Hiểu biết về giải phẫu con người rõ ràng là kiến thức cần thiết của bất kỳ vận động viên nào, bất kể kỷ luật và trình độ. Điều này là cần thiết để hiểu rõ hơn về các hành động của họ trong quá trình đào tạo và khả năng cải thiện kết quả.
Tuy nhiên, trong một số bộ môn, một số nhóm cơ quan trọng hơn. Ví dụ, khi chạy bộ, bạn nên tập trung nghiên cứu cấu trúc và hoạt động của chân - bạn cần biết về từng cơ riêng biệt. Bài viết này sẽ mô tả chi tiết về cơ soleus và cách tập luyện nó.
Cơ soleus là gì?
Trước hết, nó là một trong những công cụ quan trọng nhất của bất kỳ vận động viên nào. Chạy, nhảy, võ thuật và các môn thể thao khác đòi hỏi cơ bắp phát triển tốt. Hãy tìm hiểu nó tốt hơn.
Cấu trúc giải phẫu
Cơ duy nhất nằm ngay dưới dạ dày bắp tay. Gắn liền với xương mác, nó có hình dạng rộng, phẳng.
Nó sử dụng gân Achilles để kết nối với cơ bắp chân. Khi chân duỗi thẳng, nó không nhìn thấy - nó xuất hiện khi chân uốn cong, nâng lên trên ngón chân.
Chức năng của cơ duy nhất
Cơ soleus có nhiệm vụ kéo dài bàn chân về phía đế. Nó biểu hiện khi chạy, ngồi xổm, nhảy. Theo quy luật, nó hoạt động song song với cơ dạ dày - tải trọng được phân bổ lên chúng.
Ví dụ, khi bắt đầu bước nhảy, khi chân co ở đầu gối và có một lực đẩy ban đầu bằng mũi chân và duỗi thẳng chân, cơ soleus sẽ tham gia; khi hai chân duỗi thẳng, bắp chân bắt đầu được sử dụng. Do đó, nó là cơ duy nhất chịu trách nhiệm chịu tải khi chân duỗi thẳng.
Đau khi vận động
Có nhiều lý do dẫn đến việc xuất hiện cảm giác khó chịu ở cơ duy nhất, nhưng tất cả đều có một điểm chung - đau dữ dội. Cô ấy sẽ không cho phép chạy, đi bộ dễ dàng. Vậy điều gì đang gây ra nỗi đau này?
Nguyên nhân của đau
Cơ duy nhất thực hiện các chức năng sau:
- Phần mở rộng mắt cá chân
- Chức năng bơm tĩnh mạch cơ
Việc vi phạm từng chức năng này sẽ dẫn đến những hậu quả khó chịu, nhưng về sau còn nhiều hơn thế nữa. Lý do là gì? T vào đây
Nguyên nhân chính của rối loạn chức năng của phần mở rộng khớp như sau:
- Hoạt động quá mức của cơ khi hoạt động thể chất gắng sức trong khi tập thể dục hoặc cuộc sống hàng ngày
- Tổn thương cơ soleus do các yếu tố bên ngoài
Mọi thứ đều rất rõ ràng với điểm đầu tiên, nhưng còn điểm thứ hai thì sao? Thương tích có thể được gây ra, ví dụ, do chấn thương trong khi tập võ - đòn đánh vào ống chân và những người khác, hoặc trong tai nạn và các tình huống khác.
Nói chung, bất kỳ thương tích nào gây ra từ bên ngoài. Trong cả hai trường hợp, cơn đau dữ dội xảy ra và đi lại khó khăn. Trong một số trường hợp, một người thậm chí không thể di chuyển độc lập.
Sự hoạt động của bơm tĩnh mạch cơ kéo theo những hậu quả nghiêm trọng hơn - phù chân, mất ý thức, không thể di chuyển và những người khác. Nguyên nhân có thể là do giày chật và tắc nghẽn mạch máu.
Làm gì nếu cơn đau xảy ra?
Trước hết, cần xác định nguyên nhân nào trên đây mà cơn đau phát sinh. Nếu nguyên nhân là do sự cố của bơm tĩnh mạch, thì cần tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Thực hiện một tư thế nằm hoặc ngồi.
- Cởi giày và tất để máu lưu thông vào máu tối đa.
- Nếu tuần hoàn máu vẫn chưa trở lại bình thường trong vòng 20-40 phút, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Trong trường hợp cơn đau gây ra do hoạt động quá mức của cơ duy nhất, thì:
- Cung cấp sự nghỉ ngơi hoàn toàn cho cơ bắp.
- Nếu có thể, hãy massage trị liệu.
- Trong hai ngày đầu, tránh để cơ quá nóng, chườm đá hoặc chườm lạnh ngay sau khi bị thương.
- Chườm ấm cho đến khi hồi phục hoàn toàn.
- Việc trở lại trạng thái bình thường có thể mất đến một tháng hoặc hơn.
Đào tạo cơ bắp
Nhiều nguồn tin cho rằng không thể tập luyện cơ soleus ở nhà. Tuy nhiên, không phải vậy. Như đã đề cập ở trên, cơ soleus có liên quan khi chân cong ở đầu gối.
Các bài tập chính và tốt nhất cho cơ soleus có thể được xem xét:
- Bấm chân. Bài tập được thực hiện trên một thiết bị mô phỏng đặc biệt - trọng lượng cần thiết được chọn, tư thế nằm nghiêng trên thiết bị mô phỏng và đặt chân lên bệ. Hơn nữa, với các chuyển động trơn tru, nền tảng tăng và giảm do chân.
- Ngồi xổm. Squat nên được thực hiện khi đang kiễng chân để có kết quả tốt nhất. Khoảng thời gian giữa các lần tiếp cận là ngắn - lên đến 30 giây.
- Nâng cao tất. Bài tập đơn giản nhất đã trình bày. Thực hiện ở tư thế ngồi. Một trọng lượng được đặt trên đầu gối, hoặc người trợ lý ngồi xuống. Sau đó chân từ từ nâng lên hạ xuống. Số lần lặp lại là riêng lẻ và được xác định theo kinh nghiệm.
- Các bài tập cơ bắp chỉ nên được thực hiện không quá hai lần một tuần và không nên trùng với các bài tập tim mạch.
Cơ soleus là một trong những cơ quan trọng nhất trong thể thao. Huấn luyện của cô ấy chắc chắn là điều bắt buộc đối với các vận động viên của tất cả các bộ môn. Điều chính yếu trong kinh doanh này là không làm quá sức và theo dõi sức khỏe của bạn.
