Tình trạng viêm và đau của gân Achilles khá phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên, vì họ phải chịu một tải trọng lớn lên cơ. Nó là gân chắc và khỏe nhất trên cơ thể.
Nó kết nối cơ bắp chân với xương gót chân. Nó cho phép một người đi bộ, vì mọi căng thẳng với nỗ lực thể chất đều đổ lên đầu anh ta.
Nếu gân bị đau như vậy có nghĩa là các quá trình viêm đã bắt đầu trong đó, rất nguy hiểm. Nếu tình trạng viêm vẫn bắt đầu, thì do nguồn cung cấp máu kém, sẽ mất rất nhiều thời gian để hồi phục.
Gân Achilles có thể bị tổn thương gì?
Cảm giác đau không phát sinh từ đâu cả, luôn có nguyên nhân cụ thể gây ra cơn đau. Mặc dù thực tế rằng gân này là mạnh nhất, nó cũng phải chịu áp lực rất lớn, mà gây ra bệnh.
Các triệu chứng
Các triệu chứng của bệnh gân này là:
- đau cấp tính ở vùng gân;
- cảm giác đau khi sờ nắn;
- cảm giác căng cơ bắp chân;
- nén chặt và tăng kích thước;
- trong quá trình đi lên có cảm giác căng cứng;
- khi sờ nắn, khi các cơ co cứng, có cảm giác ran rít.
Những lý do
Đau có thể xảy ra vì nhiều lý do:
- sự khởi đầu của quá trình viêm;
- kéo dài;
- viêm gân;
- đi giày không thoải mái không thể ổn định chân khi đi bộ;
- Sự hiện diện của các bệnh lý như bàn chân phẳng;
- Đứt gân;
- tải nhiều hơn mức mà gân có thể chịu được;
- sự phát triển của những thay đổi loạn dưỡng thoái hóa;
- giảm độ đàn hồi;
- bệnh chuyển hóa.
Viêm gân
Quá trình viêm rất có thể được quan sát thấy ở những người thực hiện nhiều hoạt động thể chất trên chân của họ. Đây chủ yếu là quân đội, lính cứu hỏa, những người trong quân đội. Trong trường hợp tải trọng siêu mạnh, quá trình viêm bắt đầu trong các mô. Kết quả là, cơn đau xuất hiện khi đi bộ hoặc chạy. Nếu không bắt đầu điều trị kịp thời, có thể bị đứt một phần hoặc toàn bộ gân.
Rất thường xuyên, bệnh này xảy ra với tải trọng mạnh lên các cơ của bắp chân, dẫn đến căng và co tạm thời hoặc mãn tính. Kết quả là, gân không được nghỉ ngơi thích hợp và nếu bạn giật mạnh, điều này sẽ gây ra viêm.
Bệnh này biểu hiện dưới dạng đau nhức gần gót chân hoặc ở bắp chân. Cơn đau đặc biệt cấp tính sau một thời gian dài nghỉ ngơi, khi một người đứng dậy mạnh và bước lên một bước.
Sẽ mất nhiều thời gian để loại bỏ quá trình viêm nhiễm, vì điều này bạn cần thay đổi hoàn toàn lối sống, không tạo gánh nặng cho cơ thể.
Tendinosis
Tendinosis là một quá trình thoái hóa gây viêm hoặc tổn thương mô. Rất thường xuyên, bệnh này có thể được quan sát thấy ở những người trên 40 tuổi do giảm độ đàn hồi của mô liên kết. Ngoài ra, các vận động viên rất thường xuyên bị nó.
Có một số dạng của bệnh này:
- Viêm bao quy đầu biểu hiện bằng tình trạng viêm các mô xung quanh gần gân.
- Bệnh đường ruột được đặc trưng bởi sự khởi đầu của tình trạng viêm và tổn thương nơi nó bám vào gót chân.
- Viêm gân xảy ra như một tổn thương đơn giản, nhưng các mô xung quanh vẫn khỏe mạnh.
Đứt một phần hoặc hoàn toàn gân
Hoạt động thể chất thường xuyên và mạnh mẽ trên chân có thể gây ra chấn thương. Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của chấn thương vùng Achilles là do cơ tam đầu co mạnh. Điều này xảy ra khi chơi thể thao tích cực, khi thực tế không có nghỉ ngơi.
Khoảng trống có thể xảy ra nếu một người nhảy không tốt và tiếp đất trên đầu ngón tay của họ. Trong trường hợp này, trọng lượng của cơ thể đóng vai trò là một lực gây sát thương.
Vỡ một phần hoặc toàn bộ có thể dẫn đến sự phát triển của các thay đổi thoái hóa hoặc viêm. Những tổn thương như vậy có thể dẫn đến đau mãn tính và làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.
Đôi khi, lực tác động quanh trục của gân rất mạnh và điều này làm cho gân Achilles bị đứt hoàn toàn. Khá thường xuyên, tổn thương như vậy có thể được quan sát thấy ở nam giới trên 35 tuổi, đặc biệt là ở những người thích chơi bóng đá, quần vợt, bóng chuyền. Vỡ có thể xảy ra khi chịu tải nặng khi cơ bắp chưa phát triển.
