 mét của lớp 9 là 8,5 giây đối với nam và 9,4 giây đối với nữ.
Chạy 2000 m
Cần chú ý đến sự cần thiết của sự phân bố lực trên toàn bộ quãng đường, kỹ thuật di chuyển trong từng phần thi.
Tiêu chuẩn loại 9 - 8.20 đối với nam và 10.00 đối với nữ, đối với lớp 10 - 10.20 đối với nữ.
Chạy 3000 m
Trong nội dung chạy 3000 m, học sinh chú ý đến sự phân bố lực một cách tối ưu, sự thống nhất của nhịp thở với tần số bước.
Tiêu chuẩn loại 10 - 12,40 đối với nam, lớp 11 - 12,20 đối với nam.
Bài học thể dục ở trường mang lại điều gì?
Ở lứa tuổi tiểu học, do hoạt động vận động, mô cơ và xương phát triển tích cực hơn, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể được kích thích, tính chất bảo vệ của nó tăng lên. Nếu không có các bài tập được tổ chức đặc biệt và thường xuyên thì không thể đạt được mức độ chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập thể chất một cách có hệ thống.
Nếu trẻ không được vận động thường xuyên, lười vận động dẫn đến giảm phát triển cơ thể, có khi bị teo cơ, béo phì. Tuy nhiên, tải trọng lớn không cần thiết là có hại, vì ở lứa tuổi này, trước hết cần một lượng lớn năng lượng cho các quá trình sinh trưởng và phát triển.
Các tiết học thể dục trong trường học tăng cường sức khỏe, phát triển các tố chất thể lực, góp phần hình thành các kỹ năng vận động.
Các bài học giáo dục thể chất cung cấp kiến thức cả về lĩnh vực văn hóa thể chất và thể thao nói chung, lối sống lành mạnh, hình thành kỹ năng tổ chức, giới thiệu cho các em các nghiên cứu độc lập và phát triển nhân cách.
Các bài tập chạy cho phép hệ tim mạch, hệ cơ xương khớp, hệ hô hấp và các hệ thống cơ thể khác phát triển đồng đều. Các bài tập theo chu kỳ cải thiện cơ chế hô hấp, tăng các chỉ số VC, tăng thể tích lồng ngực, sức căng của lồng ngực. Các bài tập thường xuyên cải thiện các quá trình thần kinh, góp phần hình thành sự ổn định về tinh thần và cảm xúc.
Giảm tải, lựa chọn bài tập và liên tục theo dõi các dấu hiệu mệt mỏi cho phép tạo ra một phương pháp tiếp cận khác biệt cho học sinh.
Các giờ học giáo dục thể chất tạo cơ hội để bù đắp sự thiếu hụt hoạt động vận động xảy ra trong quá trình giáo dục.
Các lớp học thường xuyên, cả ở trường và ở nhà, giúp tăng sức đề kháng với các yếu tố gây bệnh, cho phép bạn phục hồi nhanh hơn trong trường hợp ốm đau.
Bài tập chạy bộ có thể tập ở hầu hết mọi nơi: trong nhà, sân vận động, sân thể thao nhỏ, công viên hay ngoài thành phố và không cần mua thêm dụng cụ thể thao đắt tiền.
Giáo dục thể chất thường góp phần vào việc bộc lộ các tài năng thể thao, được hỗ trợ và phát triển bởi các giáo viên có kinh nghiệm. Đây là cách những học sinh bình thường trở thành vận động viên nổi tiếng và nhà vô địch trong tương lai.
Tập thể dục có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của cơ thể. Nhờ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, hệ cơ và xương được tăng cường, quá trình trao đổi chất được cải thiện, biên độ vận động của khớp và cột sống tăng lên, hít thở sâu và nhịp nhàng thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.
Vì vậy, giáo dục thể chất nói chung và các bài tập chạy nói riêng là một phương tiện giáo dục thể chất đơn giản và hợp túi tiền, có tác dụng tích cực đối với cơ thể ở nhiều mức tải trọng khác nhau, và các tiêu chuẩn kiểm soát cho phép bạn theo dõi động thái phát triển thể chất và phân bổ chính xác tải trọng cho học sinh trong các giờ học.
