Chạy có tác động tích cực đến hệ thống bên trong của cơ thể. Có một chuyển động nhẹ của tất cả các cơ quan (gan, thận, tim, lá lách và những cơ quan khác) - đây là một kích thích tuyệt vời cho công việc. Máu được bão hòa với oxy, bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. Hành động này để lại hậu quả tốt - cải thiện sự trao đổi chất, ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Gan là tuyến bài tiết quan trọng lớn nhất hoạt động như một bộ lọc.
Nó tạo ra mật và dịch vị, là những thành phần quan trọng của đường tiêu hóa. Cô ấy đòi hỏi sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Cách dễ nhất để duy trì và làm sạch bản thân là chạy bộ. Đừng quên, chúng ta đang nói về việc ngăn ngừa và phòng ngừa các vấn đề nghiêm trọng trong cơ thể. Nếu có chẩn đoán, điều trị sẽ theo sau.
Ảnh hưởng của việc chạy bộ lên gan
Trong quá trình chạy, sự đổi mới một phần tế bào xảy ra ở các mô gan, lượng tiêu thụ oxy cao gấp 2-3 lần bình thường. Hít vào và thở ra không khí, cơ hoành nén và giải phóng (tương ứng) các bức tường của gan, do đó cải thiện dòng chảy của mật, tái tạo mô xảy ra.
Chạy bộ có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu. Với việc chạy bộ hàng ngày trong 1 - 1,5 tháng trong 30 - 60 phút, các cú sốc thụ động mạnh được hình thành trong túi mật và các ống dẫn, chúng góp phần loại bỏ sỏi.
Kích thích chức năng gan
Đi đầu trong việc kích thích chức năng gan là dinh dưỡng hợp lý:
- Ăn đầy đủ protein.
- Táo nướng, rau củ - chất xơ.
- Tiêu thụ thực phẩm bổ sung vitamin C.
- Thực đơn nhiều chất béo thực vật và động vật, nguồn gốc là các sản phẩm từ sữa.
- Từ chối hoàn toàn rượu
- Chất lỏng hai - hai lít rưỡi mỗi ngày.
Bảo vệ khỏi tác động tiêu cực của rượu
Các bác sĩ - nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng chạy bộ bảo vệ gan khỏi sự phát triển của các quá trình viêm nhiễm khi uống rượu thường xuyên.
Say rượu gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: phát triển bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan và ung thư. Các tác giả lưu ý: "Uống quá nhiều rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của suy gan mãn tính." Hoạt động thể chất thường xuyên bảo vệ chống lại rối loạn chức năng trao đổi chất, dẫn đến tổn thương gan vĩnh viễn.
Hãy đưa ra một kết luận nhỏ: tập thể dục nhịp điệu ngăn ngừa tổn thương gan cho những người không thể bỏ rượu hoàn toàn. Hoạt động thể chất được đo lường giúp duy trì sức khỏe tốt trong thời gian dài, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm nghiêm trọng.
Cách tốt nhất để chạy bộ cho sức khỏe của gan là gì?
Một phương pháp đặc biệt để chạy chữa các bệnh về gan đã được phát triển bởi bác sĩ người Nga Sh. Araslanov:
- Trước khi luyện tập, nên uống nước sắc thuốc lợi mật, sẽ làm tăng lượng mật ứ đọng trong tạng ra ngoài.
- Bắt đầu các lớp với đi bộ biến đổi: cứ 4 phút đi bộ chậm, đi bộ với tốc độ 30-40 mét trong 4-6 tuần.
- Đi bộ nhanh xen kẽ với chạy bộ chậm.
- Điều quan trọng là tuân thủ kỹ thuật thở bụng trong khi tập: thở ngắn 1 - 2 bước và thở ra dài 3 - 5 bước.
Chạy nhanh
Chạy nhanh được khuyến khích cho các cự ly ngắn trong một số cách tiếp cận (100 mét). Loại này thích hợp để phát triển thể lực và thi đấu thể thao.
Sau khi chạy nhanh, nên chạy thêm 1 - 1,5 km với tốc độ chậm, thả lỏng cơ thể, thả lỏng tay như dây thừng. Trong trường hợp của chúng tôi, như một phòng bệnh, nó không phù hợp với chúng tôi.
Chạy chậm
Chạy chậm là một loại hình luyện tập cải thiện - tăng cường sức khỏe, được gọi là đi bộ trong cuộc đua.
Họ gọi anh ta là chân — đi bộ với tốc độ nhanh và đi bộ với tốc độ nhanh. Chúng tôi cũng bao gồm cả chạy bộ và đi bộ ở đây.
- Điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn, nó không nên đi chệch hướng. Nhịp thở đều, không căng thẳng.
- Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần thở bằng cả mũi và miệng. Nếu không, cơ thể sẽ không có đủ oxy.
- Chúng tôi theo dõi nhịp tim, lý tưởng là 120 nhịp mỗi phút.
- Cơ thể nên được thư giãn.
Tốc độ gần đúng được tính toán để chạy chậm thoải mái cho ba nhóm người:
- Người cao tuổi. Tốc độ 10 phút trên km (khoảng 6 km / h).
- Người lớn. Tốc độ 7-9 phút trên km (6-10 km / h).
- Các vận động viên. Tốc độ lên đến 20 km / h.
Cách giữ cho người chạy bộ không gặp các vấn đề về gan
- Quan sát khoảng thời gian giữa các bữa ăn và hoạt động thể chất (2 giờ)
- Bắt đầu với các bài tập khởi động.
- Chạy với niềm vui, với tốc độ dễ chịu.
- Quan sát nhịp thở.
- Phân phối tải đồng đều.
Thể thao đòi hỏi một cách tiếp cận hợp lý. Bạn cần phải làm điều đó, có tính đến các đặc điểm của cơ thể bạn, cẩn thận lựa chọn một hệ thống phù hợp.
Thật không may, không có nhiều người thực tế khỏe mạnh trong xã hội, cần phải tập trung vào tất cả các bệnh hiện có và nguy cơ tiềm ẩn. Làm theo lời khuyên của bác sĩ. Các môn thể thao gắng sức vừa phải luôn được ưu tiên.