Nguyên nhân đau do gắng sức tập luyện
Một phần lớn nguyên nhân chính gây ra cơn đau là do khởi động không kỹ trước khi tập thể dục gắng sức. Rốt cuộc, nếu các cơ không được làm ấm, thì chúng sẽ không thể co giãn bình thường. Và do chuyển động đột ngột, gân Achilles có thể bị tổn thương.
Căng thẳng liên tục lên cơ bắp chân dẫn đến căng cơ mãn tính, và kết quả là cơ bị ngắn lại. Đây là một yếu tố khá nguy hiểm, vì nó được nạp năng lượng liên tục và không được nghỉ ngơi. Và khi các bài tập thể dục được thực hiện thường xuyên mà không bị gián đoạn, thì điều này dẫn đến nhiều vấn đề và đau đớn liên tục.
Ngăn ngừa chấn thương gân Achilles
Dưới đây là một số mẹo giúp bảo vệ bạn khỏi bị thương:
- Ngay khi cơn đau nhẹ xuất hiện, bạn nên từ bỏ bất kỳ bài tập thể chất nào trong một thời gian: chạy, nhảy, bóng đá.
- Chỉ chọn và mang những đôi giày phù hợp và thoải mái. Nếu đế dành cho các hoạt động thể thao mềm dẻo, nó sẽ ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến khả năng co giãn.
- Ngay khi có cảm giác khó chịu hoặc hơi đau ở vùng gót chân, bạn nên lập tức nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
- Thực hiện các bài tập thường xuyên để kéo căng cơ và vùng Achilles cũng giúp ích. Nhưng, trước khi bắt đầu làm việc, bạn nên nhờ sự tư vấn của chuyên gia vật lý trị liệu.
- Nếu không thể ngay sau khi bắt đầu cơn đau để tìm sự trợ giúp của bác sĩ thì nên chườm lạnh vào chân và giữ cho chân hơi nâng lên.
- Cách tốt để tự bảo vệ mình là quấn chặt chân bằng băng thun trước khi tập. Ngoài ra, nếu cảm thấy đau, bạn cũng có thể dùng băng để cố định chân và không làm căng phần này.
Các bài tập linh hoạt ở cẳng chân là một cách tốt để ngăn ngừa chấn thương cho gân Achilles. Rốt cuộc, căng cơ xấu mà trong hầu hết các trường hợp là nguyên nhân gây ra đau và chấn thương.
Một số bài tập đơn giản cần thực hiện trước mỗi buổi tập để tránh nhiều vấn đề:
- Phổi có hoặc không có tạ Là một cách tuyệt vời để kéo căng cơ bắp của bạn. Thực hiện động tác lắc chân với một chân về phía trước, chân còn lại ở tư thế uốn cong. Cơ thể hạ xuống từ từ và càng thấp càng tốt. Trong một bước nhảy, hãy đổi chân thật nhanh. Thực hiện mỗi ngày 10-15 lần.
- Bài tập kiễng chân. Nó được thực hiện với quả tạ, phải được cầm trong tay và kéo dài dọc theo cơ thể. Kiễng chân và đi bộ trong vài phút. Nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài tập. Trong khi đi bộ, bạn cần theo dõi vị trí của cơ thể, nó không nên uốn cong, bạn cần phải duỗi ra hết mức có thể và thẳng vai.
Sự đối xử
Một số phương pháp điều trị hiệu quả là:
- động nghỉ ngơi;
- lạnh;
- kéo dài;
- củng cố.
Động nghỉ ngơi
Với những chấn thương như vậy, việc thường xuyên đi bơi trong bể có tác dụng chữa bệnh rất tốt. Nếu không được thì có thể đi xe đạp trong trường hợp không bị đau. Bắt đầu với một vài phút và tăng dần thời lượng của phiên. Việc chạy bộ bị nghiêm cấm - nó có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Lạnh
Nên chườm lạnh vào vùng bị thương. Bạn có thể chườm đá nhiều lần trong ngày, khoảng 10-15 phút. Quy trình này sẽ giúp loại bỏ viêm và giảm sưng.
Kéo dài
Thực hiện động tác vươn vai cổ điển dựa vào tường, điều mà các vận động viên thường làm trước khi chạy. Chỉ trong trường hợp quá đau, không nên thực hiện động tác kéo giãn.
Tăng cường
Căng thẳng nặng và đột ngột là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương, vì vậy bạn nên tăng cường sức mạnh cơ bắp để ngăn ngừa chấn thương. Bài tập nâng cao và hạ thấp gót chân giúp ích rất nhiều; để hoàn thành bài tập này, bạn cần phải đứng trên một cái thang. Ngoài ra, các động tác ngồi xổm, giật hoặc lắc lư cũng giúp tăng cường cơ bắp. Chỉ cần bạn thực hiện điều độ để không gây tổn thương cho cẳng chân.
Đau ở vùng gân Achilles xảy ra chủ yếu do tổn thương hoặc căng thẳng nặng. Ngoài ra, cơn đau có thể cho thấy sự hiện diện của các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đứt hoặc viêm gân.
Để bảo vệ và ngăn ngừa chấn thương, bạn cần tăng tải trọng dần dần, đồng thời khởi động kỹ các cơ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.
